Lee Labrada explique comment éviter les déchirures musculaires dévastatrices en soulevant des poids – Bofizik.ca
Lee Labrada C'est l'image d'un jeune à la retraite, sorti des plus hauts niveaux de musculation avec une santé intacte. Dans sa dernière offre aux fans, il a révélé ses meilleurs conseils pour éviter les déchirures musculaires en utilisant des techniques d'amplitude de mouvement.
En tant que concurrent éternel de l'Olympia, Lee Labrada a tout vu en tant que bodybuilder IFBB Pro. Il se testait régulièrement contre une sélection des noms les plus reconnaissables du sport, de l'ancien huit fois M. Olympia Lee Haney et Rich Gaspari au tenant du titre Olympia Samir Bannout.
Labrada était un compétiteur unique en son genre qui profitait de toutes les ressources à sa disposition pour élever son nom dans le bodybuilding. Ayant suivi un régime alimentaire propre et arborant un conditionnement sec et détaillé, Labrada a régulièrement battu ses pairs malgré l'abandon de 30 à 50 livres de poids corporel.
À la retraite, sa passion pour la forme physique, la santé et la longévité est constamment exposée. Labrada propose aux fans de plus de 50 entraînements et plusieurs séances d'entraînement axées sur la sécurité, l'efficacité et une technique supérieure. Cette fois, il explique comment éviter les déchirures musculaires, un problème courant que rencontrent les haltérophiles, surtout lorsqu'ils repoussent les limites de leur force.
Lee Labrada donne des conseils pour éviter les déchirures musculaires
Selon Labrada, la « dernière amplitude » de mouvement est généralement le point d'un exercice qui provoque des blessures.
« L'amplitude de mouvement finale d'un exercice de mise en charge. Que vous soyez un haltérophile expérimenté ou un débutant, il est important de comprendre les limites de vos muscles, tendons et articulations afin d'optimiser votre parcours d'entraînement à la fois en termes d'éviter les blessures et d'augmenter les résultats.
L'amplitude de mouvement finale entraîne généralement un étirement ou une contraction complet du muscle, ce qui peut rendre les tendons ou les articulations vulnérables aux blessures.
« L'amplitude finale du mouvement est le point d'un mouvement d'exercice où votre muscle est soit complètement étiré, soit complètement contracté. Habituellement, cela signifie que vous êtes complètement en bas ou en haut ou en position de verrouillage d'un exercice. Ce sont les points où le tendon musculaire et l’articulation elle-même peuvent être les plus vulnérables aux blessures.
Même si certains bodybuilders ont réussi avec une forme inappropriée, Lee Labrada a déconseillé de faire rebondir le poids car cela peut entraîner des déchirures des muscles, des tendons ou des blessures aux articulations.
« Les mouvements rebondissants peuvent en fait entraîner une déchirure. Si vous ne faites pas attention ou si vous allez trop vite dans le mouvement ou si vous utilisez un mouvement de type balistique ou rebondissant, cela peut éventuellement entraîner de graves conséquences telles que des déchirures musculaires, des tendons déchirés ou des articulations blessées.
Il a souligné que les haltérophiles courent le plus grand risque de blessure lorsqu'ils font rebondir le poids à la fin de l'amplitude de mouvement.
« Le plus dangereux de tous est le mouvement de type rebond en fin d’amplitude de mouvement. C'est la partie où le muscle est complètement étiré sous tension, ce qui exerce un stress énorme sur les muscles et les tendons, car le corps doit non seulement déplacer le poids que vous soulevez, mais il doit également surmonter l'élan de ce poids contre la gravité.
Utilisant une barre en position assise, Lee Labrada exerce un développé couché, soulignant pourquoi faire rebondir le poids est si dangereux.
« Nous voulons parler de ce qu’il ne faut pas faire, c’est-à-dire rebondir en bout de ligne. Ce rebond, par exemple, faire rebondir la barre sur votre poitrine lors d'un développé couché peut provoquer une augmentation spectaculaire du stress précisément au point le plus vulnérable. C'est le genre de chose qui peut conduire à une déchirure des pectoraux et c'est exactement ce que vous voulez éviter », Labrada partagé.
Il explique également pourquoi il vaut mieux éviter de rebondir en bas des mouvements composés comme le squat.
« Un autre exemple est de rebondir au bas d'un squat. Cela peut provoquer des déchirures des quads ou même des blessures au dos », ajoute Labrada. « Nous voulons faire attention à ne pas rebondir au bas d’un mouvement composé comme le squat.
Pour élaborer sur les pratiques qui évitent les déchirures musculaires désastreuses, Labrada a souligné ce qui suit :
« Une méthode plus sûre pour effectuer un exercice et qui peut réellement augmenter l’intensité de la croissance consiste à éviter complètement les plages extrêmes, ce qui maintient une tension plus constante sur le muscle. Alors évitez de rebondir au bas du mouvement ou de vous verrouiller en haut.
«Il ne fait aucun doute qu'une forme appropriée est cruciale en haltérophilie. En évitant la fin d'un mouvement ou au moins en y allant lentement à l'approche des fins, vous contribuez à garantir que vous engagez les muscles cibles sans compromettre l'intégrité de vos articulations. Cela réduit non seulement les risques de blessures, mais permet également des entraînements intenses et contrôlés plus efficaces.
Il a également souligné l’importance de contrôler les mouvements lors de l’haltérophilie.
« Au cours de ma carrière, j'ai vu de nombreuses personnes faire des progrès significatifs en se concentrant sur des mouvements contrôlés et en évitant les extrêmes. Il ne s’agit pas de soulever les poids les plus lourds, mais de les soulever de manière sûre et efficace. »
« La clé à retenir ici est de donner la priorité à l’exécution de mouvements d’exercices de qualité plutôt qu’à la quantité ou au poids que vous soulevez. N'oubliez pas : la forme physique est un voyage qui dure toute la vie et il est très important de prendre soin de votre corps tout au long du chemin. En faisant attention ou en évitant les dernières amplitudes de mouvement dans vos routines de musculation, vous prévenez non seulement les blessures, mais vous vous préparez à un succès à long terme et à une meilleure santé.
C'est loin d'être la première démonstration d'exercices de Lee Labrada de la saison. Il a récemment expliqué à ses fans quatre de ses conseils préférés pour éliminer la graisse abdominale tenace. Labrada utilise un régime alimentaire propre, un apport en protéines, une consommation de glucides et un cardio quotidien pour garder le corps aussi mince que possible.
De l'optimisation des entraînements à la prévention des blessures, la sagesse de Lee Labrada s'appuie sur des décennies d'expérience. Lorsqu’il soulève des poids, il ne saurait trop insister sur l’importance de déplacer le poids de manière contrôlée pour éviter les blessures.
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