Le bodybuilder Wesley Vissers partage ses 3 meilleurs exercices de triceps – Bofizik.ca
Surging IFBB Pro Wesley Vissers est de retour pour éduquer ses fans et ses followers. Le 24 novembre 2024, il a partagé ses trois meilleurs exercices pour développer efficacement les triceps.
Après avoir bouleversé Ramon Queiroz à l'Arnold Classic Ohio 2024, puis rapidement remporté une autre victoire à l'Arnold Classic UK, beaucoup ont commencé à se demander si Vissers pourrait être celui qui détrônerait enfin le champion en titre de Classic Physique Olympia, Chris Bumstead.
Cependant, au moment de monter sur la prestigieuse scène de Mr. Olympia, Wesley Vissers n'a pas joué comme prévu. Malgré de grandes attentes, il a été exclu de l'appel final lors des préjugés et à la fin de la finale, Vissers s'est classé huitième.
Le bodybuilder Wesley Vissers montre ses 3 meilleurs exercices pour les triceps
Bien que Vissers n’ait pas atteint ses objectifs à l’Olympia, il n’a pas perdu de temps pour se remettre au travail au gymnase. Refusant de s'attarder sur le revers, Vissers s'est concentré sur l'amélioration et a récemment partagé une vidéo dans laquelle il présente aux fans ses trois meilleurs exercices pour développer et améliorer les triceps.
« Pourquoi les triceps sont-ils si importants ? Parce qu’ils occupent les deux tiers de la taille et de la masse du haut du bras. Ainsi, lorsque vous fléchissez votre bras, vous voulez que ce joli pendu sous le triceps, sous votre bras.
Les 3 meilleurs mouvements de triceps de Wesley Vissers
- Extension de triceps par câble aérien – 4 séries de 10 à 15 répétitions
- Extension de triceps à câble latéral – 3 séries de 12 à 15 répétitions
- Câble Pushdown – 3 séries 10-12 répétitions
Extension de triceps à câble aérien
Le premier exercice démontré par Vissers était l’extension du triceps par câble aérien, lui attribuant un étirement profond sous tension.
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« Tout ce qui étire le triceps au-dessus de votre tête, car dès que vous faites cela avec votre bras, vous obtenez un étirement ici et comme nous le savons tous, plus vous étirez le muscle sous une charge, plus il grandira. Plus vous recevrez de stimuli.
Il a également expliqué qu'il choisit d'utiliser les câbles sur des haltères car cela maintient la tension sur le triceps et non sur les articulations.
« Pourquoi est-ce que je choisis un câble ici plutôt qu'un haltère ? Parce que cela maintient davantage la tension sur le triceps mais encore mieux les gars, regardez ça, donc je prends ceci, c'est un brassard de cheville, vous pouvez l'attraper ici si vous voulez (la poulie) mais c'est plus confortable », a déclaré Vissers.
«Je descends et quand vous descendez, vous voulez ressentir tout cet étirement et quand vous ressentez cet étirement complet, c'est là que la croissance se produit. Quand vous montez, vous ne voulez pas aller jusqu'au bout parce que regardez ça, je peux rester debout comme ça pour toujours, ce qui signifie que la tension est sur l'articulation et non sur le muscle.
Extension de triceps à câble latéral
Ensuite, Wesley Vissers passe aux extensions de triceps à câble latéral où il souligne l'importance d'une forme appropriée.
« Ici, vous pouvez à nouveau saisir ceci ou le saisir ici même si vous n'avez pas de bracelet à la cheville. Mettez votre main ici et maintenant regardez aussi le câble, pendant que je descends, regardez comment est positionné mon bras et ce câble. Nous allons dans la même direction.
De plus, Vissers a expliqué que l'accent devrait être mis sur l'étirement et la contraction du triceps.
«Votre routine triceps devrait se concentrer sur l'étirement et une sur la contraction. Descendez jusqu'en bas. Ressentez la contraction de la tête courte parce que vous voulez vraiment ressentir cette pression et serrer ces détails dans le triceps. Mettez du sang là-dedans. Remontez tout en haut et redescendez.
Poussée du câble
Pour le dernier mouvement, Vissers explique comment positionner le coude pour des répétitions fluides.
« Comme vous pouvez le voir, dès que je veux poser mon coude sur le corps, la main bouge avec lui, c'est pourquoi une cheville ou un câble en mouvement libre fonctionne bien mieux pour s'aligner avec les triceps. »
« Montez jusqu’en haut, descendez jusqu’au bout. Cela fait du bien maintenant, mais imaginez, année après année, la tension monte tout droit mais le coude va sur le côté donc c'est un couple et une tension vraiment bizarres au coude, ce qui n'est pas ce que nous voulons. Nous ne voulons pas travailler les articulations, nous voulons travailler les muscles.
Vissers a terminé la routine en proposant une variante qui utilise les deux bras pendant la poussée du câble. Il a utilisé un accessoire qui lui a permis d'équiper une paire de menottes aux chevilles.
« Si vous voulez toujours travailler les deux bras en même temps, parce que si vous êtes un entraîneur sérieux, c'est un peu ennuyeux de toujours tout entraîner avec un bras à la fois. Vous voulez soulever des poids lourds.
Alors, comment fais-tu ça ? Vous devez en quelque sorte opter pour quelque chose comme ça. Vous voulez que vos mains bougent librement, et avec cela, cela vous permet de toujours bouger les mains librement tout en bougeant deux bras en même temps.
Même si Wesley Vissers n’a pas été en mesure d’accomplir ce qu’il s’était fixé lors du Mr. Olympia 2024, il a quand même fait d’énormes progrès en tant qu’athlète cette année. Après être devenu champion Arnold Classic dans la catégorie Classic Physique, ce serait formidable de le voir revenir en 2025 pour défendre son titre.
« Si je suis honnête, je pense que Ramon ne pourra plus jamais me battre », ajoute Vissers.
À chaque compétition, Wesley Vissers continue d'affiner son physique et les fans peuvent s'attendre à des progrès encore plus importants au cours de l'année à venir. Alors qu’il s’attaque aux points faibles et affine sa condition physique, Vissers pourrait continuer à défier les meilleurs athlètes de Classic Physique au Mr. Olympia 2025.
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