Les 5 exercices clés de l'entraîneur de fitness Jeff Cavaliere pour la longévité, la force et la meilleure qualité de vie – Bofizik.ca
Fondateur d'Athlean-X Jeff Cavaliere est de retour pour offrir des conseils précieux pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé. Le 27 février 2025, il a détaillé cinq mouvements pour aider à améliorer la qualité de vie et la longévité.
Avec plus d'une décennie d'expérience dans l'industrie du fitness, Jeff Cavaliere sait tirer le meilleur parti d'un entraînement, garantissant que chaque exercice sert un objectif. Son approche de la croissance musculaire concerne l'entraînement stratégique et la récupération appropriée, en se concentrant sur une surcharge progressive pour continuer à défier votre corps. Que vous cherchiez à renforcer la force ou à améliorer la mobilité, les routines de Cavaliere sont élaborées pour être efficaces et durables pour les résultats à long terme.
Un aspect central de la formation de Jeff Cavaliere est d'assurer une forme appropriée, ce qui à son tour minimise le risque de blessure. Il intègre des exercices correctifs ainsi que l'entraînement en force pour améliorer la mobilité et prévenir les erreurs courantes commises lors de l'entraînement. Son approche garantit que les individus renforcent non seulement les muscles mais le font d'une manière qui soutient leur santé physique à long terme.
Les 5 meilleurs exercices de Jeff Cavaliere pour la longévité
Dans une récente vidéo YouTube, Cavaliere a présenté cinq mouvements pour aider à la qualité de vie ainsi qu'à la longévité. Ses conseils vont au-delà de la construction des muscles, soulignant l'importance de la santé, de la flexibilité et de la forme cardiovasculaire articulaires.
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«En ce qui concerne la longévité et la qualité de vie à mesure que vous vieillissez, il y a trois choses très importantes que vous devez maintenir: l'une est votre force, deux est votre santé cardiovasculaire, et trois, qui est souvent la plus négligée, votre mobilité et votre flexibilité.»
Les 5 exercices de Cavaliere pour la qualité de vie et la longévité
- Rdl à une jambe
- S'accroupir et atteindre
- Position de sumo
- Variation push-up glissant les mains vers l'extérieur en position d'étirement et les soulevant du sol – push-up de chaîne postérieure
- Jane Fonda – Abduction de la hanche couchée côté côté
Cavaliere explique que rester fort et mobile à mesure que votre âge vous aidera à vivre une vie active et épanouissante pour les années à venir.
« Aujourd'hui, j'ai cinq mouvements différents, ce sont de grands indicateurs que vous devez toujours être en mesure de faire, quel que soit votre âge pour maximiser cette qualité de vie. »
Rdl à une jambe
Il pense que le premier mouvement pour aider à la qualité de la vie et de la longévité est la capacité d'effectuer un soulevé de terre roumain à la jambe.
«Cela va tester votre équilibre ainsi que votre force de hanche et votre capacité à faire une charnière de hanche qui est l'un des mouvements les plus fondamentalement importants que vous puissiez faire.
Pour dépendre d'une jambe, vous ne vous contentez pas de vous pencher, cela fait partie de la raison pour laquelle vous perdez l'équilibre. Vous voulez vous asseoir en premier.
S'accroupir et atteindre
Il a révélé que le squat et la portée sont également importants, surtout à mesure que nous vieillissons et devenons moins flexibles.
«Venez jusqu'au sol, étirez ces adducteurs, ils sont un groupe musculaire à l'intérieur de vos jambes qui se serre trompeusement et peut éliminer le bas du dos. Mettez vos coudes à l'intérieur de vos genoux et poussez-vous.
Position de sumo
Ensuite, il a expliqué comment effectuer la position de sumo pendant 60 secondes.
«Vous descendez à nouveau ces pieds, descendez dans cette position comme un lutteur de sumo, plus la version est en mesure de garder vos coudes affichées contre vos cuisses.
Cela vous aidera presque à maintenir cette posture debout, mais vous le sentirez commencer à brûler dans vos quads, c'est approprié, c'est bien, mais avez la possibilité de résister à cela jusqu'à 60 secondes. »
«Utilisez-le ou perdez-le», il ajouter.
Variation push-up glissant les mains vers l'extérieur en position d'étirement et les soulevant du sol – push-up de chaîne postérieure
Il a également crédité une variation push-up pour avoir aidé à la longévité et à la qualité de vie. En effet, cela fonctionne tous les muscles de la chaîne postérieure.
«Cela fonctionnera littéralement tous les muscles de votre chaîne postérieure.
Ce sont ceux qui deviennent très faibles trop rapidement parce que nous n'y pensons pas parce que nous ne les voyons pas. Soulevez, descendez, faites-le glisser sous vos épaules, poussez-vous vers le haut.
Jane Fonda – Abduction de la hanche couchée côté côté
Son dernier mouvement s'appelait le Jane Fonda, qui implique de s'allonger sur le sol et de lever une jambe en l'air.
«Je suis de mon côté comme ça et je veux voir si je peux soulever ma jambe. Cela semble tellement correctement et cela ressemble à quelque chose que vous avez fait tant de fois dans la vie mais pas de cette façon. Lorsque vous souhaitez tester la force de votre abducteur, ce qui est vraiment important pour maintenir l'équilibre à mesure que vous vieillissez, vous voulez cibler le fessier Medius. »
En mettant l'accent sur la croissance musculaire et la santé à long terme, l'entraînement de Jeff Cavaliere va au-delà des résultats rapides. Ses méthodes sont conçues pour vous aider à mieux bouger, à vous sentir mieux et à rester actif pour les années à venir. Essayez les cinq exercices de Cavaliere pour la qualité de vie et la longévité et faites-nous savoir comment cela se passe dans les commentaires ci-dessous!
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