L’entraînement et le régime alimentaire d’Idris Elba (mis à jour en 2024)
Idris Elba a fait un sacré travail dans les rôles qu’il a décrochés.
Idris Elba est un acteur, producteur, musicien et disc-jockey anglais qui a reçu de nombreuses récompenses. Il est connu pour son rôle principal dans la série policière britannique « Luther », qui lui a valu un Golden Globe Award.
Elba s’est également fait connaître pour ses rôles dans des films tels que « The Unborn », « Legacy », « Thor » et « Mandela : Long Walk to Freedom ». Pour tous ces films, il a dû se mettre dans une forme incroyable.
Dans cet article, nous parlerons de la routine d’entraînement, du régime alimentaire et des compléments alimentaires d’Idris Elba :
Statistiques actuelles
Taille : 190 cm – 6’2″
Poids : 97 kg
Âge : 47 ans
Date de naissance : 6 septembre 1972
Accolades : NME Award, Meilleur Acteur, Gagnant, 2016
Principes d’entraînement
Dans sa routine d’entraînement, Idris Elba se concentre normalement sur l’utilisation de différentes techniques. En matière d’alimentation, Idris Elba aime les glucides comme les pâtes, le riz et la bière.
Aujourd’hui, Idris Elba a un régime alimentaire équilibré, dans lequel il préfère manger du blé et du maïs.
La routine d’entraînement d’Idris Elba
Idris Elba essaie de s’entraîner aussi souvent que possible. Il aime utiliser toutes sortes de techniques, alors n’ayez pas peur de vous entraîner davantage.
ou moins que ce qui est indiqué, et d’y ajouter vos propres variantes. Elba s’entraîne 3 à 5 jours par semaine.
Voici le programme d’entraînement d’Idris Elba :
Lundi : Gymnastique suédoise
Dans ce programme, il fait 100 répétitions de gymnastique suédoise.
Voici le programme de gymnastique suédoise d’Idris Elba :
1. 100 pompes (100 répétitions)
2. Squats aériens (100 répétitions)
3. Levée de jambes (100 répétitions)
4. Pull-Ups (50 répétitions)
5. Fentes (50 répétitions)
6. Dips (50 répétitions)
Mardi : Course du matin
Le mardi, Elba aime courir le matin, souvent pendant plus de 45 minutes.
Mercredi : Fitness complet
Le mercredi, Elba effectue une routine de remise en forme de tout le corps en se concentrant sur les 10 principaux exercices.
Voici la routine de remise en forme d’Idris Elba :
1. Développé couché avec haltères (3 séries, 10 répétitions)
2. Dips (3 séries, 25 répétitions)
3. Presses d’Arnold (3 séries, 10 répétitions)
4. Pompes de brochet (3 séries, 25 répétitions)
5. Levées de terre légères (3 séries, 10 répétitions)
6. Tractions larges (3 séries, 10 répétitions)
7. Curls (3 séries, 10 répétitions)
8. Extension du triceps par-dessus la tête (3 séries, 15 répétitions)
9. Sit-Ups (3 séries, 15 répétitions)
10. Levée de jambes (3 séries, 25 répétitions)
Jeudi : La course matinale d’Elba
Le jeudi, Elba aime courir le matin, souvent pendant plus de 45 minutes.
Vendredi : Séance d’entraînement Kickboxing
Le vendredi, il effectue une routine de kickboxing en faisant 5 exercices.
Voici la routine de kickboxing d’Idris Elba :
1. 3 minutes de coups de pied hauts et bas, d’entraînement léger et de combinaisons (5 séries)
2. Rondes de 3 minutes sur le Speed Bag (5 séries)
3. Rondes de 3 minutes de Shadow Boxing (5 séries)
4. 1 minute de planche (3 séries)
5. Lever de jambes (5 séries, 25 répétitions)
Samedi et dimanche : Repos
Le samedi et le dimanche, Elbe se repose et récupère.
Régime alimentaire d’Idris Elba
Idris Elba aime manger du blé et du maïs, ce qui est bon pour son métabolisme.
Idris Elba doit supprimer les pâtes, le riz et la bière pendant ses séances d’entraînement. Il a dû renoncer à beaucoup d’aliments qu’il aimait, ce qui montre à quel point il est passionné par l’entraînement.
Voici le régime alimentaire d’Idris Elba :
1. Petit-déjeuner :
Flocons d’avoine, œufs
2. Collation :
Shake protéiné, fruits
3. Déjeuner :
Riz brun, poitrine de poulet, avocat
4. Dîner :
Longe de porc, quinoa, légumes
Suppléments
Idris Elba utilise les compléments suivants pour l’aider à augmenter ses gains :
Résumé
Idris Elba est l’un des acteurs les plus populaires du moment. Il a joué dans des films tels que « Thor », « Pacific Rim », « The Dark Tower » et « Cats ».
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