Le culturiste Ryan Terry partage un entraînement superset de circuits pondérés pour le haut du corps pour obtenir un conditionnement granuleux pour 2024 M. Olympia – Bofizik.ca
Champion de physique masculin Ryan Terry est sur le point de défendre son titre avec le spectacle qui aura lieu le week-end prochain. Dans une récente vidéo YouTube partagée le 3 octobre 2024, Terry a accompagné ses fans à travers son circuit d'entraînement intense axé sur les supersets pour atteindre un conditionnement du haut du corps de niveau élite pour la compétition Mr. Olympia 2024.
Terry est une force avec laquelle il faut compter dans la catégorie Men's Physique, connue pour abriter certains des corps de plage les plus accrocheurs et les plus esthétiques au monde. Après des décennies d'entraînement, Terry a submergé l'équipe Men's Physique au Mr. Olympia 2023 pour remporter le premier prix. En route vers l'or, il a vaincu des menaces massives telles que les anciens champions Erin Banks, Brandon Hendrickson et Jeremy Buendia.
Ryan Terry affine sa condition physique avec un entraînement intense axé sur le superset, deux semaines à partir de 2024, M. Olympia
Dans le but de représenter l'Europe une fois de plus, Terry a attaqué les préparatifs sans relâche cette saison. Il s'est même entraîné aux côtés de Wesley Vissers, vedette de Classic Physique, pour préparer sa défense de titre très attendue. À l’approche du spectacle, il a parcouru un circuit intense, que vous pouvez retrouver ci-dessous :
- Tirage latéral et rangée de câbles haute assise – Surensemble
- Machine à rangée assise et rangée de câbles assise – Surensemble
- Machine de presse pectorale et machine d'inclinaison Flye – Surensemble
- Presse à épaules et élévation latérale de la machine debout – Surensemble
- Dips de poids corporel et curl avec marteau avec haltères – Superset antagoniste
- Extension de triceps par câble et curl de prédicateur à la machine – Superset antagoniste
Terry se concentre sur son entraînement du dos car cela l'a aidé à remporter l'Olympia 2023, et maintenant il veut un look plus large et plus fort pour 2024. Il commence son entraînement avec des tirages latéraux et des rangées de câbles hautes pour cibler ses dorsaux. Pour éviter de fatiguer sa préhension, il utilise des sangles de levage. Les supersets lui permettent de développer rapidement ses muscles, lui permettant ainsi de gagner du temps lorsqu'il a moins d'énergie pendant la préparation.
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En prenant des pauses plus courtes entre les exercices et en ralentissant ses répétitions, Terry maintient ses muscles sous tension. Cela les aide non seulement à grandir, mais réduit également le stress et l’anxiété, ce qui est important pour les grandes compétitions comme l’Olympia. Le jour de la poitrine, il utilise des machines pour se concentrer sur l'ensemble des mouvements et séparer les muscles de la poitrine.
Lorsqu'il travaille sur les épaules, il cible les deltoïdes avant et latéraux tout en engageant les deltoïdes arrière lors des exercices de traction. Il termine par des répétitions partielles après avoir fait des répétitions complètes pour pousser encore plus ses muscles. L’utilisation de supersets antagonistes, qui font travailler des groupes musculaires opposés, l’aide à être efficace en laissant un groupe se reposer pendant que l’autre travaille.
Les supersets combinent deux exercices en succession rapide, ce qui peut permettre de gagner du temps tout en offrant à l'athlète une intensité accrue. Il s’agit d’une méthode d’entraînement efficace pour faire ressortir les détails les plus fins d’un physique. Terry a également fait part de ses réflexions sur la manière dont il aborde la visualisation.
« C'est le 60e anniversaire cette année et je me souviens d'être devenu Pro et je voulais aller voir mes compétitions et visualiser où je voulais être dans la prochaine étape de ma carrière » Terry dit.
« Aujourd’hui, il s’agissait d’un circuit lesté du haut du corps. La raison en est que je suis presque au poids de scène. Je pèse 203 livres à jeun ce matin. Mon poids de scène est de 202 livres et je passe une grosse journée de réalimentation aujourd'hui. Je voulais donc épuiser tout mon glycogène, tout retirer de mon corps et simplement voir où nous en sommes complètement pompés ou autant que possible à mon stade de poids.
Terry fera face à une file d'attente chargée lorsque les rideaux se lèveront à Las Vegas, Nevada. Bien que Buendia ne soit pas présent en raison d'une blessure, on ne peut pas en dire autant des anciens champions Banks et Hendrickson, qui sont tous deux désireux de présenter le meilleur physique de tous les temps.
Il convient de noter que Terry a fait face à des réactions négatives de la part des fans ces derniers temps. Il a avoué que certaines de ses images sur les réseaux sociaux avaient été retouchées et a présenté des excuses publiques. On ne sait toujours pas comment cela pourrait affecter ses performances à l’avenir.
Le temps presse jusqu'au grand spectacle et il est clair que Terry s'entraîne furieusement pour s'assurer de rester champion. Ne manquez pas le retour épique du concours Mr. Olympia 2024 du 10 au 13 octobre à Las Vegas, Nevada. Bofizik.ca couvrira en direct les préjugés et les finales !
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