Le secret anabolique d'Arnold : l'astuce du shake protéiné pour plus de muscle avec moins de calories – Bofizik.ca
Arnold Schwarzenegger maîtrise l'art d'équilibrer la plénitude musculaire avec un physique mince. Dans une récente newsletter d'Arnold's Pump Club publiée le 17 septembre 2024, Schwarzenegger a révélé une étude suggérant que l'ajout d'acides aminés essentiels aux shakes d'entraînement peut augmenter la croissance musculaire même en consommant moins de calories. De plus, il a partagé une astuce pour un shake d'entraînement anabolisant qui peut augmenter la synthèse des protéines de 30 %.
En tant que sept fois champion de Mr Olympia, Arnold Schwarzenegger comprend l'importance d'un régime riche en protéines. Du gain de muscle et de force à l'aide à la perte de poids, les protéines présentent des dizaines d'avantages, et Schwarzenegger les connaît tous.
Arnold Schwarzenegger affirme que l'ajout d'acides aminés aux « shakes d'entraînement » peut augmenter la « synthèse des protéines musculaires de 30 % »
Au fil des ans, Arnold Schwarzenegger a conseillé à ses fans de faire des protéines une priorité dans leur régime alimentaire et a même partagé certaines de ses recettes éprouvées pour rendre cette alimentation plus délicieuse. Cependant, pour les personnes qui essaient de consommer moins de calories, cela peut entraîner une diminution de la synthèse des protéines, ce qui conduit finalement à une diminution de la masse musculaire. Heureusement, Arnold Schwarzenegger a examiné de plus près comment maximiser la croissance musculaire tout en consommant moins de calories.
« Plus de croissance musculaire avec moins de calories ?
« Si vous voulez maximiser votre gain musculaire, vous devez consommer plus de calories que vous n’en brûlez. Mais une nouvelle étude pourrait fournir un nouvel indice qui pourrait contourner les règles pour améliorer la construction musculaire tout en mangeant moins. »
Schwarzenegger a partagé une étude suggérant que consommer plus d'acides aminés essentiels pourrait aider à la synthèse des protéines, même en cas de déficit calorique.
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« Les chercheurs ont découvert que la combinaison de protéines avec des acides aminés essentiels supplémentaires peut aider à augmenter la synthèse des protéines musculaires, même en consommant moins de calories. »
« Normalement, la synthèse des protéines musculaires diminue lorsque l’on réduit les calories (comme cela peut arriver lorsqu’on essaie de perdre de la graisse). Les chercheurs ont donc cherché à savoir s’il était possible de maintenir une synthèse des protéines musculaires élevée même avec moins d’énergie. »
Selon les recherches, boire un shake protéiné avec des acides aminés essentiels ajoutés a augmenté la synthèse des protéines de 30 %.
« Dans le cadre de cette étude, les participants ont bu un shake post-entraînement contenant des protéines de lactosérum et des glucides tout en maintenant un déficit calorique. Ils ont ensuite comparé cette boisson au même shake contenant soit des acides aminés essentiels supplémentaires (EAA) soit des glucides ajoutés. »
« Le shake avec des acides aminés ajoutés a eu un effet anabolisant, ce qui signifie que la synthèse des protéines a augmenté de 30 pour cent et que la dégradation des protéines musculaires a diminué (deux éléments bénéfiques pour la construction musculaire). »
« Étonnamment, les niveaux étaient similaires à ce que l’on pourrait attendre si l’on ne réduisait pas les calories. »
Cependant, ce n’est pas une solution simple et évidente, étant donné que la plupart des études suggèrent toujours que la quantité totale de protéines consommées détermine le plus la croissance musculaire.
« Cela dit, il est difficile de dire dans quelle mesure les EAA supplémentaires affectent la croissance musculaire totale. D’autres recherches ont montré à plusieurs reprises que la quantité totale de protéines que vous mangez au cours d’une journée détermine davantage la croissance musculaire que l’augmentation de la synthèse protéique après une séance d’entraînement. D’autres études sont nécessaires pour comparer les EAA ajoutés lors de la consommation de différentes quantités de protéines et la croissance musculaire globale afin de comprendre si cela offre un avantage. »
Schwarzenegger encourage ses adeptes à essayer d'ajouter des acides aminés essentiels à leur alimentation. Il prévient toutefois que cela peut être coûteux et souligne que la quantité de protéines ingérées est ce qui compte le plus.
« Si vous souhaitez essayer d’ajouter des EAA à votre repas post-entraînement, le risque est relativement faible, mais cela vous coûtera plus cher (les EAA sont encore plus chers que la plupart des poudres protéinées). Nous pensons toujours que la quantité totale de protéines est ce qui compte le plus, mais nous resterons attentifs à toute recherche supplémentaire. »
Schwarzenegger n'est pas le seul à donner des conseils pour gagner du muscle tout en mangeant moins. Par le passé, le Dr Mike Israetel, spécialiste de l'exercice physique, a évoqué la possibilité de gagner du muscle tout en maintenant un déficit calorique. Il a expliqué que même en consommant moins de calories, un régime riche en protéines doit rester une priorité pour s'assurer de ne pas perdre plus que de la graisse corporelle indésirable.
« Si vous consommez suffisamment de protéines, c’est absolument essentiel pour vous assurer que vous ne perdez pas de muscle en même temps que vous grossissez. »
Stan Efferding, ancien culturiste devenu nutritionniste, a également partagé ses stratégies les plus efficaces pour perdre du poids et gagner du muscle. Il encourage lui aussi à consommer beaucoup de protéines, non seulement pour leur capacité à aider à développer la masse musculaire, mais aussi parce qu'elles ont un effet thermique élevé, permettant aux individus de se sentir rassasiés plus longtemps. De plus, elles sont idéales pour contrôler la glycémie !
En résumé, si vous essayez de perdre du poids tout en gagnant du muscle, il est non seulement important de maintenir un régime riche en protéines, mais aussi de vous assurer de consommer des acides aminés supplémentaires pour vraiment réaliser ces gains. Avec l'aide du shake protéiné « anabolisant » d'Arnold Schwarzenegger contenant des acides aminés, vous serez sur la bonne voie pour devenir fort et mince en un rien de temps !
EN RAPPORT: Exercice unique d'Arnold Schwarzenegger pour la force, l'endurance, la masse musculaire et la perte de graisse