La routine de récupération du matin à jeûne de Ryan Terry pour les performances optimales – Bofizik.ca

Two fois champion du physique masculin Olympia Ryan Terry continue d'exceller dans la musculation après avoir remporté les titres 2023 et 2024 à Las Vegas. Après sa thérapie par les cellules souches de l'épaule, il a adopté une routine de récupération du matin à jeun pour maintenir son avantage concurrentiel. Il a partagé cette approche dans une vidéo YouTube le 23 mars 2025, offrant un aperçu des pratiques qui le maintiennent à son meilleur. Cette routine d'une heure combine des étapes pratiques avec des avantages éprouvés pour améliorer la guérison et les performances.

Étirement avec des bandes à 5h du matin

Terry commence sa journée à 5 heures du matin avec des étirements à l'aide de bandes de résistance, en se concentrant sur son épaule gauche après une thérapie par les cellules souches passées. Cela implique des mouvements légers et contrôlés où il tire les bandes élastiques pour étirer doucement ses muscles et ses articulations, améliorant la flexibilité et l'amplitude des mouvements. «Les adaptations chroniques à l'étirement quotidien» ont constaté que cette pratique stimule la circulation sanguine et soutient la santé vasculaire, aidant la récupération à partir d'une formation intense (1). C'est une façon à faible effort de réveiller son corps.

Thérapie de compression pour la circulation et le drainage lymphatique

Ensuite, Terry utilise une thérapie de compression en portant des bottes spécialisées qui se gonflent et se dégonflent autour de ses jambes. Cela applique une pression rythmique, serrant ses membres inférieurs pour repousser le sang vers son cœur et réduire l'accumulation de liquide (illustré à 2: 30-2: 50). Il note que c'est «vraiment bon pour le drainage lymphatique», aidant à déplacer le liquide lymphatique pour se détoxifier et réduire l'enflure. «Les effets de la compression intermittente sur la récupération» confirment qu'il améliore la circulation et accélère la récupération musculaire après l'exercice (2). Il maintient ses jambes légères et prêtes pour les entraînements.

Boost de bain de glace d'une minute

Après cela, Terry se soumet dans un bain de glace pendant une minute, assis dans de l'eau froide généralement environ 50 ° F (10 ° C). Cette brève exposition refroidit son corps, réduisant l'inflammation et engourdissant les douleurs mineures de l'entraînement. «L'immersion de l'eau froide pour l'inflammation» indique qu'elle rétrécit l'enflure et les compteurs usés de l'allégement lourd (3). C'est une réinitialisation rapide pour le garder vif.

Sauna infrarouge pour la récupération

Terry se termine avec au moins 20 minutes dans un sauna infrarouge, une chambre qui utilise la lumière infrarouge pour chauffer son corps directement plutôt que l'air environnant. Il est assis dans cet environnement chaud et sec, laissant la chaleur pénétrante se détendre ses muscles et favorise la transpiration. «Le sauna infrarouge et la récupération musculaire» révèlent qu'il assouplit la douleur et stimule les performances neuromusculaires (4). C'est sa façon de se détendre et de guérir profondément.

Avec plus de deux décennies de formation et de victoires consécutives en Olympie en 2023 et 2024, l'approche de Terry est bien prouvée. Chaque étape, de l'amélioration de la circulation à l'assouplissement des douleurs, soutient son horaire de formation exigeant. Ces méthodes sont soutenues par la recherche pour accélérer la récupération, et ses deux titres consécutifs démontrent leur succès. Son plan à jeun d'une heure fournit un chemin clair pour quiconque cherche à optimiser son corps.

Regardez la vidéo ci-dessous:

Références

(1) Hotfiel, T., et al. (2018). «Adaptations chroniques à l'étirement quotidien.» Le Journal of Physiology.
(2) Freiwald, J., et al. (2024). «Effets de la compression intermittente sur la récupération.» Journal européen de physiologie appliquée.
(3) Bleakley, C., et al. (2021). «Immersion à l'eau froide pour l'inflammation.» Recherche lymphatique et biologie.
(4) Mero, A., et al. (2018). «Sauna infrarouge et récupération musculaire.» Le Journal of Physiology.