Lee Labrada et les experts partagent des conseils et des variations de formation Tricep sans douleur au coude pour la croissance maximale – Bofizik.ca
À 65 ans, icône de musculation Lee Labrada Faire équipe avec le gourou de la biomécanique Ben Yanis le 10 mars 2025 à Partagez les conseils et variations d'entraînement du triceps sans douleur au coude en utilisant des poids et des câbles libres pour une croissance musculaire maximale. Labrada prouve que l'âge n'est qu'un certain nombre, offrant la sagesse depuis des décennies dans le gymnase aux côtés des ajustements soutenus par les sciences de Yanis.
Avec des décennies d'expérience en concurrence avec les meilleurs de l'IFBB Pro League, Labrada est devenue une source de sagesse de confiance dans la communauté de la musculation. Il possède une longévité incroyable, beaucoup se demandant comment il parvient à maintenir son physique râpé à la retraite.
La formation sûre et conjointe est l'une des plus grandes armes de Labrada. Des variations aux angles spécifiques pour maximiser les gains, Labrada et Yanis décomposent comment sculpter des bras plus impressionnants, en particulier les triceps, avec quelques démonstrations faciles à comprendre.
Lee Labrada, expert en biomécanique Ben Yanis partage des secrets de construction triceps
Dans une récente vidéo YouTube, Labrada et Yanis ont expliqué comment maximiser les gains de l'entraînement des triceps en utilisant des poids libres ou une machine à câble.
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Poids libres
- Skullcrusher à barre droite
- Variation du skullcrusher à haltères
En déplaçant les mains vers l'intérieur, il empêche les coudes de sortir autant, ce qui peut améliorer les résultats des crusés de barre droite. Ben Yanis et Labrada expliquent que la variation du skullcrusher haltère peut être une meilleure option car elle a un mouvement plus libre de mouvement. Il a également recommandé une seule variation d'haltères à travers la poitrine pour faciliter la tension du coude.
«Si nos avant-bras et nos bras ne sont pas alignés sur cette résistance, parallèle à cette résistance, il pourrait être un peu difficile pour lui de gérer cela du point de vue du coude parce que le coude est un joint charnière. Il ne bouge que dans une seule direction. Contrairement à l'épaule, il ne sera pas en mesure de tourner particulièrement bien. »
Câbles
- Extension des triceps
- Variations de pushdown triceps à l'aide de la corde ou
En ce qui concerne les extensions de triceps de câble, Labrada et Yanis ont souligné qu'un bon point de repère est de se concentrer sur la partie osseuse du coude appelé l'Olecranon, qui dicte où la main va devoir se déplacer. Pour optimiser le chargement du coude d'une manière sans douleur, vous souhaitez charger à un angle diagonal.
«Quelque chose comme ce genre de bar (barre fixe) va vous restreindre d'une sorte. Ce ne sera pas nécessairement mauvais pour tout le monde, mais si vous avez un peu d'inconfort du coude, cette liberté de mouvement pour emménager et sortir va être utile. »
Que vous gardiez vos coudes verrouillés pendant les poussoirs ou que vous poussiez l'extension comme le pompage d'un pneu de vélo, les deux techniques ont du mérite.
Variations de pushdown triceps à l'aide de la corde ou
Ils ont également décomposé une variation en utilisant une attachement de corde plus longue, et parce qu'il n'est pas fixé comme une barre, il permet aux poussoirs d'amener les mains vers le côté pendant l'extension du coude.
«Certaines personnes pourraient immédiatement trouver que cela est un peu plus confortable. L'inconvénient pourrait être qu'il est un peu moins stable. Potentiellement, un peu plus difficile à pousser. »
L'utilisation d'un brassard est une autre variation pour les poussoirs des triceps qui ne nécessite pas que les mains maintiennent la tension, ce qui permet de se concentrer pleinement sur les triceps.
« Remarquez que ce câble tombe sur son corps, plutôt que en quelque sorte droit vers le haut et vers le bas où il doit vraiment forcer cette position d'épaule. »
« De manière générale, je dirais commencer par l'hypothèse que davantage la liberté de mouvement va être une meilleure approche globale », il commun.
Avec des conseils et des variations soutenus par des experts, Lee Labrada pense que ce guide, ainsi que les conseils de Yanis, vous aideront à améliorer vos triceps. N'hésitez pas à essayer ces mouvements lors de votre prochaine journée de bras.
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