L'entraîneur d'hypertrophie décompose l'entraînement en quad de Jay Cutler et déclare qu'il est le M. Olympia le plus équilibré de tous les temps – Bofizik.ca
Lorsque vous fermez les yeux et imaginez qui avait le meilleur bas du corps de tous les temps, le nom de Jay Cutler vous vient à l'esprit. Dans une vidéo récente partagée via YouTube le 22 novembre 2024, Joe Bennett, « l'entraîneur de l'hypertrophie », a analysé l'entraînement en quad de Cutler, offrant un aperçu de la façon dont il a construit un physique aussi équilibré.
Jay Cutler est l'un des bodybuilders les plus titrés de la IFBB Pro League. Après plusieurs deuxièmes places au Mr. Olympia, il a finalement remporté l'or en 2006 et, ce faisant, a détrôné le puissant Ronnie Coleman.
La carrière de Cutler s'est définie en surmontant l'adversité et pas seulement en route vers la victoire de son premier trophée Sandow. Il a cédé l'or à l'Olympia en 2008 à Dexter Jackson ; Les fans ne savaient pas que cela ne ferait qu'allumer un feu encore plus grand sous « The Comeback Kid ».
Un an plus tard, Cutler est devenu le seul bodybuilder à reconquérir le titre de M. Olympia, battant les finalistes Branch Warren et Jackson. Il a solidifié son statut de GOAT avec sa pose emblématique du quad stomp, qui inspire encore aujourd'hui les fans et les athlètes.
En plus de ses distinctions, Cutler peut se targuer d'une longévité impressionnante, ce qui montre que ses efforts de formation n'étaient pas seulement intenses, mais stratégiques. Si vous souhaitez faire passer votre formation quad au niveau supérieur, Bennett a quelques conseils à partager avec vous.
« Nous allons parler spécifiquement évidemment de son entraînement en quad. Je pense que la principale raison pour laquelle j'ai choisi les quads est parce que Jay est l'un de ces bodybuilders où il est honnêtement l'un des bodybuilders les plus équilibrés et l'un des M. Olympias les plus équilibrés. Je pense que nous ayons jamais eu si vous allez littéralement partie du corps par partie du corps. .»
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L'entraîneur d'hypertrophie décortique l'entraînement en quad de Jay Cutler et propose des astuces et des conseils à intégrer dans votre entraînement
Exercices présentés dans cette vidéo :
- Squat avant de la machine Smith
- Hacker une machine à squat
- Presse à jambes
Squat avant de la machine Smith
Selon Joe Bennett, la flexion complète du genou joue un rôle majeur dans la croissance des quadruples.
«Cette position juste là (en bas du squat avant), c'est ce que nous appelons une flexion complète du genou. Si nous allons examiner les trucs du quad, je pense que c'est une position extrêmement importante pour y aller, pour y aller correctement et pour y charger correctement.
Il a examiné l'utilisation par Cutler du squat avant de la machine Smith, révélant que ce mouvement permet plus de « couple articulaire au niveau du genou et moins de couple articulaire à la hanche ».
« Il a beaucoup utilisé la machine Smith, il a beaucoup utilisé beaucoup de machines. Il a quand même fait des trucs avec des poids libres et cela devrait aider à donner l'idée qu'il n'y en a pas un qui soit définitivement meilleur que l'autre », ajoute Bennett.
« Vous allez avoir plus de couple articulaire au niveau du genou et moins de couple articulaire à la hanche. Ce seront des choses que vous pourrez faire et modifier », ajoute-t-il. « En général, plus vous déplacez vos pieds vers l'avant, plus vous obtiendrez de quads. »
Hacker une machine à squat
Il a expliqué pourquoi la machine hack squat est l'un des mouvements les plus dominants en quad disponibles pour les haltérophiles – et c'était un outil essentiel dans l'arsenal de Cutler.
« Ce que je voulais montrer avec les hacks, c'est généralement la quadruple dominante », a-t-il expliqué. « Ce qui se passe avec les hack squats, c'est que vos pieds sont tellement en avant que la ligne de force ressemble généralement à ceci (diagonale), elle se situera essentiellement quelque part entre le contact de votre pied sur la plate-forme et l'endroit où vous poussez le plus dans ce coussin. .»
Il a précisé que Cutler ne se lésait jamais pendant les squats et profitait toujours de la position de flexion complète du genou.
« Il passe beaucoup de temps à ce poste », précise-t-il. « Il ne se néglige jamais non plus en ce qui concerne cette position de flexion complète du genou. »
Presse à jambes
De l'avis de Bennett, la majorité du travail en quad devrait être effectuée dans la gamme allongée à moyenne pour des résultats optimaux, en particulier sur la presse à jambes. Bien que Cutler n'ait pas présenté d'extensions de jambes dans cet entraînement particulier, Bennett dit que vous devriez quand même les inclure si vous souhaitez développer des quads plus gros.
«En regardant ce que Jay fait bien, vous devriez bien le faire aussi, arrivez à cette position, entraînez-le, chargez-le et faites-le souvent.
À mon avis, la majorité de votre travail en quad devrait être consacrée à l'allongement et au milieu de gamme. À aucun moment je ne dis que vous ne devriez pas faire d’extensions de jambes. Si vous voulez de gros quads, vous devez également les inclure, mais donnez la priorité à cette position.
Il ajoute que la presse à jambes peut être idéale pour ceux qui souffrent de problèmes de dos ou de bassin.
« Par rapport aux modèles de squat, c'est le moins de stabilité de la colonne vertébrale et du bassin requis, donc si vous avez des problèmes de dos ou de stabilité du bassin, cela peut être une excellente option de continuer à le faire, il vous suffit de mettre vos pieds très très bas. la plate-forme.
Ce n'était pas la première fois que Joe Bennett analysait la routine d'entraînement d'une légende du bodybuilding. Il a également dévoilé l'entraînement de l'ancien huit fois M. Olympia Ronnie Coleman ainsi que celui de Dorian Yates, six fois tenant du titre, offrant des idées et des conseils pour une technique appropriée.
Jay Cutler a abordé son entraînement en quad avec soin, en prêtant toujours attention aux moindres détails. N'hésitez pas à mettre en œuvre les conseils proposés par le « Coach Hypertrophie » lors de votre prochaine journée d'étape.
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