L’entraînement et le régime alimentaire de Demi Bagby (mis à jour en 2024)
À quoi ressemble la routine d’entraînement de Demi Bagby ?
Demi est une bodybuildeuse professionnelle américaine et une athlète de CrossFit originaire de San Diego, en Californie. Elle a fait du sport dès son plus jeune âge, mais a découvert sa passion pour le bodybuilding après avoir subi une grave blessure au dos qui l’a presque paralysée. Sa détermination et son esprit lui ont permis de continuer à travailler pour atteindre ses objectifs de remise en forme.
Demi inspire les gens du monde entier avec son attitude positive, son histoire inspirante et ses abdominaux d’enfer. Son parcours de remise en forme ne fait que commencer, car elle est l’une des plus jeunes athlètes professionnelles de ce sport.
Bien que nous ayons fait des recherches sur le régime alimentaire et le programme d’exercices de Demi, cet article n’est pas son programme d’entraînement exact. Il donne une idée générale de ce qu’elle fait lorsqu’elle s’entraîne pour une compétition de CrossFit, sur la base de ses propres commentaires, d’interviews et d’informations provenant d’autres personnes du secteur.
Statistiques actuelles
- Taille. 4’11 »
- Poids : 115 livres
- Âge : 21 ans
- Anniversaire : 10 janvier 2001
- Accolades : 350k+ abonnés YouTube, classée 3ème aux CrossFit games 2016 (adolescentes)
Principes d’entraînement
Sur son Instagram et sa chaîne YouTube, Demi partage son inspiration en matière d’entraînement et ses conseils pour commencer et pour rester motivée.
Demi utilise le fitness comme source de motivation dans tous les aspects de sa vie ; qu’il s’agisse de publier régulièrement des vidéos sur YouTube ou d’entreprendre, elle aborde le fitness et les affaires de la même manière – en se donnant à fond.
Alors qu’elle se remettait d’une blessure au dos qui avait failli la paralyser, Demi a découvert des vidéos de CrossFit sur YouTube et s’est promis de se rétablir pour pouvoir pratiquer ce sport et apprécier pleinement la force et les capacités de son corps.
La routine d’entraînement de Demi Bagby
Demi associe le cardio à la musculation pour renforcer le tronc et augmenter la masse musculaire. Elle aime la gymnastique suédoise, la pliométrie et les entraînements de CrossFit, où elle incorpore des exercices basés sur la force avec un minimum d’équipement.
Ces exercices exigent de Demi qu’elle soit bien concentrée et que son corps soit bien alimenté afin d’obtenir le meilleur entraînement possible.
Lundi – Gymnastique suédoise
- Assis en L (tenir 45 secondes)
- Squats (autant de répétitions que possible en 45 secondes)
- Pompes (autant de répétitions que possible en 45 secondes)
- Levées de jambes sur une barre de traction (autant de répétitions que possible en 45 secondes)
- Balancement de kettlebell (autant de répétitions que possible en 45 secondes)
- Tractions (autant de répétitions que possible en 45 secondes)
Répétez 3 fois.
Mardi – Entraînement de Muay Thai
- Course de 2 à 4 miles sur le tapis roulant ou à l’extérieur
- Sauter à la corde ou à la corde de combat (3 séries, 100 répétitions)
- Shadowboxing (3 séries, 25 répétitions par côté)
- Travail au pad ou sparring (3 séries, 50 répétitions)
- Travail au sac (3 séries, intervalles d’une minute)
Demi termine son entraînement de Muay Thai par un peu de méditation et des étirements.
