Lee Labrada, vétéran du bodybuilding, partage un entraînement de jambe tueur et offre des conseils sur la forme et l'exécution – Bofizik.ca
Si quelqu'un sirote quelque chose de savoureux à la fontaine de jouvence, c'est bien le vétéran du bodybuilding Lee Labrada. Dans une récente vidéo YouTube, le phénomène de 64 ans a guidé ses fans dans son entraînement des jambes, en ciblant les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets.
Même si Lee Labrada a mené la majeure partie de sa carrière de culturiste dans les années 80 et 90, sa vascularisation, son conditionnement et son volume musculaire n'ont disparu nulle part. Il s'est autrefois testé contre des légendes comme M. Olympia Lee Haney et Rich Gaspari, huit fois, mais peut désormais profiter des fruits de son travail à la retraite. Lee a également vu son fils, Hunter Labrada, évoluer vers un talent florissant de l'Open masculin, qui a récemment terminé sixième sur la scène Mr. Olympia en 2023.
Bénéficiant de quads jackés dans la soixantaine, s'il y a quelqu'un auprès duquel suivre des instructions d'entraînement des jambes, c'est bien Lee Labrada. Ci-dessous, il explique comment vous pouvez tirer le maximum d'avantages en termes de développement musculaire grâce à son entraînement quotidien pour les jambes, qui est sans danger pour les haltérophiles de tous âges.
Lee Labrada propose un entraînement des jambes sûr et efficace avec des conseils
Découvrez les exercices que Labrada a utilisés pour frapper ses quadriceps, ses ischio-jambiers et ses mollets :
- Squats au poids du corps (échauffement)
- Squats fractionnés
- Presse à jambes
- Extensions de jambes
- Hack-squats
- Curls de jambes allongées
- Hyperextensions
- Élévation des mollets assis
- Élévation des mollets debout
Squats de poids corporel
L'aspect le plus crucial de l'entraînement est peut-être l'échauffement, explique Labrada. Il pense que cette pratique peut aider à prévenir les blessures.
« En faisant entrer du sang dans le muscle, le tissu musculaire sera plus élastique. Cela aidera à réchauffer les tendons et à les rendre plus élastiques et cela vous rendra moins sujet aux blessures.
Squats fractionnés
Offrant des conseils sur les squats fractionnés, Labrada conseille aux haltérophiles de laisser leur genou passer sur le pied.
«Je veux que le genou passe par-dessus le pied. Il est important de garder l'articulation alignée avec la pointe du pied correspondant. J'essaie de garder le genou moins en avant ; J'essaie de le garder aussi perpendiculaire que possible, puis de laisser tomber mon corps. Cela met davantage l’accent sur les fessiers.
Presse à jambes
En raison de sa configuration facile, Labrada estime que la presse à jambes est idéale pour ceux qui manquent de temps supplémentaire pour faire de l'exercice.
« Même lorsque votre temps est limité, vous pouvez faire un excellent entraînement, cela ne prend pas longtemps. En fait, parfois, lorsque vous fixez un délai pour le faire et que je le termine en 15 minutes, ou que je dois le terminer en 20 minutes, vous êtes beaucoup plus concentré.
Extensions de jambes
Entre deux séries d'extensions de jambes, Labrada a montré son impressionnante définition de quad, mais a souligné que ses jambes ne sont pas aussi grandes que les bras de son fils.
« Je ne pense même pas qu'ils (mes qauds) soient aussi gros qu'un bras de Hunter », a déclaré Lee Labrada. « Il dit toujours que je le dépasse. »
Hack-squats
Bien que les hack squats soient un exercice régulier dans sa routine, Labrada a peaufiné son fléchisseur de la hanche droite et a expliqué pourquoi il est bénéfique pour lui d'éviter ce mouvement particulier :
«Je vais être totalement transparent avec vous, les gars, parce que je pense que c'est une leçon d'apprentissage de ne pas pousser quelque chose qui pourrait vous préparer à une blessure. Quand je suis arrivé ici aujourd'hui, mon fléchisseur de la hanche droite était légèrement touché. C'est pour ça que je ne fais pas ces hack squats aujourd'hui. Je veux être totalement transparent avec vous et simplement utiliser cela pour souligner le fait que si quelque chose vous dérange, contournez-le.
Curls de jambes allongées
Labrada a souligné que les haltérophiles plus âgés devraient se concentrer sur la stimulation des muscles et non sur leur annihilation.
« Si vous êtes un peu plus âgé que moi, si vous êtes un haltérophile mature, l'idée est de stimuler et non d'annihiler. »
Il ajoute que les ischio-jambiers se fatigueront lors des flexions des jambes allongées, mais dit qu'il est préférable d'éviter un anglais corporel ou un élan excessif.
« Utilisez vos ischio-jambiers et pas beaucoup de tricherie et de balancement. Il va arriver un moment où vos ischio-jambiers vont se fatiguer, vous pouvez utiliser un peu d'anglais corporel mais n'en soyez pas excessif. J'ai vu des gars qui chargeaient ces choses avec trop de poids et finissaient par se balancer, ce n'était pas une bonne idée. Vous voulez vous assurer que la tension reste sur les ischio-jambiers.
Hyperextensions
En faisant pivoter les hanches lors des hyperextensions, Lee Labrada sollicite plus efficacement les ischio-jambiers.
« L'important ici est de s'assurer que votre articulation de la hanche se trouve devant le bord du coussin. La raison en est que vous voulez vous assurer que vous gardez votre dos bien verrouillé et que vous pivotez au niveau de la hanche pour mettre l'accent sur l'exercice des ischio-jambiers.
Élévation des mollets assis
Labrada explique comment épuiser correctement les muscles des mollets lors des levées de mollets assis.
« Dans cette position assise, vous inactivez le gastrocnémien, ce que vous voyez depuis l'arrière du mollet. Et cela aide à entraîner le soléaire et tous les autres muscles divers que vous trouverez dans le mollet.
Élévation des mollets debout
Lors de séries de levées de mollets debout, Lee Labrada souligne que les parties du corps les plus faibles doivent être abordées au début de l'entraînement et non à la fin.
« Pour ceux d’entre vous qui cherchent à faire monter leurs valves. Je pense que cela vaut pour les parties faibles du corps en général. Chaque fois que vous avez une partie du corps faible, entraînez-la dès le début de votre routine pendant que vous avez encore de l'énergie et de la concentration. Ne le laissez pas pour la toute fin, » actions Lee Labrada.
N'utilisant jamais l'âge comme excuse, Lee Labrada reste déterminé à optimiser la santé et la longévité, offrant même des conseils aux plus de 50 ans. Il a récemment partagé trois conseils révolutionnaires pour ceux qui souhaitent améliorer leur forme physique, centrés sur les visites chez le médecin et les changements d'habitudes alimentaires. et vérifier les niveaux d'hormones.
Les entraînements et les conseils de Lee Labrada s'appuient sur des décennies d'expérience en compétition au plus haut niveau. La prochaine fois que vous irez à la salle de sport, essayez son entraînement breveté pour les jambes pour un maximum de gains !
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