L'entraîneur de fitness Jeff Cavaliere partage l'entraînement du triceps scientifique «parfait» pour des gains optimaux – Bofizik.ca
Jeff Cavaliere décompose un autre excellent entraînement que vous pouvez intégrer dans votre routine. Le 9 février 2025, il a décrit son entraînement parfait des triceps en sciences pour développer les muscles.
En ce qui concerne l'exercice et la maîtrise de la forme physique, Jeff Cavaliere est un savant. Il possède des années de connaissances pour aider les individus à atteindre leurs corps de pointe et leurs objectifs en athlétisme. Il a autrefois été entraîneur adjoint de force et de conditionnement de l'équipe de baseball de la Major League The New York Mets.
Avec plus de 13,9 millions d'abonnés YouTube, les individus font attention lorsque Cavaliere éclate le tableau blanc. Il décompose des entraînements et des principes complexes en matériel facile à comprendre, ce qui rend son contenu très recherché. La construction de triceps pleins et bien équilibrés peut nécessiter une attention aux détails et au travail acharné, donc ci-dessous, Cavaliere vous a donné les tenants et aboutissants pour faire efficacement le travail.
L'entraînement des triceps « parfait '' de Jeff Cavaliere basée sur la science de Jeff Cavaliere
Trouvez ses sélections d'exercices ci-dessous:
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- Triceps Pushdowns (2-3 x 6-8 ff)
- Extensions de DB couchées (2-3 x 8-10 + excentrique uniquement)
- DB / Cable Triceps Kotsbacks (2-3 x 10-12 + partiels)
- Pusts Cobra (1 x échec)
Poussières de triceps
Pour commencer la vidéo YouTube, Cavaliere a plongé pourquoi les coups de pouce Triceps sont une option fantastique pour commencer l'entraînement.
«Un mouvement de base, c'est le pushdown tricep. L'une des grandes choses que nous ne faisons pas est de profiter du fait que nous pouvons charger cet exercice très fortement ici dans la gamme 6-8 répétitions et la pousser à l'échec. »
Cet exercice permet aux haltérophiles de taxer efficacement la tête médiale du tricep.
« Vous voudrez cibler les triceps et surtout ici, vous frappez cette tête médiale latérale en éloignant vos bras devant votre corps. »
Extensions d'allumeur allongées
Il a souligné que la manière dont les individus forment la longue tête du triceps ont un impact majeur sur les résultats.
«Extension d'haltères mensonge. Maintenant, j'ai déjà mentionné l'importance de la longue tête en termes d'allocation de la taille du bras en ce qui concerne cette longue tête des triceps, c'est vraiment important mais comment vous vous entraînez.
«Vous la formez à travers cette position étendue ou la formez-vous à cette position contractée? Comme je l'ai mentionné, vous allez devoir faire les deux », a-t-il déclaré.
Son objectif pendant ce mouvement est d'atteindre une défaillance concentrique, puis de terminer avec des répétitions excentriques.
«Comme vous le voyez ici, lorsque j'atteins l'échec concentrique, je veux toujours effectuer ces répétitions excentriques, où c'est là que vous allez juste les draps à travers vos épaules basses pour vous mettre en position de les appuyer sur le sommet. «
DB / câble triceps de pots-de-vin
Alors que beaucoup ne tiennent pas compte de l'efficacité des réverses de triceps haltères, Cavaliere a souligné qu'ils sont l'un des rares exercices qui mettent le muscle dans sa position complètement contractée.
«Cet exercice prend beaucoup de merde parce que les gens disent qu'il ne vaut pas la peine de faire, je ne suis pas d'accord, complètement. C'est l'un des rares sélections qui vous permet de participer à cette position entièrement contractée et c'est pourquoi vous devez commencer à vous assurer de le faire », il commun.
Pusts Cobra
Enfin, il a interprété Cobra Puslups en tant que finisseur rapide.
«Nous utilisons déjà nos triceps dans la partie poitrine de l'entraînement.»
De plus, Jeff Cavaliere a offert une séance d'entraînement en option du Tricep, en cas de travail supplémentaire. Ci-dessous, vous pouvez trouver sa deuxième routine:
- Praful PJR
- Pushaways de câble
- X Pushdowns
- Banc
Ce n'était pas la première fois que Cavaliere offrait des conseils de santé en sciences. Il a récemment parcouru un contour pour rester Lean pour toute une vie, où il a introduit des concepts que n'importe qui peut utiliser pour faire passer son physique au niveau supérieur.
Si la formation Triceps est difficile pour vous, Jeff Cavaliere pense que son approche peut produire des résultats. N'hésitez pas à essayer son entraînement de triceps parfait la prochaine fois que vous atteignez les poids!
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