Les 10 meilleurs livres sur le bodybuilding (février 2024)
Quels sont les meilleurs livres de bodybuilding à lire ?
Au fil des ans, les progrès de la technologie et de l’internet ont modifié la façon dont nous consommons l’information.
Aujourd’hui, il est encore plus facile de rechercher des programmes d’entraînement et des informations nutritionnelles.
Cependant, avec une telle quantité d’informations, il peut être difficile de savoir par où commencer ou qui écouter.
En outre, la consommation de contenu en ligne peut devenir un véritable casse-tête. C’est pourquoi il est bon d’utiliser de temps en temps des informations provenant de méthodes plus traditionnelles, comme les livres.
Les livres sont un excellent moyen de couper à travers le bruit et de fournir des informations ciblées en dehors du spectre numérique et vous donnent la chance d’apprendre de certains des athlètes les plus décorés et les plus respectés dans le domaine du bodybuilding.
Dans cette optique, voici une liste des 10 meilleurs livres de bodybuilding à lire :
Les 10 meilleurs livres de bodybuilding comparés
La liste de livres et de chiffres sur le bodybuilding mentionnée ci-dessous a été compilée à partir de diverses sources web.
Voici les 10 meilleurs livres de bodybuilding à lire :
10. La cuisine du culturiste
The Bodybuilder’s Kitchen d’Erin Stern propose 100 recettes de musculation et des plans de repas personnalisés.
Il est conçu pour vous aider à comprendre quoi et quand manger et comment votre corps utilise les aliments pour brûler les graisses et construire des muscles maigres.
Erin Stern, bodybuildeuse professionnelle et deux fois Miss Figure Olympia, propose cinq plans de repas hebdomadaires, 100 délicieuses recettes pour brûler les graisses et donne son avis d’experte sur ce qu’il faut faire pour obtenir un physique de bodybuildeuse.
Le livre contient 160 pages de recettes illustrées qui mettent l’eau à la bouche pour alimenter chaque partie de votre journée et des plans de repas pour répondre à différents objectifs de culturisme tels que la prise de masse, la coupe et le cycle des glucides.
The Bodybuilder’s Kitchen vous fournira tout ce dont vous avez besoin pour alimenter vos séances d’entraînement et améliorer votre physique.
9. Bodybuilding : Le manuel complet de préparation aux concours
Le livre de bodybuilding de Peter Fitschen vous aide à préparer votre première compétition de bodybuilding.
Il comprend 240 pages d’informations de haute qualité, allant du contexte sportif aux informations sur la nutrition, l’entraînement et la planification des repas.
Le livre est écrit par un bodybuilder naturel professionnel et un spécialiste certifié de la force et du conditionnement.
Il offre aux lecteurs des lignes directrices scientifiquement étayées et développées par l’expérience pour les aider à atteindre leurs objectifs en matière de musculation.
Il est divisé en trois sections, ce qui facilite la lecture et la navigation, et comporte plus de 60 photos qui illustrent les types de corps de chaque division ainsi que les poses obligatoires.
Fitschen inclut également des informations sur la manière de gérer les aspects physiques et émotionnels de l’intersaison, ce qui n’est pas souvent abordé dans les autres livres sur le bodybuilding.
Bodybuilding : The Complete Contest Preparation Handbook a été publié en 2019, vous pouvez donc être sûr d’obtenir des informations et des conseils à jour.
8. Starting Strength : Entraînement de base aux haltères
Entraînement de base aux haltères : Entraînement de base aux haltères de Mark Rippetoe fournit des instructions détaillées sur tous les aspects des exercices de base avec haltères.
Mark Rippetoe est un entraîneur de musculation et un auteur américain qui travaille dans l’industrie du fitness depuis 1978 et a participé à des compétitions professionnelles de powerlifting pendant plus de dix ans.
Le livre comprend 347 pages d’instructions faciles à suivre pour effectuer des exercices tels que le squat, la presse, le deadlift, le bench press, le power cleans et le power snatch.
La dernière édition a été entièrement revue avec de nouvelles illustrations, des photographies de tous les exercices, des méthodes d’instruction révisées et la façon dont le corps humain s’adapte au stress par la récupération.
