L'entraîneur de renom Hany Rambod partage sa formule pour construire un large dos – Bofizik.ca

Hany Rambod sait comment transformer un bon dos en un grand. Le 20 mars 2025, le célèbre entraîneur a travaillé avec Eric Janicki, qui aspire à devenir un bodybuilder pro, le guidant à travers un Entraînement intense du dos conçu pour ajouter la largeur et la force.

Avec des années d'expérience en façonnant les champions, Rambod se concentre sur les mouvements lents et contrôlés, la forme stricte et la bonne intensité pour maximiser la croissance musculaire. Son style d'entraînement consiste à serrer chaque représentant et à s'assurer que chaque mouvement construit un dos puissant et bien en forme.

Dans la musculation, un dos large est un must pour gagner. Les juges recherchent une forte forme en V, avec de grands lats et un milieu épais. Rambod sait que c'est ce qui fait que les culturistes se démarquent, et ses méthodes de formation aident à construire la taille, la forme et la définition.

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L'entraînement du FST-7 de Hany Rambod pour un dos plus large

Hany Rambod a placé Eric Janicki à travers une série d'exercices spécialement conçus pour activer toutes les parties du dos. Il a également ajouté quelques exercices qui se concentrent sur les muscles du biceps pour conclure la séance d'entraînement.

• Machine à bras unique High Rows
• Rangée
• Rangules penchées à haltères
• Pliant de la machine
• Biceps Curls (machine)
• Machine High Curls

Hany Rambod s'est ouvert avec la High Row, ce qui a un grand effet sur les lats mais aussi les muscles du haut du dos. Cependant, Hany a quelques conseils sur la façon de maximiser les résultats. Il aime mettre en œuvre après le représentant, maintenant la tension à l'arrière. Hany a également poussé Eric à l'échec, l'aidant à atteindre la pleine contraction lors des dernières répétitions.

« J'adore le fait qu'il aime entrer dans cette position d'étirement. Il ne se contente pas de déchirer les représentants – il garde cette position d'étirement. De plus, la grande chose est de ne pas soulever votre cul. Vous voulez garder vos hanches vers le bas afin que vous puissiez obtenir ce maximum d'étirement et vraiment réchauffer tout le groupe musculaire », a déclaré Hany Rambod pendant son Youtube vidéo.

Rester loin des sangles

De nombreux amateurs de gyms croient que la mise sur les sangles de levage un jour de dos permet une meilleure activation des muscles, car il met l'aspect adhésif hors de l'équation. Cependant, Hany Rambod conseille aux gens de rester à l'écart des sangles, car cela peut être très bénéfique dans le développement de l'avant-bras. En ce qui concerne les poids plus importants, Hany est d'accord avec l'utilisation des sangles.

«Je n'aime pas les utiliser jusqu'à ce que vous commenciez à prendre des poids plus lourds parce que j'ai l'impression que la plupart des gens qui ont besoin de développement de l'avant-bras les utilisent sur des poids plus légers. Ensuite, sur les poids plus lourds – où votre emprise les céderait normalement – ce n'est pas le plus nécessaire. recrutement. « 

Construire la connexion des muscles mentaux

L'un des conseils de Hany Rambod sur la réalisation d'un meilleur look est d'améliorer la connexion des muscles mentaux. Comment y parvenir? Eh bien, Hany suggère de poser entre les ensembles pour apprendre à activer correctement les muscles et à rester chaud pour le prochain ensemble.

« Maintenant, ce que je suis très grand, c'est une véritable connexion musculaire. Entre les ensembles, comme entrer dans ce prochain ensemble, ramener littéralement vos coudes et ressentir ces contrats Lats. Juste pour que vous obteniez cette bonne connexion musculaire d'esprit et que vous fassiez votre corps pour pouvoir faire savoir pourquoi ils ne se penchent pas sur la scène. C'est parce qu'ils ne font pas de pose.

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Passer à la norme RangéeHany Rambod a encouragé Janicki à atteindre une pleine contraction. De plus, il a demandé au culturiste de repousser ses hanchesne leur permettant pas de s'enfoncer dans la partie avant de la machine. Après avoir effectué un ensemble avec les deux bras à la fois, Hany a fait d'Eric une ligne isolée à un seul bras dans les ensembles suivants.

En ce qui concerne le Rangules penchées à haltèresHany Rambod a suggéré à Eric qu'il devrait Abaissez la barre loin vers le bas et poussez-le légèrement loin des jambes. Bien que cela puisse sembler être un détail minute, Hany souligne que cela vous aide à réaliser un étirement nettement meilleur.

Hany Rambod a déplacé Eric vers le Pull. Cet appareil a été utilisé par de nombreuses personnalités notables au fil des ans et est célèbre au 6x M. Olympia Dorian Yates, qui était un grand défenseur de son usage. Eh bien, Hany est également fan de la machine, demandant à Janicki de Poussez ses hanches vers le rembourrage de la machine et cambrez un peu le dos. Suite à sa fameuse méthodologie de formation, Hany a une fois de plus ordonné à Eric de ne pas négliger le tronçon au sommet du représentant. Le duo a enveloppé l'entraînement avec quelques ensembles sur les boucles de biceps de machine et les boucles élevées sur une machine.

Regardez la vidéo complète ici:

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Les conseils de Hany Rambod, qu'il soit spécifique à l'exercice ou général, est utile à quiconque va au gymnase, quel que soit le niveau de fitness. Il met l'accent sur le mouvement contrôlé, un étirement profond et la construction de la connexion des muscles mentaux, qui font de son approche un moyen très efficace de stimuler la croissance musculaire.

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