Programmes d'entraînement des célébrités

Le régime alimentaire de Jay-Z (mis à jour en 2024)

À quoi ressemble la routine d’entraînement de Jay-Z ?

Jay-Z est un rappeur, producteur de disques, auteur-compositeur et homme d’affaires américain. Il est considéré comme l’un des meilleurs artistes hip-hop de l’histoire et il est souvent cité comme l’un des rappeurs les plus influents de tous les temps.

Il a grandi à New York et a commencé sa carrière musicale après avoir fondé le label Roc-A-Fella Records en 1995. Jay-Z a également une grande influence sur le monde du fitness.

Dans cet article, nous parlerons de la routine d’entraînement, du régime alimentaire et des compléments alimentaires de Jay-Z :

Statistiques actuelles

Taille : 188 cm – 6’2″
Poids : 83 kg – 183 livres
Âge : 50 ans
Anniversaire : 4 décembre 1969
Accolades : BET Awards, Gagnant, 2014

Principes d’entraînement

Jay-Z s’assure toujours d’avoir un bon physique et de garder son esprit au bon endroit. Ses exercices en circuit comprennent normalement 3 à 4 séries de

Il s’assure toujours d’avoir un physique d’enfer et de garder son esprit au bon endroit.

La routine d’entraînement de Jay-Z

Les exercices en circuit de Jay-Z comprennent 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions chacune. Il aime faire des pompes, des fentes, des extensions d’haltères, des exercices pour les triceps, du cardio et des soulevés de terre.

Il se concentre principalement sur l’entraînement par intervalles et le cardio, et il suit un régime alimentaire sain.

Voici le programme d’entraînement de Jay-Z :

Lundi et jeudi : Circuit corporel et entraînement cardio

Le lundi et le jeudi, Jay-Z effectue un circuit corporel total et une routine cardio avec un total de 12 exercices différents avec une moyenne de 3-4 séries et 12-15 répétitions.

Voici le programme de cardio et de circuit corporel de Jay-Z :

1. Squat et presse (3-4 séries, 12-15 répétitions)

2. Fentes inversées (3-4 séries, 12-15 répétitions)

3. Poussée pelvienne sur une jambe (3-4 séries, 12-15 répétitions)

4. Pompes sur le côté (3-4 séries, 12-15 répétitions)

5. Cobra Planks (3-4 séries, 12-15 répétitions)

6. Dips inversés (3-4 séries, 12-15 répétitions)

7. Pompes sur le dos (3-4 séries, 12-15 répétitions)

8. V-Ups (3-4 séries, 12-15 répétitions)

9. Exercices de flexion des talons (3-4 séries, 12-15 répétitions)

10. Redressement des jambes (3-4 séries, 12-15 répétitions)

11. Exercices de flexion sur le vélo (3-4 séries, 12-15 répétitions)

12. Tapis de course (sprint 1 min, jogging lent 1 min, intervalles pendant 30-45 minutes)

Mercredi : Circuit Total Body &amp ; Cardio

Le mercredi, il effectue un autre circuit de musculation et de cardio en faisant un total de 10 exercices.

Voici le circuit corporel et cardio de Jay-Z :

1. Fentes sautées (3-4 séries, 12-15 répétitions)

2. Stability Ball Curls (3-4 séries, 12-15 répétitions)

3. Tractions en L (3-4 séries, 12-15 répétitions)

4. Resistance Ball Chest Press (3-4 séries, 12-15 répétitions)

5. Flexion inversée des biceps (3-4 séries, 12-15 répétitions)

6. Extension des triceps (3-4 séries, 12-15 répétitions)

7. Élévation des épaules (3-4 séries, 12-15 répétitions)

8. Planches en torsion (3-4 séries, 12-15 répétitions)

9. Touches d’orteil avec le Medicine Ball (3-4 séries, 12-15 répétitions)

10. Tapis roulant (sprint 1 min, jogging lent 1 min, intervalles de 30 à 45 minutes)

Mardi et vendredi : Circuit pour le corps entier et entraînement cardio

Le mardi et le vendredi, il effectue un circuit corporel total et une routine cardio en faisant un total de 12 exercices différents.

Voici le programme de cardio et de circuit corporel de Jay-Z :

1. Overhead Medicine Ball Squat (3-4 séries, 12-15 répétitions)

2. Fentes avant puis arrière (3-4 séries, 12-15 répétitions)

3. Fente avec torsion (3-4 séries, 12-15 répétitions)

4. Lever de jambes (3-4 séries, 12-15 répétitions)

5. Pompes Spiderman (3-4 séries, 12-15 répétitions)

6. Flexion du biceps en appui sur les épaules (3-4 séries, 12-15 répétitions)

7. Flexion des haltères (3-4 séries, 12-15 répétitions)

8. Flexion des triceps (3-4 séries, 12-15 répétitions)

9. Torsions abdominales (3-4 séries, 12-15 répétitions)

10. Planche sur les avant-bras et levée de jambes (3-4 séries, 12-15 répétitions)

11. Redressement assis à l’aide d’un ballon de médecine (3 à 4 séries, 12 à 15 répétitions)

12. Tapis de course (sprint 1 min, jogging lent 1 min, intervalles pendant 30-45 minutes)

Samedi et dimanche : Repos

Le samedi et le dimanche, Jay-Z se repose.