Starting Strength est un excellent livre pour tous ceux qui commencent un programme d’entraînement de la force et qui veulent comprendre les mouvements composés biomécaniques.
7. Joe Weider’s Ultimate Bodybuilding
Ultimate Bodybuilding de Joe Weider a été publié en 1989 et est souvent considéré comme le Saint-Graal des livres de bodybuilding.
Il suit le « système Weider » de musculation de Joe, qu’il a commencé à développer dans les années 1930 et qu’il continue d’affiner jusqu’à aujourd’hui.
Pratiquement tous les bodybuilders de l’histoire moderne du sport ont suivi le principe de Joe à un moment ou à un autre, y compris certains des plus grands comme Lee Haney, Franco Columbo et Lou Ferrigno.
Weider, ou « The Master Blaster » comme il est communément appelé, explique tout, de l’enchaînement des parties du corps et de la biomécanique aux meilleures pratiques nutritionnelles.
Il fournit des informations pour les débutants, les intermédiaires et les avancés et pose les bases du bodybuilding.
Bien que ce livre de 528 pages ait été publié à la fin des années 80, vous constaterez que la plupart de ses principes sont toujours d’actualité.
6. Arnold : L’éducation d’un culturiste
Ce classique de 1993 de 256 pages a été écrit par Arnold Schwarzenegger, cinq fois M. Univers et sept fois M. Olympia.
L’autobiographie raconte comment Schwarzenegger est devenu le « Chêne autrichien » et comment il est parvenu au sommet du bodybuilding.
Tout au long du livre, Schwarzenegger détaille ses secrets de fitness et d’entraînement dans des guides étape par étape et inclut des programmes complets et des conseils diététiques sur la façon d’utiliser le bodybuilding pour améliorer la santé.
Plus précisément, son programme comprend un programme d’entraînement fractionné sur quatre jours, divisé en exercices spécifiques qui ciblent des groupes musculaires individuels.
Vous verrez Arnold exécuter lui-même des exercices sur des photos, et le livre vous permettra de mieux connaître la vie de l’un des meilleurs bodybuilders de tous les temps.
5. Men’s Health Natural Bodybuilding Bible
La Bible de la musculation naturelle de Men’s Health propose aux lecteurs un programme de 16 à 24 semaines, étape par étape, pour gagner du muscle.
Il est écrit par Tyler English, un bodybuilder professionnel et un coach en bodybuilding qui a remporté le championnat mondial Pro-Am lightweight 2010 de la World Natural Bodybuilding Federation.
Le livre décrit un programme de 16 à 24 semaines d’haltérophilie et de nutrition qui prétend vous aider à perdre de la graisse corporelle et à stimuler une croissance musculaire explosive.
Il vous explique exactement comment construire un corps prêt pour la compétition, exercice par exercice et repas par repas.
À la fin de votre lecture, vous aurez tout ce qu’il vous faut pour être dans la meilleure forme de votre vie.
La bible du bodybuilding naturel comprend 336 pages d’informations de haute qualité et a été publié le 13 mars 2013.
4. Encyclopédie des muscles et de la force de Jim Stoppani
Publiée en 2014, l’Encyclopédie des muscles et de la force de Jim Stoppani couvre tout ce que vous devez savoir sur les muscles et l’entraînement de la force.
L’encyclopédie comprend 381 exercices répartis sur 13 groupes musculaires et 116 programmes d’entraînement fondés sur la science et classés en fonction de leur durée, de leur difficulté, de leur efficacité, etc.
Stoppani a été rédacteur scientifique principal de la revue Muscle & Fitness, est titulaire d’un doctorat en physiologie de l’exercice et est l’actuel propriétaire de JYM Supplement Science.
Vous y trouverez des définitions de termes et de concepts clés, des explications sur le rôle et l’importance des différents groupes musculaires, des descriptions et des types, les dernières informations nutritionnelles concernant la perte de graisse et la prise de masse musculaire, et bien d’autres choses encore.
Le Encyclopédie des muscles et de la force est idéale pour tous ceux qui commencent à pratiquer la musculation ou pour les athlètes de niveau intermédiaire ou avancé qui souhaitent améliorer leurs connaissances.
