L’entraînement et le régime alimentaire de Justin Gaethje (2024)
Quelle est la routine d’entraînement de Justin Gaethje ?
Justin Gaethje est un combattant de MMA qui évolue actuellement dans la division des poids légers de l’UFC.
Gaethje est un ancien champion intérimaire des poids légers de l’UFC et a été un combattant classé dans le top 5 de la division pendant quelques années.
Il est connu pour être l’un des combattants de l’UFC les plus excitants de l’ère moderne, avec un style basé sur le fait de rouler avec les coups et de riposter avec des crochets et des coups de pied puissants. Les coups de pied de Gaethje sont considérés comme les meilleurs de l’industrie.
Le palmarès professionnel actuel de Justin Gaethje en MMA est de 23 victoires et 4 défaites, dont 19 par arrêt (KO/TKO) et 2 par soumission.
Dans cet article, nous allons discuter de la routine d’entraînement, du régime alimentaire et des suppléments de Justin Gaethje. Nous avons effectué des recherches approfondies sur l’entraînement et le régime alimentaire de Justin, avec l’aide des vidéos qu’il met en ligne sur sa propre chaîne YouTube dans le cadre de sa série » Road to Gold « .
Statistiques actuelles
Taille. 5’11 » (1.80 m)
Poids : 155 livres
Âge : 34 ans
Anniversaire : 14 novembre 1988
Accolades : Ancien champion intérimaire des poids légers de l’UFC, All-American de la Division I de la NCAA, Ancien champion des poids légers de la WSOF
Principes d’entraînement
Bien que Gaethje soit issu de la lutte, la majeure partie de son entraînement tourne autour de la technique de frappe, de la préparation au combat et de la préparation musculaire.
L’entraînement aux arts martiaux mixtes comprend des exercices dans de multiples disciplines pour la technique, le conditionnement et le travail cardio pour durer 3 à 5 rounds de 5 minutes, et le conditionnement de la force pour améliorer la puissance et l’endurance musculaire.
La routine d’entraînement de Justin Gaethje
La bonne nouvelle, c’est que Gaethje est très transparent sur ses routines d’entraînement et son régime alimentaire pendant les camps de combat. Il met régulièrement en ligne des vidéos sur sa chaîne YouTube pendant cette période, et c’est donc là que nous allons puiser les informations pour cet article.
Justin Gaethje est basé à Denver, dans le Colorado, et s’entraîne avec l’entraîneur Trevor Whitman à ONX Sports. Gaethje fait de la musculation à Landow Performance, et se rend occasionnellement dans d’autres installations pour des combats ou des entraînements de lutte/BJJ.
Son programme d’entraînement varie évidemment en fonction de l’étape du camp de combat dans lequel il se trouve et de l’adversaire qu’il affronte, et les jours peuvent également changer de temps en temps.
Voici le programme d’entraînement de Justin Gaethje :
Lundi : Striking/Grappling/Lifting
Le lundi est souvent le jour le plus chargé de la semaine pour Gaethje, qui s’entraîne régulièrement trois fois, à 10 heures, 13 heures et 15 heures.
Cette journée comprend un entraînement de striking le matin, suivi d’un entraînement de grappling et d’une séance de musculation l’après-midi.
Matin 10 heures : Frappe
Le lundi matin, Gaethje se rend à ONX Sports pour s’entraîner à la frappe, ce qui implique ce qui suit :
- Cardio (corde à sauter / vélo d’appartement)
- Échauffement Shadowboxing
- Travail au pad
- Frapper avec un sac lourd
Après-midi 13h : Grappling
Gaethje se rend occasionnellement dans des installations telles que le Easton Training Centre pour s’entraîner au grappling.
Ces séances comprennent généralement un entraînement aux techniques de lutte et de jiu-jitsu brésilien, ainsi que des combats légers, l’accent étant mis sur le grappling.
Après-midi 15 heures : Entraînement musculaire
À 15 heures, Gaethje s’entraîne au Landow Performance. C’est généralement le jour où il soulève le plus de poids, et son entraînement semble être basé sur un circuit, incorporant des squats avec haltères, des développé-couché et d’autres exercices axés sur la puissance, l’explosivité et la force abdominale.
- Squat avant
- Planche de stabilité
- Lancer de médecine-ball
- Développé couché avec haltères
Mardi : Sparring
Le mardi est souvent réservé à l’entraînement et le nombre de rounds varie en fonction de l’étape du stage.
Après-midi 13 heures : Combat
Le vendredi à 13h30, une séance de sparring a lieu à High Altitude Martial Arts.
