L’entraînement de Demi Lovato (Mise à jour 2024)
À quoi ressemble la routine d’entraînement de Demi Lovato ?
La chanteuse, compositrice, actrice, auteure et porte-parole du body-positive Demi Lovato est devenue un phénomène dans le monde entier.
Ce qui a commencé comme une carrière d’actrice réussie avec plusieurs rôles mémorables sur Disney Channel, est rapidement devenu une véritable célébrité grâce à son incroyable voix de chanteuse et à sa capacité à communiquer avec ses fans. Demi est connue et appréciée pour sa franchise et son honnêteté face aux difficultés qu’elle a rencontrées.
Demi utilise le fitness pour gagner en confiance dans le miroir et revenir plus forte (physiquement, émotionnellement et mentalement) afin de pouvoir faire face à ses difficultés.
Dans cet article, nous aborderons la routine d’entraînement, le régime alimentaire et les compléments alimentaires de Demi Lovato :
Statistiques actuelles
- Taille : 5’3″
- Poids : 121 livres (approximativement)
- Âge : 29 ans
- Date de naissance : 20 août 1992
- Distinctions : 65 récompenses, dont un iHeart Radio Music Award, des People’s Choice Awards, des Teen Choice Awards, des MTV Video Music Awards, parmi beaucoup d’autres.
Principes d’entraînement
Demi s’astreint à un programme d’entraînement régulier parce qu’il a un impact positif sur sa santé mentale et émotionnelle.
Lorsqu’elle luttait contre son image corporelle et ses troubles alimentaires, elle passait quatre heures par jour à la salle de sport, car c’était la seule chose qu’elle avait le sentiment de contrôler. Depuis qu’elle s’est rétablie, Demi sait que faire de l’exercice et manger sainement sont des outils qui lui permettent de rester forte.
La routine d’entraînement de Demi Lovato
Demi se concentre sur des exercices de cardio et de musculation tout en développant une dépendance saine à l’égard de l’entraînement.
Au plus fort de ses troubles alimentaires, elle passait plus de quatre heures par jour à la salle de sport. Une fois rétablie, elle a réévalué ses habitudes et a commencé à établir une meilleure relation avec la salle de sport.
Demi passe six jours par semaine à la salle de sport pour faire des exercices variés, notamment des exercices de musculation, de MMA, de cardio, etc.
Son entraîneur, Danielle Martin, veille à ce qu’elle reste concentrée en élaborant un programme qui inclut les centres d’intérêt de Demi, comme le jiu-jitsu brésilien.
Demi donne la priorité à sa forme physique parce qu’elle a un impact positif sur d’autres aspects de sa vie.
Voici la routine d’entraînement de Demi Lovato :
Lundi : Cardio, renforcement du haut du corps
- 30 minutes de course sur le tapis roulant
- 30 minutes sur le rameur
- Circuit pour le haut du corps
Demi’s haut du corps circuit :
- Flexion des biceps avec câble (3 séries, 10-12 répétitions)
- Flexion des haltères (3 séries, 10-12 répétitions)
- Développé couché (3 séries, 10-12 répétitions)
- Presses à haltères (3 séries, 10-12 répétitions)
- Flexion des câbles croisés (3 séries, 10-12 répétitions)
- Élévation latérale (3 séries, 10-12 répétitions)
- Shoulder press (3 séries, 10-12 répétitions)
- Hausse des épaules (3 séries, 10-12 répétitions)
Mardi : Entraînement musculaire du corps entier
- 30 minutes d’échauffement sur le tapis roulant
- Entraînement de musculation pour tout le corps
Le circuit de musculation de Demi :
- Fentes latérales alternatives (3 séries, 12-15 répétitions)
- Burpees (3 séries, 10 répétitions)
- Lunges kick throw (3 séries, 12-15 répétitions)
- Pompes en marchant (3 séries, 12-15 répétitions)
- Squats Woodchop (3 séries, 12-15 répétitions)
- Crunches (3 séries, 12-15 répétitions)
- Sauts de squat (3 séries, 12-15 répétitions)
- Corde de combat (3 séries, 12-15 répétitions)
Mercredi : Boxe
Demi s’entraîne avec Tarsis Humphreys, qui est ceinture noire de jiu-jitsu brésilien. Voici un exemple d’un entraînement de boxe qu’elle a effectué :
- Combinaison de fentes et de coups de pied (10 répétitions par côté)
- Coup de pied latéral (10 répétitions par côté)
- Accroupissement de la côte de bois (1o répétitions par côté)
- Pompes en marchant sur le sol (10 répétitions)
- Burpee (1o répétitions)
- Exercices d’abdominaux (25 répétitions)
Répétez chaque série 3 fois. Utilisez des haltères de 10 livres.
