Le culturiste Shaun Clarida Smokes fait un entraînement des jambes axé sur les ischio-jambiers et les fessiers pendant 11 semaines à partir de 2024 Mr. Olympia – Bofizik.ca
Shaun Clarida attaque cette préparation avec une certaine appréhension alors qu'il vise à regagner le titre de 212 Olympia. Dans une récente vidéo YouTube publiée le 29 juillet 2024, « The Giant Killer » a donné un aperçu de son entraînement exténuant axé sur les ischio-jambiers et les fessiers en vue du plus grand événement sportif de l'année.
Avec seulement 1,65 m, Shaun Clarida, malgré ses limitations physiques, a atteint le sommet de la division 212 grâce à sa force brute et à un entraînement calculé. Il détient des victoires sur de grands noms du sport comme Derek Lunsford et Kamal Elgargni. Double champion de la division 212 Olympia, il était le grand favori l'année dernière pour remporter le titre, mais il a été renversé par Keone Pearson, dont l'esthétique et la forme l'ont guidé vers l'or.
Le chassé est devenu le chasseur et Clarida a l'intention de reconquérir son titre de 212 Olympia dans les mois à venir. Il a invité ses fans à le suivre dans son voyage vers la rédemption, en présentant des séances d'entraînement intenses et difficiles, des bras, du dos et des épaules, jusqu'aux jambes.
Entraînement des jambes de Shaun Clarida axé sur les ischio-jambiers et les fessiers 11 semaines à partir de 2024 M. Olympia
Retrouvez ci-dessous ses sélections d'exercices :
- Machine à flexion des jambes allongée
- Machine à flexion des ischio-jambiers assis
- Machine de flexion des jambes debout
- Soulevé de terre avec câble et jambes tendues
- Poussée de hanche à la Smith Machine
- Squat Sumo avec haltères surélevés
- Appareil d'étirement des jambes Pro Force
Clarida a divisé et conquis cet entraînement en choisissant trois à quatre mouvements pour les ischio-jambiers et deux à trois exercices pour les fessiers.
« Aujourd'hui, nous allons vous présenter la deuxième partie de mon programme pour les jambes. Vous vous souvenez que la première partie concerne principalement les quadriceps. La deuxième partie concerne principalement les ischio-jambiers et les fessiers. En général, je choisis entre trois et quatre mouvements pour les ischio-jambiers, et généralement deux, parfois même trois, pour les fessiers.
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Encore une fois, la plage de répétitions se situe entre 12 et 15. Je garde le poids assez modéré. Rien de trop lourd, encore une fois, étant donné où j'en suis en préparation, le conditionnement détaillé est le facteur principal.
Machine à flexion des jambes allongée
Pendant l'entraînement, Clarida a souligné l'importance de périodes de repos appropriées afin qu'il aborde chacune de ses séries avec 100 % d'effort.
« Je vais aussi faire des exercices assis, et vous vous demandez probablement pourquoi je ne commence pas par des exercices assis. Parce que je commence généralement ma journée de quadriceps avec un exercice assis pour les ischio-jambiers », a déclaré Clarida. « Je ne veux jamais me priver de quelque chose et faire la prochaine série à moitié. Je prends le temps dont j'ai besoin pour récupérer, de cette façon je peux donner 100 % à chaque série. »
Machine à flexion des ischio-jambiers assis
Ayant déjà bénéficié d'un exercice de musculation des ischio-jambiers, Clarida s'est concentrée sur quelques séries de flexions des ischio-jambiers en position assise.
« Je vais changer et passer directement à la version avec ceinture ici. Mes ischio-jambiers sont vraiment gonflés à cause de la position allongée. Je n'ai donc pas vraiment besoin de faire beaucoup d'échauffement ici. Probablement juste un ou deux exercices d'alimentation. Encore une fois, une à deux séries de travail intensif à fond. »
Machine de flexion des jambes debout
Au cours de séries de flexions des jambes en position debout, Clarida a expliqué comment les mouvements unilatéraux permettent aux utilisateurs d’atténuer leurs déséquilibres de symétrie.
« Je peux vraiment me concentrer et c'est certain, je suis un grand fan des mouvements unilatéraux. Les mouvements unilatéraux sont parfaits pour les personnes qui ont une symétrie un peu décalée, où une jambe, un bras ou autre est plus gros que l'autre. Cela arrive. Je ne pense pas qu'une personne soit faite de manière parfaite.
Nous avons des gens avec un bras plus gros que l’autre, une jambe plus longue que l’autre, quel que soit le cas. Pour nous, les mouvements unilatéraux aident vraiment à essayer de rendre cette symétrie un peu plus parfaite.
Soulevé de terre avec câble et jambes tendues
Il privilégie les soulevés de terre avec câble et jambes tendues, car une tension constante est présente tout au long du mouvement.
« En général, je les fais avec des haltères ou avec le Mega Mass, mais aujourd'hui, nous allons utiliser un câble. Encore une fois, comme je l'ai mentionné dans l'une de mes vidéos, je suis un fervent partisan des câbles.
« Je pense qu'il y a un temps et un lieu pour tout. La raison pour laquelle je fais des câbles aujourd'hui est que je n'en ai pas fait depuis un moment et que je crois beaucoup au changement, aux angles différents, aux sensations différentes. Deuxièmement, ce câble va maintenir une tension constante tout au long du mouvement pour moi », a déclaré Shaun Clarida.
Poussée de hanche à la Smith Machine
Clarida a ensuite fait des poussées de hanches avec la machine Smith pour solliciter ses fessiers.
Squat Sumo avec haltères surélevés
En gardant ses hanches en avant, Clarida a effectué des squats sumo avec haltères surélevés, en se concentrant sur un mouvement contrôlé pour produire des contractions adéquates et une compression efficace.
« Passons maintenant au prochain mouvement pour les fessiers, les squats sumo. Concentrez-vous vraiment sur le fait de garder les hanches en avant et de vraiment pousser, en étirant les fessiers vers le bas en position basse et en remontant et en contractant et en serrant vraiment tout. »
Appareil d'étirement des jambes Pro Force
Il a terminé son entraînement en passant du temps sur la civière, ce qui l'a aidé à se détendre après l'entraînement.
« Nous avons un extenseur de jambes Pro Force. Je vais donc sauter dedans, ça m'aide à me détendre, à étirer les choses, à ouvrir les choses, et c'est juste ma façon de soupirer à la fin de la séance. Allons-y et faisons ça. »
Keone Pearson ne néglige pas Shaun Clarida avant leur affrontement, surtout compte tenu du succès de « The Giant Killer » dans la division au fil des ans. Il a comparé sa rivalité avec Clarida à celle de Phil Heath et Kai Greene, qui, selon lui, culminera en une bataille épique à l'horizon.
Avec une salle de sport bien équipée et des préparatifs en cours pour Shaun Clarida, il prévoit de quitter Sin City en tant que vainqueur en octobre prochain. Ne manquez pas le concours Mr. Olympia 2024 qui sera retransmis en direct sur Bofizik.ca plus tard cette année !
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