L’entraînement et le régime alimentaire d’Ezra Miller (mis à jour en 2024)
À quoi ressemble la routine d’entraînement d’Ezra Miller ?
Ezra Miller est un acteur américain qui s’est fait connaître pour ses rôles dans Après l’école (2008), Il faut qu’on parle de Kevin (2011), et Les avantages d’être une giroflée (2012).
Il n’a pas fallu longtemps pour qu’Ezra revienne sur le grand écran, en jouant dans L’expérience de la prison de Stanford et Trainwreck en 2015.
Ils ont ensuite joué les rôles de Credence Barebone et Aurelius Dumbledore dans le film Les Bêtes Fantastiques avant d’incarner The Flash dans le DC Extended Universe.
La variété des rôles d’action d’Ezra Miller nécessite un entraînement intensif et une alimentation saine. Même si vous n’avez pas besoin de vous muscler pour un rôle de super-héros, vous pouvez quand même tirer le meilleur parti de ce programme d’entraînement et d’alimentation d’Ezra Miller.
Dans cet article, nous allons parler de la routine d’entraînement, du régime alimentaire et des compléments alimentaires d’Ezra Miller. Nous avons fait des recherches approfondies sur le régime alimentaire et le programme d’exercices d’Ezra Miller, mais cet article n’est pas son programme d’entraînement exact.
Il donne une idée de ce qu’Ezra fait lorsqu’il s’entraîne pour un rôle, sur la base d’interviews, de commentaires personnels et d’informations fournies par des entraîneurs.
Statistiques actuelles
- Taille. 5′ 11″ – 180 cm
- Poids : 165 livres – 75 kg
- Âge : 29 ans
- Anniversaire : 30 septembre 1992
- Accolades : 2011 Hamptons International Film Festival – Breakthrough Performer pour Another Happy Day, Festival du film d’Hollywood 2012 – Spotlight Award pour Les avantages d’être une Wallflower
Principes d’entraînement
Avec 15 ans d’expérience dans l’industrie du divertissement, Ezra Miller n’est pas étranger à la musculation à haute intensité et à un mode de vie discipliné.
Pour conserver la silhouette svelte et athlétique du super-héros The Flash en Justice LeagueEzra suit un programme de remise en forme qui alterne des exercices de musculation et de cardio.
Qu’il s’agisse d’une marche rapide ou d’un programme cardio explosif, Ezra bouge tous les jours pour brûler les graisses et renforcer les muscles du haut du corps.
La routine d’entraînement d’Ezra Miller
Ezra Miller a des années d’expérience en matière d’entraînement pour les rôles de super-héros et les films d’action, c’est pourquoi leur programme d’entraînement comprend une séance d’entraînement de haute intensité plusieurs fois par semaine.
Des séances régulières de musculation et de cardio font une grande différence dans la routine d’entraînement et le régime alimentaire d’Ezra, l’aidant à conserver le corps mince que l’on attend d’un super-héros.
Voici le programme d’entraînement d’Ezra Miller.
Lundi – Poitrine
- Développé poitrine (3 séries, 8 répétitions)
- Presses à haltères inclinées (3 séries, 10 répétitions)
- Extension de la poitrine en position inclinée (3 séries, 10 répétitions)
- Pompes à câble pour le triceps (3 séries, 10 répétitions)
- Croisement de câbles (3 séries, 10 répétitions)
- Écrasement du crâne (3 séries, 10 répétitions)
- Banc à prise serrée (3 séries, 10 répétitions)
- Développé couché (3 séries, 10 répétitions)
- Flexion de la poitrine (3 séries, 10 répétitions)
- Pompes inclinées (2 séries, 10 répétitions)
- Traction avec bande de résistance (2 séries, 10 répétitions)
Mardi – Biceps
- Flexion des biceps avec haltères (3 séries, 10 répétitions)
- Extension latérale (3 séries, 10 répétitions)
- Extension du câble (3 séries, 10 répétitions)
- Flexion des câbles (3 séries, 10 répétitions)
- Curls au marteau (3 séries, 8 répétitions)
- Tractions (2 séries, 10 répétitions)
- Flexion des haltères (3 séries, 8 répétitions)
- Curls avec prédicateur (3 séries, 8 répétitions)
- Levées de terre (3 séries, 10 répétitions)