Jeudi : Cardio, musculation du bas du corps
- 30 minutes sur le tapis roulant
- 30 minutes d’aviron
- Circuit de renforcement musculaire du bas du corps
Demi’s bas du corps circuit :
- Squats avec haltères (3 séries, 12-15 répétitions)
- Squats avant (3 séries, 12-15 répétitions)
- Extension des jambes (3 séries, 12-15 répétitions)
- Presse à jambes (3 séries, 12-15 répétitions)
- Fentes (3 séries, 12-15 répétitions)
- Flexion des jambes (3 séries, 12-15 répétitions)
- Fentes surélevées (3 séries, 12-15 répétitions)
Vendredi : Boxe
- Combinaison de fentes et de coups de pied (10 répétitions par côté)
- Coup de pied latéral (10 répétitions par côté)
- Accroupissement en coupe de bois (10 répétitions par côté)
- Pompes en marchant sur la planche (10 répétitions)
- Burpee (1o répétitions)
- Exercices d’abdominaux (25 répétitions)
Répétez chaque série 3 fois. Utilisez des haltères de 10 livres.
Samedi : Entraînement musculaire
- 30 minutes d’échauffement sur le tapis roulant
- Entraînement de musculation pour tout le corps
Le circuit de musculation de Demi :
- Fentes latérales alternatives (3 séries, 12-15 répétitions)
- Burpees (3 séries, 10 répétitions)
- Lunges kick throw (3 séries, 12-15 répétitions)
- Pompes en marchant (3 séries, 12-15 répétitions)
- Squats Woodchop (3 séries, 12-15 répétitions)
- Crunches (3 séries, 12-15 répétitions)
- Sauts de squat (3 séries, 12-15 répétitions)
- Corde de combat (3 séries, 12-15 répétitions)
Dimanche : Repos
Après avoir fait de la gym pendant six jours, Demi profite du dimanche pour laisser son corps se reposer et récupérer.
Régime alimentaire de Demi Lovato
Lors de son rétablissement et tout au long de son parcours pour acquérir de meilleures habitudes alimentaires et une relation plus saine avec la nourriture, Demi se concentre sur la prise de repas plus petits tout au long de la journée au lieu de trois repas principaux.
Elle prend également de petits en-cas protéinés au cours de la journée pour limiter les fringales et se sentir rassasiée. Elle a un faible pour le chocolat noir et nourrit souvent sa dent sucrée après une séance d’entraînement intense.
Plus important encore, Demi évite les aliments transformés, les sucres et les glucides. Des repas sains sont essentiels pour faire le plein d’énergie après une séance d’entraînement.
Voici le régime alimentaire de Demi Lovato :
1. Petit déjeuner
- Flocons d’avoine
- Crêpes aux blancs d’oeufs avec de la compote de pommes
- Bol de fruits
2. Déjeuner
Déjeuner à 11 heures
- Roulé de laitue à la dinde avec fromage végétalien
- Patates douces
2 PM lunch
3. Dîner
- Tacos de dinde hachée avec épinards et fromage végétalien
Suppléments
Demi Lovato utilise les suppléments suivants pour l’aider à augmenter ses gains :
Résumé
Le programme d’entraînement et le régime alimentaire de Demi Lovato ont été soigneusement élaborés afin de lui permettre de réussir physiquement et mentalement.
Après avoir lutté avec son image corporelle, surmonté un trouble de l’alimentation et fait face à des critiques acerbes, Demi Lovato a enfin atteint un stade où elle a confiance en elle.
Le parcours de Demi Lovato vers la guérison après une addiction montre comment le travail acharné, la thérapie et la communauté peuvent changer la vie d’une personne. Nous la félicitons d’avoir affronté ses démons, d’avoir cherché de l’aide quand c’était nécessaire et d’avoir choisi d’utiliser le fitness comme moyen de guérison.
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