Le culturiste Derek Lunsford dévoile son régime amaigrissant de 3 346 calories à 11 semaines de Mr. Olympia en 2024 – Bofizik.ca
Culturiste Derek Lunsford s'en tient à un plan nutritionnel strict avant sa première défense de titre au Mr. Olympia. Dans une récente vidéo YouTube partagée le 2 août 2024, Lunsford a expliqué à ses fans sa journée complète de 3 346 calories à « déchiqueter » avant son concours en octobre.
En 2022, Derek Lunsford a fait ses débuts sur la scène de Mr. Olympia lors de l'Open masculin, volant la vedette à la deuxième place avec sa pose détendue sur le devant, déclenchant des halètements audibles entendus dans le public en direct. Il a conservé cet élan lors du plus grand spectacle de l'année en 2023, et une fois de plus, il s'est lancé dans la course au titre avec une autre pose remarquable – le double biceps arrière, qui l'a aidé à décrocher l'or.
Avec une défense de titre sur son radar et son coéquipier Hadi Choopan qui travaille furieusement pour le détrôner, Lunsford a abordé son intersaison et ses derniers préparatifs avec une certaine rage sur l'épaule. Il a établi des records personnels tout au long de la saison et prévoit de montrer le meilleur physique de sa carrière lorsqu'il montera sur scène plus tard cette année. Pour se préparer à la bataille, il a donné un aperçu de ce qu'il mange en 24 heures.
Derek Lunsford mange 3 346 calories par jour pour « se défoncer » en 2024 M. Olympia
Ci-dessous, vous trouverez le détail des repas de Lunsford au cours de la journée ainsi que ses macros totales pour chaque repas.
Améliorez votre condition physique : rejoignez notre communauté 💪 dans la newsletter Bofizik.ca. Obtenez une inspiration quotidienne, des séances d'entraînement soutenues par des experts, des conseils nutritionnels, les dernières nouveautés en matière de sports de force et le soutien dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs. Abonnez-vous gratuitement !
Repas 1
- 250 grammes de blancs d'œufs
- 3 onces de poulet
- 80 grammes d'avoine
- 1 mesure d'EvoGreens (chocolat)
- Splenda
Macros
- Matières grasses – 19,14
- Glucides – 58,61
- Protéine – 80,35
- Calories – 728,1
Lunsford comparait son petit-déjeuner à un dessert, qui constituait l’un de ses plats les plus caloriques de la journée.
« Je mélange simplement le tout, comme je l’ai dit, j’y ajoute un peu de Splenda et ça a littéralement le goût de flocons d’avoine au chocolat, c’est tout simplement délicieux. Un bon petit dessert le matin, voilà », a déclaré Derek Lunsford.
Repas 2
- 7 onces de surlonge
- 180 grammes de riz blanc
Macros
- Matières grasses – 25,72
- Glucides – 50,22
- Protéine – 45,08
- Calories – 612,68
Même si c'est simple, le champion de M. Olympia a déclaré que son repas préféré de la journée était le surlonge et le riz blanc en raison de sa riche teneur en matières grasses.
« Et je sais que les gens vont me demander : « Derek, quel est ton repas préféré de la journée ? » Bingo. Celui-ci, celui-là. Celui qui contient la majorité de la graisse, c'est le steak, c'est du faux-filet de MegaFit, puis nous avons fait le riz nous-mêmes, mais c'est mon repas préféré de la journée. »
Shake pré-entraînement
- 2 mesures d'Evogen Xtreme (Pump et énergie)
« Une pompe qui fend la peau », ajoute Lunsford.
Repas 3
- 7 onces de morue
- 180 grammes de riz blanc
- Ananas Mangue NoSauce
Macros
- Matières grasses – 1,83
- Glucides – 50,22
- Protéine – 40,11
- Calories – 377,79
Bien que certains trouvent le poisson et le riz fades, Lunsford privilégie ce repas en raison de sa digestibilité, qui, selon lui, lui permet de se sentir moins ballonné.
« Vous allez tous être ravis de ce plat. Morue et riz. Je sais à quel point vous aimez tous le poisson et le riz pendant la préparation ou à tout moment de l’année. C’est le plat préféré de la plupart des gens », rit Lunsford. « En fait, j’ai tendance à préférer la morue et le riz, croyez-le ou non, surtout au tilapia, car, eh bien, pour plusieurs raisons. D’abord, c’est bien pour mon estomac. Cela ne me fait pas sentir ballonnée. C’est la viande la plus maigre que vous puissiez manger en termes de protéines. »
« J'adore manger ce repas avant ou après l'entraînement. Il sera digéré plus rapidement et sera léger sur l'estomac. Je serai très affamée après avoir mangé ce repas, ce qui est vraiment bon. Il va accélérer le métabolisme. » dit Derek Lunsford.
Repas 4
- 7 onces de poulet
- 180 grammes de riz blanc
Macros
- Matières grasses – 7,44
- Glucides – 50,22
- Protéine – 65,08
- Calories – 528,16
Le quatrième repas était composé de poulet et de riz blanc, un aliment de base pour la musculation.
Repas 5
- 7 onces de poulet
- 180 grammes de riz blanc
Macros
- Matières grasses – 7,44
- Glucides – 50,22
- Protéine – 65,08
- Calories – 528,16
La cohérence est essentielle pour Lunsford, qui a apprécié la même nourriture jusqu'au quatrième repas pour sa cinquième portion de la journée.
« Repas numéro cinq… exactement la même chose que le repas numéro quatre. »
Repas 6
- 7 onces de poulet
- 1 tasse de brocoli
Macros
- Matières grasses – 7,28
- Glucides – 6,04
- Protéine – 62,86
- Calories – 341,12
Son dernier repas était composé de poulet et de brocoli, qu'il considérait comme un excellent point de départ pour ceux qui cherchent à « déchiqueter » ou à atteindre des objectifs de recomposition corporelle.
« Un autre conseil de pro, car c'est le dernier repas de la soirée. Repas numéro six, sans compter le shake protéiné post-entraînement. Il s'agira simplement des 200 grammes de poulet et de brocoli. C'est un régime de base vraiment solide pour la préparation de cette année, où la plupart d'entre vous recherchent peut-être un régime alimentaire sur lequel être cohérent.
« C'est un bon point de départ si vous cherchez à vous muscler, à vous re-composer et peut-être même à ajouter un peu de tissu musculaire en raison de la quantité de protéines contenue dans ce régime alimentaire. »
Total macro pour la journée
- Matières grasses – 70 grammes
- Glucides – 270 grammes
- Protéines – 409 grammes
- Calories totales – 3 346
À moins de trois mois de se mesurer aux meilleurs bodybuilders du monde, Lunsford attaque sa préparation sous tous les angles, qu'il s'agisse d'entraînement, de régime ou de supplémentation. À en juger par ses progrès et le physique qu'il a présenté jusqu'à présent, ses adversaires vont passer une soirée difficile à Las Vegas, Nevada, lorsque Mr. Olympia reviendra pour son 60e anniversaire.
EN RAPPORT: Derek Lunsford déclare que la rivalité avec Hadi Choopan lui a permis de « mettre à niveau » ses jambes et son torse, et parle de la programmation de M. Olympia 2024 avec Jay Cutler