- Rameur avec haltères à prise inversée (3 séries, 8 répétitions)
Mercredi – Cardio léger
- Échauffement par étirement (5 minutes)
- Échauffement par le jogging (10 minutes)
- Touches de pas (1 minute)
- Fentes latérales et extension (1 minute)
- Sauts de jambes (1 minute)
- Genou latéral avec coup de pied latéral (1 minute)
- Torsions russes (1 minute)
- Jogging avec genoux hauts (30 secondes)
- Vélo cardio (10 minutes)
- Étirements en fin de séance (5 minutes)
Jeudi – Épaules
- Presse militaire (3 séries, 10 répétitions)
- Epaulé-jeté (3 séries, 10 répétitions)
- Tractions (3 séries, 12 répétitions)
- Hausse des haltères (3 séries, 10 répétitions)
- Flexion des haltères au dessus de la tête (3 séries, 8 répétitions)
- Presse Arnold (3 séries, 10 répétitions)
- Élévation frontale des épaules (3 séries, 10 répétitions)
- Hausse des haltères (3 séries, 10 répétitions)
- Presses à kettlebell (3 séries, 8 répétitions)
- Élévation latérale penchée (3 séries, 8 répétitions)
Vendredi – Jambes
- Squats sans poids (3 séries, 12 répétitions)
- Squats avec poids (3 séries, 12 répétitions)
- Relevés de mollets (3 séries, 15 répétitions)
- Coup de pied de l’âne (3 séries, 12 répétitions)
- Squats avant (3 séries, 10 répétitions)
- Goblet squats (3 séries, 10 répétitions)
- Fentes lestées (3 séries, 10 répétitions)
- Montées de marches avec poids (3 séries, 10 répétitions)
- Planche avec levée de jambe (3 séries, 8 répétitions)
- Flexion des ischio-jambiers (3 séries, 10 répétitions)
Samedi – Cardio complet
- Échauffement par étirement (5 minutes)
- Échauffement par le jogging (10 minutes)
- Sauts de grenouille (2 séries, 10 répétitions)
- Grimpeurs de montagne (60 secondes)
- Coups de pied de squat (3 séries, 10 répétitions)
- Burpees (2 séries, 8 répétitions)
- Sauts de squat (2 séries, 15 répétitions)
- Sauts d’obstacles (3o secondes)
- Fentes pliantes (30 secondes)
- Planche (30 secondes)
- Jogging avec les genoux hauts (30 secondes)
- Fentes sautées d’un côté à l’autre (2 séries, 15 répétitions)
- Exercices elliptiques (10 minutes)
- Étirements en fin de séance (5 minutes)
Dimanche – Jour de repos
Après s’être astreint à une routine d’entraînement et à un régime draconiens toute la semaine, Ezra prend un jour de repos le dimanche pour récupérer ses muscles.
Les jeux vidéo, la musique et les voyages font partie des hobbies d’Ezra qu’il explore en dehors de la salle de sport, et un dimanche de repos est l’occasion idéale.
Sinon, une bonne nuit de sommeil et une promenade ou une baignade sont à peu près tout ce qui est prévu pour conclure le week-end et s’assurer qu’Ezra est prêt à retourner sur le plateau de tournage.
Régime alimentaire d’Ezra Miller
En mangeant beaucoup de calories et en restant très propre, Ezra obtient une forme de corps maigre qui lui permet d’être prêt pour n’importe quel projet à venir.
Cinq repas par jour à haute valeur nutritionnelle et sans malbouffe aident Ezra à tirer le meilleur parti du métabolisme de son corps et à ressembler au super-héros Flash.
Voici le régime alimentaire d’Ezra Miller :
1. Petit déjeuner
- Deux blancs d’œufs durs
- Jus d’orange naturel
2. Collation
3. Déjeuner
- Blanc de poulet grillé
- Riz brun
- Salade de légumes
4. Collation
5. Dîner
- Dinde maigre ou saumon
- Salade
Suppléments
Ezra Miller soutient un régime alimentaire sain et une routine d’entraînement dédiée avec des suppléments populaires comme :
Résumé
L’acteur Ezra Miller suit une routine de haute intensité pour rester en pleine forme pour Justice League, Suicide Squadet Le Flash.
Un mélange de musculation et de cardio, combiné à une alimentation saine, permet à Ezra de conserver de gros biceps et un tronc tonique.
Vous pouvez suivre la routine d’entraînement et le régime alimentaire d’Ezra Miller pour obtenir des résultats similaires, tonifier votre corps et maintenir une forme musclée et élancée.