La culturiste Erin Stern présente 2 exercices qui ciblent les ischio-jambiers pour une croissance optimale – Bofizik.ca
Double champion de Figure Olympia Erin Stern est constamment à la recherche de moyens de maximiser les gains en salle de sport. Dans une récente vidéo YouTube publiée le 31 juillet 2024, Stern a partagé ses deux meilleurs exercices pour les ischio-jambiers pour une croissance optimale.
« Vous ne constatez pas de résultats dans le développement de vos ischio-jambiers et vous vous demandez pourquoi ? Dans la vidéo d'aujourd'hui, je souhaite vous expliquer pourquoi et vous donner deux exercices que vous pouvez essayer pour améliorer votre jeu au niveau des ischio-jambiers. »
Tout au long de sa carrière de culturiste, Erin Stern a enchaîné les succès, en commençant par devenir deux fois championne de Figure Olympia. À partir de là, elle a éclipsé la concurrence dans la catégorie Bikini au Republic of Texas Pro 2022, prouvant une fois de plus sa capacité à s'adapter et à conquérir.
Mais dominer le monde du bodybuilding n'a pas suffi à Stern, qui s'est lancée sur les réseaux sociaux, rassemblant plus de 300 000 abonnés. En traduisant sa vaste connaissance du fitness en guides faciles à comprendre, Stern aide les personnes qui cherchent à améliorer leur santé et à transformer leur physique.
Erin Stern révèle ses deux meilleurs exercices pour les ischio-jambiers pour une croissance optimale
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Du renforcement des épaules avec un minimum d'équipement au raffermissement du tronc avec un entraînement d'abdominaux glissants, Stern décompose chaque partie du corps pour développer les muscles et la force. Dans une récente vidéo YouTube, Erin Stern a partagé deux exercices pour les ischio-jambiers pour une croissance optimale.
Tout d’abord, Stern expose la fonction des ischio-jambiers, en soulignant qu’ils traversent deux articulations plutôt qu’une seule.
« Les ischio-jambiers sont dits « biarticulaires », ce qui signifie simplement qu'ils traversent deux articulations au lieu d'une seule. Cela signifie qu'ils peuvent produire un couple au niveau de chaque articulation. Les ischio-jambiers sont donc responsables à la fois de l'extension de la hanche et de la flexion du genou. »
« L'intégration de ces deux mouvements fera grossir vos ischio-jambiers, alors que les squats et la presse à jambes ne le feront pas. La raison en est que, comme les ischio-jambiers s'allongent au niveau de la hanche pendant la presse à jambes, ils se raccourcissent au niveau du genou lorsque vous vous accroupissez. Le résultat est une tension nette nulle. »
Exercice n°1 Nordic Curl (en utilisant la machine Lat Pulldown)
Pour son premier exercice visant à renforcer les ischio-jambiers, Stern montre comment utiliser astucieusement la machine de tirage latéral pour les boucles nordiques.
« Souvent, vous pouvez le faire avec un partenaire ou en plaçant vos pieds sous un équipement lourd. Si vous vous entraînez à la maison et que vous avez un canapé lourd, vous pouvez placer vos pieds sous le canapé. Je trouve qu'à la salle de sport, il est beaucoup plus facile pour moi d'utiliser la machine à tirage latéral. »
Pendant l’exécution du mouvement, Stern explique comment utiliser le long manche pour stabiliser votre corps tout au long de chaque répétition.
« Vous voulez aller de l'avant et poser ce rouleau de genou bas pour pouvoir vraiment vous sécuriser. Saisissez l'accessoire à long manche et vous allez simplement vous accrocher à cet accessoire à long manche et vous allez vous repérer.
Elle dit de prendre une position de planche pendant que vous descendez et de penser à tirer votre corps vers le haut en utilisant uniquement les ischio-jambiers.
« L'idée ici est d'essayer de ne pas utiliser la barre lorsque vous vous abaissez, vous gardez votre corps en position de planche, vous utilisez vos ischio-jambiers pour vous abaisser jusqu'à cette position de planche complète, puis pensez à vous relever en utilisant uniquement vos ischio-jambiers. »
Exercice n°2 Soulevé de terre roumain avec bande élastique
Ensuite, elle se lance dans son exercice d'extension des hanches : le soulevé de terre roumain avec bande. Elle explique qu'il peut être installé facilement à l'aide d'un support à squat et insiste pour s'assurer que la bande est attachée à votre corps à hauteur de hanche.
« Nous allons maintenant examiner notre exercice d'extension de la hanche, qui est notre RDL avec bande. Lorsque vous l'installez, vous pouvez soit l'installer dans le rack à squat, soit l'installer attaché à un équipement solide et vous devez vous assurer que la bande est installée juste à la hauteur de vos hanches. »
« Cette bande va se placer juste au niveau du pli des hanches. Cela va vous permettre d'obtenir une amplitude de mouvement complète. Ce que fait la bande, c'est qu'elle vous donne une résistance, mais elle vous donne également la possibilité de vous articuler. »
Lorsque vous commencez à réduire le poids, Stern conseille aux haltérophiles de garder le dos plat comme une table.
« Lorsque vous saisissez cet haltère et que vous commencez à descendre, je veux que vous pensiez à pousser vos hanches vers l’arrière, en gardant votre dos plat comme une table. »
« Ainsi, toute la tension va se diriger vers vos ischio-jambiers. Vous devez vraiment penser à bouger le haut de votre corps pour vous mettre en position debout en utilisant uniquement les ischio-jambiers. »
« Vous avez le Nordic Curl pour la flexion du genou, vous avez le RDL pour l'extension de la hanche », ajoute Arrière.
Ce n'est pas la première fois qu'Erin Stern donne des conseils pour améliorer les ischio-jambiers. Par le passé, elle a partagé un entraînement qui maximisait la croissance des ischio-jambiers avec un équipement minimal, en utilisant quatre mouvements simples. De plus, Stern a proposé un guide pratique pour créer « une excellente paire de jambes » qui présentait un entraînement complet du bas du corps.
Erin Stern est une experte en sculpture du corps, et les jambes ne font pas exception. En utilisant ses deux meilleurs exercices pour une croissance musculaire optimale, vous aurez de meilleurs ischio-jambiers en un rien de temps.
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