3. Anatomie de l’entraînement musculaire
Frédéric Delaviers Anatomie de la musculation s’est vendu à plus d’un million d’exemplaires dans le monde et est souvent cité comme l’un des meilleurs livres de bodybuilding de tous les temps.
La troisième édition comprend de nouveaux exercices, des étirements supplémentaires et encore plus de célèbres illustrations de Delaviers, qui vous aident à interpréter visuellement la façon dont les muscles se comportent pendant l’exercice.
Vous trouverez plus de 600 illustrations en couleur détaillant les principaux muscles, les os, les ligaments, les tendons et le tissu conjonctif, ainsi que certaines des blessures les plus courantes en musculation et la façon d’effectuer les exercices en toute sécurité.
L’auteur a étudié la morphologie et l’anatomie à la prestigieuse École des Beaux-Arts de Paris et a publié son livre de bodybuilding de 192 pages en 2010.
Anatomie de la musculation convient mieux aux personnes désireuses de comprendre le fonctionnement de l’entraînement musculaire et aux apprenants visuels.
2. Plus grand Plus maigre Plus fort
Plus grand, plus maigre, plus fort : La science simple de la construction du corps masculin ultime (deuxième édition) est l’un des livres de bodybuilding les plus vendus de tous les temps.
Son auteur, Mike Matthews, est le propriétaire de Legion Athletics et possède plus d’une décennie d’expérience en matière de musculation.
Sa mission est de « fournir des conseils éprouvés et fondés sur des données probantes sur la manière de développer les muscles, de perdre de la graisse, d’être en bonne santé et de le rester ».
Plus grand Plus maigre Plus fort est le guide pratique de Matthews sur l’entraînement musculaire, basé sur les principes fondamentaux de la perte de graisse et de la construction musculaire, et utilise des stratégies et des programmes éprouvés et soutenus par la science.
Vous apprendrez ce qu’il faut pour construire du tissu musculaire maigre, développer la force de façon constante et réduire la graisse corporelle jusqu’à ce que vous puissiez voir les muscles que vous avez construits.
Le livre est présenté d’une manière facile à digérer et est idéal pour toute personne cherchant à améliorer sa composition corporelle globale et sa santé.
1. La nouvelle encyclopédie du bodybuilding moderne
La nouvelle encyclopédie du bodybuilding moderne d’Arnold Schwarzenegger est connue dans le monde entier comme « la bible du bodybuilding ».
Cette « bible du bodybuilding » de 800 pages détaille des exercices, des stratégies, des routines d’entraînement et des techniques de culturisme qui ont fait leurs preuves.
La dernière édition comporte également des sections supplémentaires sur l’alimentation et la nutrition, la prévention et le traitement des blessures, la psychologie du sport et les techniques d’entraînement illustrées par certaines des stars les plus en vue du bodybuilding moderne.
Schwarzenegger, sept fois champion olympique, couvre tous les niveaux d’expérience et d’expertise et va même jusqu’à vous montrer ses secrets en matière de dévouement, d’entraînement et d’engagement pour vous aider à réaliser et à atteindre vos objectifs de remise en forme.
La nouvelle encyclopédie du bodybuilding moderne est parfait pour tous ceux qui aiment la musculation et veulent développer leurs muscles.
Résumé
Nous espérons que vous avez apprécié notre liste des 10 meilleurs livres de bodybuilding à lire.
Nos livres préférés sont Anatomie de l’entraînement musculaire et La nouvelle encyclopédie du bodybuilding moderne.
Ils fonctionnent bien ensemble et offrent tous deux une perspective unique et passionnante sur le sport du bodybuilding.
Notre meilleur choix
Voici un résumé rapide des 10 meilleurs livres de bodybuilding à lire :
- La nouvelle encyclopédie du bodybuilding moderne
- Plus grand Plus maigre Plus fort
- Anatomie de l’entraînement musculaire
- Encyclopédie des muscles et de la force de Jim Stoppani
- Men’s Health Natural Bodybuilding Bible (en anglais)
- Arnold : L’éducation d’un culturiste
- Joe Weider’s Ultimate Bodybuilding (en anglais)
- Starting Strength : Entraînement de base aux haltères
- Bodybuilding : Le manuel complet de préparation aux concours
- La cuisine du culturiste