L’entraînement et le régime alimentaire de Jaimie Alexander (2024)

À quoi ressemble la routine d’entraînement de Jaimie Alexander ?

Jaimie Alexander est une actrice américaine surtout connue pour son rôle de la déesse guerrière Sif dans le film Thor et Thor : Le Monde des Ténèbresaux côtés de Chris Hemsworth et Tessa Thompson.

Elle a également participé à des émissions télévisées de Disney+, Agents of S.H.I.E.L.D., Loki, et d’autres séries télévisées, Kyle XY et Blindspot.

Jaimie est originaire de Caroline du Sud et a grandi avec quatre frères. Elle a déménagé à Los Angeles après avoir obtenu son diplôme pour poursuivre sa carrière d’actrice. Elle est connue à Hollywood pour son corps de tueuse, son dévouement et son engagement dans son métier.

Bien que cet article soit une compilation des séances d’entraînement qu’elle a déclaré faire lors d’interviews, il ne s’agit pas de son programme d’entraînement exact. Cependant, il est probable que Jaimie Alexander suive cette routine et ce régime alimentaire lorsqu’elle s’entraîne pour un rôle qui exige de la force physique et de l’endurance.

Statistiques actuelles

• Taille. 5’9″
• Poids : 127 livres
• Âge : 38 ans
• Anniversaire : 12 mars 1984
• Accolades : 10e édition des Action Icon Awards pour Blindspot, Nomination aux Saturn Awards pour Kyle XY, 2 nominations aux Scream Awards pour son travail dans Thor

Principes d’entraînement

Au lycée, Jaimie Alexander s’est mise au sport parce qu’elle ne savait pas chanter et qu’elle avait été renvoyée du programme de théâtre. Cependant, elle a utilisé le fitness pour canaliser son énergie d’une autre manière et a construit une base solide pour aimer l’exercice et l’intégrer à sa vie quotidienne.

En tant qu’actrice, Jaimie Alexander travaille dur à la salle de sport parce qu’elle aime jouer des rôles qui exigent d’elle une grande force physique et émotionnelle. Son objectif n’a jamais été d’être mince ; elle pense qu’elle est à son meilleur lorsqu’elle est forte et qu’elle mange sainement.

La routine d’entraînement de Jaimie Alexander

Pour s’entraîner correctement pour son rôle de Lady Sif dans Thor, Jaimie Alexander a suivi un programme d’entraînement et un régime alimentaire intensifs pendant les mois qui ont précédé le tournage.

Jaimie Alexander suit la structure d’entraînement de la prison, incorporant beaucoup d’intervalles de sprint, de corde à sauter et de burpees pour maintenir son rythme cardiaque élevé, brûler les graisses et développer sa masse musculaire.

Voici le programme d’entraînement de Jaimie Alexander :

Lundi – Jambes et abdominaux

Jaimie Alexander commence la semaine en force avec ce brûleur de fessiers et d’abdominaux :

1. Pompes en épi (5 séries, 10 répétitions)
2. Fentes (5 séries, 10 répétitions)
3. Burpee (5 séries, 10 répétitions)
4. Pompes (5 séries, 10 répétitions)
5. Doubles dessous (5 séries, 10 répétitions)
6. Planche (3 séries, 1 minute)

Jaimie termine par quelques minutes de rouleaux en mousse et d’étirements. Les exercices d’abdominaux peuvent entraîner une sensation de tension et de douleur au niveau de l’abdomen, c’est pourquoi il est essentiel de s’étirer après l’entraînement.

Mardi – Épaules et poitrine

Jaimie travaille ses épaules et sa poitrine le mardi dans ce programme lourd :

Échauffement :

1. 20 minutes de course sur le tapis roulant ou sur l’escalier.

Circuit de renforcement musculaire :

1. Développé couché incliné (3 séries, 10 répétitions)
2. Pec fly (3 séries, 10 répétitions)
3. Développé couché (3 séries, 10 répétitions)
4. Élévation latérale avec haltères (3 séries, 10 répétitions)
5. Élévation latérale avec haltères sur le devant (3 séries, 10 répétitions)
6. Extension (3 séries, 10 répétitions)

Mercredi – Dos &amp ; Triceps

Mercredi, Jaimie Alexander cible son dos et ses triceps dans ce brûleur :

