L’entraînement et le régime alimentaire de John Abraham (mis à jour en 2024)
À quoi ressemble la routine d’entraînement de John Abraham ?
John Abraham est un acteur, producteur et ancien mannequin indien qui joue dans des films en hindi. Après avoir été mannequin pour de nombreuses publicités et entreprises, Abraham a fait ses débuts au cinéma avec « Jism » en 2003.
En 2012, il a produit son premier film, Vicky Donor, qui a été un succès critique et commercial et lui a valu un National Film Award pour le meilleur film populaire offrant un divertissement sain.
Son physique athlétique et musclé a contribué à faire de lui l’un des sex-symbols les plus influents de Bollywood. Il est copropriétaire de l’équipe de football NorthEast United FC, qui évolue en Indian Super League. Outre son rôle d’acteur, Abraham a souvent réalisé des cascades dangereuses dans ses films.
Dans cet article, nous parlerons de la routine d’entraînement de John Abraham, de son régime alimentaire, de ses compléments alimentaires et de bien d’autres choses encore :
Statistiques actuelles
Taille : 183 cm – 6′
Poids. 95 kg – 209 livres
Âge : 47 ans
Anniversaire : 17 décembre 1972
Accolades : Bollywood Movie Award, lauréat, 2004
Principes d’entraînement
Pour le cardio, John Abraham recommande le vélo. Chaque jour, il fait 15 à 20 minutes de vélo pour brûler environ 300 à 400 calories. Lorsqu’il ne peut pas sortir, il fait du cardio sur un vélo d’appartement.
En plus de brûler les calories superflues, le vélo peut aussi aider à renforcer les jambes. En ce qui concerne son régime alimentaire, il aime manger des plats indiens sains.
La routine d’entraînement de John Abraham
Le programme d’entraînement de John Abraham prévoyait deux parties du corps par jour.
Un grand groupe musculaire suivi d’un petit groupe musculaire. Par exemple, il travaillait la poitrine et les triceps un jour, les épaules et les biceps, le dos et les lombaires un jour, puis les jambes deux fois par semaine.
Voici le programme d’entraînement de John Abraham :
Lundi : Développé-couché et Pectoraux
Le lundi, il effectue un exercice de développé couché et de musculation de la poitrine.
Voici le développé-couché et l’exercice de musculation de John Abraham :
1. Presses à haltères inclinées (3 séries, 12 répétitions)
2. Presses inclinées (3 séries, 12 répétitions)
3. Hammer Strength Chest Press (3 séries, 12 répétitions)
4. Tractions avec haltères (3 séries, 10 répétitions)
5. Cable Flyes (3 séries, 10 répétitions)
6. Dips (3 séries, 10 répétitions)
Mardi : Deadlift, dos et abdominaux
Le mardi, Abraham s’attaque à un programme de soulevé de terre, de dos et d’abdominaux en faisant 7 exercices différents avec un total de 3 séries et 20 répétitions.
Voici la routine de John Abraham pour le soulevé de terre, le dos et les abdominaux :
1. Tendus de câble à prise large (3 séries, 12 répétitions)
2. Extension sur câble avec prise serrée (3 séries, 12 répétitions)
3. Tractions faciales (3 séries, 10 répétitions)
4. Montées de menton (3 séries, 10 répétitions)
5. Lever de jambe en suspension (3 séries, 20 répétitions)
6. Exercices de flexion des câbles (3 séries, 20 répétitions)
7. Planches (3 séries, 60 secondes)
Mercredi : Biceps et triceps
Le mercredi, Abraham exécute une routine pour les biceps et les triceps en faisant 7 exercices différents.
Voici la routine biceps et triceps de John Abraham :
1. Preacher Curls (3 séries, 12 répétitions)
2. Banc à poignées serrées (3 séries, 12 répétitions)
3. Hammer Curls alternés (3 séries, 12 répétitions)
4. Pompes à câble pour le triceps (3 séries, 12 répétitions)
5. Rétropédalage avec câble (3 séries, 10 répétitions)
6. Boucles de câble à un bras (3 séries, 10 répétitions)
7. Montées de menton (3 séries, 10 répétitions)
Jeudi : Développé couché, épaules et abdominaux
Le vendredi, il effectue un exercice de développé couché, d’épaules et d’abdominaux.
Voici l’exercice de John Abraham : développé couché, épaules et abdominaux :
1. Presse Arnold assise (3 séries, 12 répétitions)
2. Élévations latérales avec haltères en position penchée (3 séries, 12 répétitions)
3. Élévations frontales avec plaque (3 séries, 10 répétitions)
4. Extension verticale avec haltère ou barre EZ (3 séries, 10 répétitions)
5. Levées de genoux suspendues avec torsion (3 séries, 20 répétitions)
6. Redressement assis avec torsion (3 séries, 20 répétitions)
7. Torsions russes (3 séries, 20 répétitions)
Vendredi : Squats arrière et jambes
Le vendredi, il fait des squats arrière et des exercices pour les jambes en faisant 6 exercices.
Voici l’image de John Abrahamde John Abraham :
1. Presses à jambes (3 séries, 12 répétitions)
2. Élévation des mollets sur la presse à jambes (3 séries, 12 répétitions)
3. Squats fractionnés bulgares (3 séries, 12 répétitions)
4. Flexion des ischio-jambiers (3 séries, 10 répétitions)
5. Step Ups avec poids (3 séries, 10 répétitions)
6. Ponts de fessiers avec haltères (3 séries, 10 répétitions)
Samedi et dimanche : Jour de repos ou Parkour supplémentaire
Le samedi et le dimanche, il se repose ou passe une journée à faire du parkour supplémentaire.
Le régime alimentaire de John Abraham
John a consommé des aliments végétariens et non végétariens en proportions égales. Selon son objectif, il devait consommer 200 grammes de protéines par jour.
John brûle entre 4000 et 5000 calories par jour et consomme beaucoup de protéines et de glucides.
Voici le régime alimentaire de John Abraham :
1. Petit-déjeuner :
Café noir/thé vert, 4 blancs d’œufs, 1 pomme de terre et 1 pomme.
2. Collation :
6-7 blancs d’oeufs avec un shake protéiné
3. Déjeuner :
Rotis, 3-4 tranches de poisson cuit à la vapeur, germes, sabji, dal, curd, et une carotte.
4. Dîner :
Bajra, jowar, rotis nachni.
5. Collation nocturne :
3-4 blancs d’œufs, purée de pommes de terre, pomme, orange, citron vert ou papaye.
Suppléments
John Abraham utilise les suppléments suivants pour l’aider à augmenter ses gains :
Résumé
John Abraham possède l’un des plus beaux corps du monde, qui n’est apparu que grâce à son programme d’entraînement, qui est trop dur et très intense.
John Abraham, qui pèse environ 20 kilos, est bien connu à Bollywood pour son corps musclé.