La culturiste Erin Stern partage 5 conseils pour « accélérer vos résultats de perte de graisse » – Bofizik.ca
Culturiste Erin Stern est déterminé à vous aider à éliminer les graisses indésirables pour l'été. Dans une récente vidéo YouTube, Stern a présenté à ses fans ses cinq conseils pour accélérer la perte de graisse afin de vous aider à atteindre vos objectifs physiques.
En tant que double championne Figure Olympia (2010, 2012), Erin Stern a atteint le sommet du sport grâce à sa solide compréhension de la nutrition et de l'exercice. Elle a appliqué ses connaissances avec succès en tant que talent de l'IFBB Pro League. En plus de son mandat décoré en tant que prétendante Figure, Stern a fait des vagues dans la catégorie Bikini, après avoir remporté le Republic of Texas Pro 2022.
De la maîtrise de la connexion esprit-muscle à ses principes détaillés d’entraînement et de régime pour tonifier le corps, Stern sait comment élaborer un plan de remise en forme efficace. Si perdre de la graisse est à votre ordre du jour, Stern propose quelques conseils qui vous orienteront dans la bonne direction.
Les 5 conseils efficaces d'Erin Stern pour brûler les graisses
- Exercices inefficaces
- Voir grand
- Volume
- Intensité
- Prime
Avant de détailler chacun de ses cinq conseils, Stern a expliqué pourquoi les déficits caloriques jouent un rôle important dans la perte de graisse.
« Quand il s'agit de perdre de la graisse, la clé numéro un est d'être en déficit calorique et cela signifie simplement que vous mangez moins de calories que ce que vous brûlez, mais nous pouvons en fait maintenir nos calories relativement élevées si nous sommes capables de augmenter notre taux métabolique, augmenter notre production d’énergie. Il existe un terme pour cela appelé G-flux et c'est quelque chose que j'aime faire plutôt que de trop diminuer mon apport calorique.
Exercices inefficaces
Selon Stern, les « exercices inefficaces » comme les burpees, les balançoires avec kettlebell, les cordes de combat et la pliométrie vont vous donner le « meilleur rapport qualité-prix ».
« Je veux que vous réfléchissiez en termes d’exercices inefficaces. Pensez donc à l’inefficacité. Tout cela signifie que ce sont des exercices qui vont vous obliger à vous stabiliser beaucoup plus, à utiliser une puissance explosive, à utiliser plus de muscles, et beaucoup d'exercices inefficaces seront des burpees, des balançoires avec kettlebell, des cordes de combat, de la pliométrie et des chances. Si vous pensez à ces exercices, ce sont ceux que vous n’aimez pas par nature. Mais je vous le dis, ce sont ceux qui seront les plus efficaces et qui vous en donneront le meilleur pour votre argent.
Voir grand
Au lieu de mouvements d'isolement, Stern conseille de « voir grand » avec des exercices composés, en utilisant des lignes inversées ou des pulldowns comme exemples.
« Numéro deux. Voir grand. Ce que je veux dire par là, c'est que si vous avez une journée dédiée aux bras, par exemple, vous faites peut-être des boucles de biceps, vous pouvez faire des poussées de triceps, ce sont vos mouvements d'articulation unique ou d'isolement. Dans la mesure du possible, remplacez-les par de gros exercices ou des mouvements composés.
Ce sont vos exercices multi-articulaires, donc par exemple, au lieu de vos boucles de biceps, vous pouvez faire une rangée inversée ou vous pouvez faire un pulldown avec une prise serrée, en vous penchant un peu en arrière pour frapper vos biceps mais vous êtes frappant également le dos. L’ajout de certains de ces muscles plus gros équivaudra à une dépense calorique beaucoup plus élevée.
Volume
Ensuite, Stern a examiné de plus près comment le volume peut affecter la perte de graisse pendant que vous vous entraînez au gymnase.
« Vous obtenez une récupération active de ce muscle. Par exemple, si vous faites un développé couché avec haltères, votre dos se repose pendant que vous faites le développé couché, puis vous passez aux rangées d'haltères, votre poitrine se repose pendant que votre dos fait le travail.
En se concentrant sur le volume, Stern dit que vous maintenez la fréquence cardiaque élevée, ce qui facilite les efforts de perte de graisse.
Mais devinez ce qui se passe encore ? Cette fréquence cardiaque et vous maintenez votre fréquence cardiaque élevée. C'est un excellent moyen de réduire presque de moitié votre temps d'entraînement, d'obtenir un plus grand volume et d'augmenter votre capacité de travail. Bénéficiez de bienfaits cardio pendant que vous soulevez.
Intensité
Elle ajoute qu’une intensité appropriée augmente la combustion des calories et aide à développer les muscles.
« Pensez à l’intensité. Maintenant, l’intensité va aider de différentes manières. Cela va vraiment augmenter la dépense calorique et cela va aider à développer les muscles. Cela va aider à développer spécifiquement ces muscles à contraction rapide, que nous avons tendance à perdre.
Stern dit que ce conseil est d’une importance cruciale car nous avons tendance à perdre les fibres nécessaires pour soulever des poids lourds à mesure que nous vieillissons.
« Il s’agit du type de fibre musculaire de feu, les muscles rapides qui vous aident à soulever des charges lourdes. Ce sont les types de fibres musculaires que nous perdons généralement en vieillissant. Si vous êtes capable de vous entraîner avec intensité, surtout au début de l'entraînement, c'est exactement là que vous voulez que cela se produise », a déclaré Stern.
Prime
Enfin, Stern a préconisé une activité régulière tout au long de la journée, un sommeil de qualité et un apport adéquat en protéines.
« Trois choses qui vont vraiment vous aider à accélérer vos résultats en matière de perte de graisse. Marche et activité numéro un tout au long de la journée. Donc, je ne suis pas vraiment fan du cardio lent et stationnaire. C'est simplement parce que le corps est incroyablement adaptatif, n'est-ce pas ? Donc, si vous commencez par 15 minutes de cardio cette semaine, la semaine prochaine, vous aurez peut-être besoin de 18 à 20 minutes pour obtenir les mêmes résultats.
« Assurez-vous que le sommeil est bon. Si ce n'est pas le cas, n'hésitez pas à prendre un jour de congé. Enfin, les protéines. Les protéines ne sont en réalité que l’élément constitutif de chaque cellule du corps. Il est responsable de tant de choses, il peut aider à la satiété, il peut stimuler le métabolisme et il a un léger effet diurétique. En vieillissant, nous sommes généralement moins capables de digérer et d’assimiler les protéines.
Nous reconnaissons tous les avantages physiques de l’exercice physique, mais qu’en est-il de l’impact psychologique d’une bonne séance de transpiration ? Erin Stern a ouvertement partagé que l'exercice peut produire les mêmes effets positifs que la participation à une séance de thérapie.
Du renforcement musculaire aux objectifs de perte de graisse, Erin Stern fournit toujours à ses fans des conseils utiles pour améliorer leur vie. N'hésitez pas à intégrer ses cinq conseils pour perdre de la graisse dans vos prochaines séances d'entraînement.
EN RAPPORT: Erin Stern explique comment effectuer des split squats bulgares et propose des variations axées sur le tronc et les fessiers