1. Échauffement cardio de 20 minutes
2. Rameur avec haltères (3 séries, 10 répétitions)
3. Rameur avec câble (3 séries, 10 répétitions)
4. Développé couché (3 séries, 10 répétitions)
5. Trempette (3 séries, 10 répétitions)
6. Extension du triceps (3 séries, 10 répétitions)
7. Tricep kickback (3 séries, 10 répétitions)

Jeudi – Jambes et biceps

Jeudi est un autre jour de jambes avec un travail lourd des biceps pour Jaimie avec ce combo :

1. 10 minutes d’échauffement cardio
2. Lever de jambes droites (3 séries, 10 répétitions)
3. Fentes (3 séries, 10 répétitions)
4. Extension des mollets en position assise (3 séries, 10 répétitions)
5. Flexion des jambes (3 séries, 10 répétitions)
6. Extension du menton (3 séries, 10 répétitions)

Vendredi – Repos

Avec un emploi du temps et un programme d’entraînement très chargés, Jaimie Alexander prend un jour de repos par semaine. Le vendredi, elle se repose et laisse son corps récupérer des différents entraînements de musculation qu’elle a effectués pendant la semaine.

Samedi – Pilates

Jaimie Alexander commence le week-end par un cours de Pilates, l’une de ses formes de fitness préférées.

Dimanche – Boxe

Pendant qu’elle s’entraînait pour Thor, Jaimie a commencé à boxer avec Chris Hemsworth. La boxe est devenue l’une de ses formes d’entraînement préférées, et elle l’intègre donc à sa routine d’entraînement chaque semaine pour varier les plaisirs et maintenir ses compétences. Voici un entraînement de boxe typique que Jaimie pourrait effectuer :

Échauffement :

1. 10 minutes de corde à sauter ou de corde de combat

Circuit 1 :

1. Fente du boxeur (3 séries, 12 répétitions)
2. Coup de poing droit sur les genoux (3 séries, 20 répétitions)
3. Redressement assis du boxeur (3 séries, 12 répétitions)

Circuit 2 :

1. Crochet de squat (3 séries, 12 répétitions)
2. Boxer burpee (3 séries, 6 répétitions)
3. Crunch &amp ; punch (3 séries, 12 répétitions)

Tour de table :

1. Jab, cross, squat (45 secondes)
2. Croisé, crochet avant, croisé (45 secondes)
3. Crochet avant, crochet arrière, crochet avant, crochet arrière (45 secondes)

Répétez à volonté en faisant une pause d’une minute entre les séries.

Régime alimentaire de Jaimie Alexander

En plus d’une routine d’entraînement intense, le régime alimentaire de Jaimie est assez simple et direct. Elle mange principalement des aliments sains, avec quelques en-cas ou repas de triche parsemés. Jaimie aime les boissons protéinées, le chocolat, la pizza et la bière.

Jaimie Alexander ne compte pas les calories ni les macros ; elle suit simplement les conseils de ses entraîneurs et de son instinct pour savoir comment elle se sent et ce dont elle a besoin pour ravitailler son corps avant, pendant et après les séances d’entraînement.

Son alimentation est saine et équilibrée, ce qui lui permet de se faire plaisir sans se sentir coupable lorsqu’elle a une envie de sucre.

Voici le plan de régime de Jaimie Alexander :

1. Petit déjeuner

• Shake vert appelé Garden of Plenty
• Œufs brouillés
• Pain sans gluten au beurre de cacahuète
• Café noir

2. Déjeuner

• Wrap sans gluten avec houmous et légumes
• Boisson protéinée

3. Dîner

• Saumon ou autre poisson grillé
• Brocoli cuit à la vapeur

Suppléments

Jaimie Alexander alimente son corps avec quelques suppléments et vitamines pour rester forte, concentrée et énergique dans la salle de sport et en dehors. Voici quelques compléments qu’elle peut prendre :

Résumé

Jaimie Alexander incarne une déesse guerrière forte et intrépide dans Thor, et elle a la concentration et le dévouement nécessaires pour conserver la stature physique d’un super-héros dans tous les rôles qu’elle accepte.

Qu’elle soit à la salle de sport avec un entraîneur, qu’elle boxe avec Chris Hemsworth ou qu’elle suive un cours de Pilates, Jaimie sait ce qu’il faut faire pour être la meilleure dans sa carrière. Elle n’a pas peur de faire des sacrifices pour atteindre ses objectifs, et nous pensons que c’est admirable.

Que pensez-vous du programme d’entraînement et du régime alimentaire de Jaimie Alexander ? Laissez un commentaire ci-dessous.