Mercredi : Striking/Lifting
Le mercredi ressemble beaucoup au lundi, sauf qu’il n’y a pas d’entraînement supplémentaire de grappling à 13 heures.
Les séances de striking de 10 heures à ONX et les séances de musculation de 15 heures à Landow Performance sont maintenues.
Matin 10 AM : Frappe
Une autre session de 10 heures à ONX Sports avec Trevor Whitman, cette session comprend généralement :
- Échauffement Shadowboxing
- Exercices de jeu de jambes
- Travail au coussin
Après-midi 15 heures : Entraînement musculaire
Gaethje choisit toujours le créneau horaire de 15 heures pour l’entraînement de la force à Landow Performance, cependant, il semble que la session de milieu de semaine soit plus axée sur l’entraînement en circuit avec du cardio lourd que sur la musculation.
Voici quelques-uns des exercices effectués ce jour-là :
- Vertaclimber
- Cardio à vélo
- Tractions australiennes
- Cordes de combat
Jeudi : Lutte
A priori, le jeudi est réservé à un entraînement de lutte à 10 heures avec l’entraîneur Ben Cherrington.
Matin 10 heures : Entraînement de lutte
Le jeudi matin, Justin se rend à l’entraînement de lutte à ONX Sports avec son entraîneur Ben Cherrington.
Ces séances comprennent normalement des exercices techniques et des exercices d’enlèvement, de défense contre l’enlèvement et de positionnement au sol.
Vendredi : Sparring
Le vendredi est consacré à une nouvelle séance de sparring, mais cette séance peut avoir lieu ou non en fonction de la semaine du camp.
Après-midi 13h30 : Combat
Le vendredi à 13h30, une séance de sparring a lieu à High Altitude Martial Arts.
Samedi : La grève
Le samedi commence un peu plus tard, à 10h30, et une seule session à ONX Sports a lieu ce jour-là.
Matin 10h30 : Frappe
Selon l’entraîneur Trevor Whitman, le samedi est généralement l’un des jours les plus légers de la semaine :
- Échauffement à la corde à sauter
- Échauffement Shadowboxing
- Travail léger de kickboxing au pad
- Vélo d’assaut cardio
Dimanche : Repos
Pour autant que nous puissions en juger, il semble que Justin Gaethje utilise ses dimanches pour se reposer, récupérer, passer du temps avec sa famille, jouer à Warzone, et « tirer avec des armes, fils ! ».
Le régime alimentaire de Justin Gaethje
Le succès du régime alimentaire de Justin Gaethje est dû à son chef personnel Elizabeth Woodard.
Justin a déclaré que le seul jour où il doit se débrouiller seul dans la cuisine est le lundi, quand Elizabeth n’est pas là.
N’oubliez pas que le régime alimentaire des combattants change souvent en fonction de leur participation à un camp d’entraînement et du poids qu’ils doivent perdre à l’approche du combat.
Voici le régime alimentaire de Justin Gaethje :
1. Smoothie pour le petit-déjeuner
Dans l’une de ses vidéos, Justin explique sa recette de smoothie du jour.
- Myrtilles surgelées
- Mûres
- Banane
- Avoine
- Supergreens
- Protéines
- Jeunes épinards
2. Déjeuner
Nous avons vu Gaethje manger des sandwiches Firehouse Sub lorsque son chef n’est pas là, mais ce n’est probablement pas ce qu’il mange régulièrement.
3. Dîner
Voici un exemple de repas préparé par le chef de Gaethje pendant le camp d’entraînement :
- Flétan saisi
- Tomates cerises
- Haricots verts à l’ail
- Purée de pommes de terre
- Bouillon d’os
Quels suppléments Justin Gaethje prend-il ?
Dans le passé, Justin Gaethje s’est associé à des sociétés de compléments alimentaires, telles que Gains in Bulk.
En fait, il a travaillé avec Gains in Bulk pour sortir son propre pré-entraînement « Highlight », que l’on peut acheter sur leur site web.
Voici ce que nous pensons que Justin Gaethje prend actuellement :
- Pré-entraînement
- Créatine
- Glutamine
- AAE
- Protéines en poudre
- Supergreens Powder
Résumé
Gaethje est un combattant de MMA passionnant à regarder, et c’est pourquoi on l’appelle « The Highlight ».
Voici un résumé de la routine d’entraînement de Justin Gaethje pendant un camp de combat :
- Entraînement de frappe (3 fois par semaine à 10 heures)
- Entraînement de lutte (une fois par semaine)
- Entraînement au grappling (une fois par semaine)
- Entraînement musculaire (deux fois par semaine à 15 heures)
- Sparring (1 à 2 fois par semaine à 13h)
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