Mercredi – Yoga
Demi se forge un corps solide en faisant des exercices de yoga au moins une fois par semaine. Voici une routine de yoga typique qu’elle peut effectuer :
- Chien couché (10 respirations)
- Fente en croissant (tenir 5 respirations)
- Guerrier II (tenir 5 respirations)
- Triangle (tenir 10 respirations)
- Position allongée (10 respirations)
- Planche basse (tenir 5 respirations)
- Chien tourné vers le haut (tenir 10 respirations)
- Position de l’arbre (tenir 5 respirations)
- Pose du demi-pigeon (10 respirations sur chaque jambe)
- Position assise vers l’avant (5 respirations)
Jeudi – Surf
Demi aime faire de l’exercice à la salle de sport et à la maison, mais parfois elle veut simplement aller à la plage et attraper quelques vagues pour s’entraîner toute la journée.
Le surf est l’un des sports qu’elle a toujours aimé pratiquer parce qu’il s’agit d’une séance d’entraînement pour tout le corps ; il exige une bonne concentration en utilisant uniquement le poids de son corps pour être efficace.
Vendredi – Gymnastique suédoise
La gymnastique suédoise est la forme d’exercice préférée de Demi pour développer la musculature et l’endurance.
- Assis en L (45 secondes)
- Squats (autant de répétitions que possible en 45 secondes)
- Pompes (autant de répétitions que possible en 45 secondes)
- Levées de jambes sur une barre de traction (autant de répétitions que possible en 45 secondes)
- Balancement de kettlebell (autant de répétitions que possible en 45 secondes)
- Tractions (autant de répétitions que possible en 45 secondes)
Répétez 3 fois.
Samedi – Cardio
Demi Bagby s’entraîne en permanence et intègre des séances d’entraînement dans sa vie quotidienne en faisant des exercices qu’elle aime. Le samedi, elle fait une longue course sur la plage avec son chien ou fait du vélo d’appartement.
Dimanche – Entraînement de CrossFit
En tant qu’athlète de CrossFit, Demi incorpore au moins un entraînement de CrossFit dans ses séances d’entraînement chaque semaine. Les mouvements CrossFit préférés de Demi sont les suivants :
- Pompes aux anneaux (2 séries, 5 répétitions)
- Pompes musculaires (2 séries, 5 répétitions)
- Balles murales avec retournement (2 séries, 5 répétitions)
- Backflip burpees (2 séries, 1-5 répétitions)
- Pistol squats (2 séries, 5 répétitions sur chaque jambe)
- Levée de drapeau (2 séries, 5 répétitions)
- Extension des orteils à la barre à un bras (2 séries, 5 répétitions pour chaque bras)
- Montée à la corde (2 fois)
Régime alimentaire de Demi Bagby
Demi mange des glucides complexes, des graisses saines, des fruits, des légumes et des protéines maigres pour alimenter son corps lors d’entraînements intenses et pour développer une masse musculaire maigre. Bien que le plat préféré de Demi soit la glace, elle suit un régime alimentaire équilibré pour conserver son incroyable physique.
Demi veille également à rester hydratée en buvant de l’eau tout au long de la journée et pendant ses séances d’entraînement à la salle de sport.
Voici le régime alimentaire de Demi Bagby :
1. Petit déjeuner
- Flocons d’avoine complets
- Fruits frais
- Œufs brouillés
- Yogourt grec
2. Déjeuner
- Poulet grillé
- Riz brun
- Légumes cuits à la vapeur
3. Dîner
Suppléments
Demi Bagby s’appuie sur quelques compléments pour atteindre ses objectifs de remise en forme et soutenir son plan de nutrition.
Résumé
Demi Bagby n’en est qu’à ses débuts dans le monde du fitness, et nous ne doutons pas qu’elle continuera à connaître le succès grâce à son influence sur les médias sociaux, à ses projets d’entreprise et à son plan de nutrition.
Elle n’hésite pas à surmonter les obstacles et à motiver et inspirer sa communauté de fitness en ligne dans le monde entier.
En suivant le programme d’entraînement de Demi Bagby, vous pourrez varier vos exercices : du surf au yoga en passant par la course à pied et l’haltérophilie, Demi garde son programme d’entraînement intéressant pour éviter la monotonie et pour rester concentrée et enthousiaste à l’idée de faire de l’exercice.