Les 5 principaux exercices deltoïdes du scientifique de l'exercice pour les gains graves d'épaule – Bofizik.ca
Si vous recherchez des épaules plus grandes et plus fortes, le physiologiste, le Dr Mike Israetel, a cinq exercices en tête pour vous aider à atteindre cet objectif. Le 10 mars 2025, il a pris sa chaîne YouTube pour briser ces mouvements, soutenus par le raisonnement scientifique.
Le Dr Mike Israetel est un éducateur de fitness YouTube et un bodybuilder compétitif. Il a amassé un énorme public avec sa chaîne YouTube, éclipsant plus de 3,8 millions d'abonnés. En utilisant la recherche et en le mélangeant avec des années d'expérience dans le gymnase, il apporte des idées de formation uniques, qu'il transmet aux téléspectateurs ci-dessous.
Les 5 meilleurs exercices de delt du scientifique de l'exercice pour les épaules plus grandes
Trouvez les sélections d'exercice présentées dans sa vidéo YouTube ci-dessous:
- Haltère incliné latérale
- Augmentation latérale de la machine
- Augmentation latérale transversale
- Élévation latérale de la freemotion
- Augmentation avant / augmentation verticale
Haltère incliné latérale
Israetel a noté que la fatigue systématique est moins un facteur limitant avec des augmentations latérales inclinées par haltère car en position assise, le cœur, les érecteurs vertébraux, les fessiers et les quads ne sont pas aussi difficiles.
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«C'est un grand mouvement pour diverses raisons. L'un d'eux n'est qu'une pure variation. C'est juste un bon mouvement de pain et de beurre, donc ce serait un bon mouvement même s'il n'avait pas d'avantages super géants simplement parce que c'est une façon pour vous de cibler les delts latéraux dans une amplitude de mouvement relativement complète et avec des poids libres. »
«Beaucoup de flexibilité sur la technique et le positionnement», ajoute-t-il. «S'asseoir sur une augmentation latérale signifie tous les muscles de votre noyau, des érecteurs vertébraux, des fessiers, des quads, ils peuvent désactiver ou refuser considérablement.»
Augmentation latérale de la machine
Le Dr Israetel a attribué l'élévation latérale de la machine pour sa polyvalence. Étant donné que vous pouvez ajuster le poids ainsi que la hauteur ou la hauteur que vous prenez l'amplitude des mouvements, il souligne que cela peut être l'un des mouvements d'épaule les plus conviviaux.
«Ils offrent une courbe de force lisse. Ils offrent de nombreux ajustements pour les plaques afin que vous puissiez entrer dans cette position verticale pour aligner votre épaule.
Pas nécessairement directement directement à l'axe de la rotation, mais partout où vous êtes confortable pour vous où vous sentez que vos articulations épaule sont bien entretenues, mais aussi que vous obtenez beaucoup de tension tout au long de l'amplitude des mouvements. »
Augmentation latérale transversale
Selon Israetel, l'inconvénient des augmentations latérales transversales est le temps consacré à la réalisation d'un bras à la fois.
« L'inconvénient de cet exercice est qu'il va prendre un certain temps à faire parce que vous faites juste un bras à la fois », a-t-il partagé. «Vous ne me verrez pas faire souvent cet exercice.»
Cependant, il pense que c'est un mouvement efficace pour travailler à l'arrière des delts latéraux.
«Pour cibler l'aspect latéral et arrière des delts latéraux, ce qui est très important, c'est un exercice difficile à battre. Oui, vous devrez investir un peu de temps.
Élévation latérale de la freemotion
Il a abordé les positions qui fonctionnent le mieux lors de l'utilisation d'une machine à câble pour les augmentations latérales de la freemotion.
«Idéalement, vous souhaitez positionner la situation de la broche de pile de câble à peu près de la hauteur de la hanche. Vous voulez sortir bien et loin de la machine de telle sorte que tout le temps inférieur, vos muscles sont sous tension maximale, et tout en haut, ils ne sont pas du tout sous-tension car ils sont complètement alignés avec le câble.
De cette façon, vous obtenez une tension énorme sur l'étirement, une fatigue minimale à la contraction maximale. Cela semble s'aligner avec ce que dit la littérature et l'expérience, et est la promotion la plus de croissance. »
Augmentation avant / augmentation verticale
Israetel a discuté de la réalisation de l'élévation avant et de l'élévation verticale en tant que gouttes mécaniques.
« L'augmentation avant de Barbell est mécaniquement plus difficile que la ligne verticale car le bras de levier est deux fois plus long que vous sortez ici par rapport à venir ici », il commun. «Lorsque vous étendez le bras de levier, il multiplie la force requise de l'articulation.»
«Si quelque chose est vraiment difficile à faire pour 15 répétitions, et que vous pouvez en faire 15 répétitions avec une augmentation avant, dès que vous en avez fini avec cela, si vous l'apportez et commencez à faire des lignes verticales, tout d'un coup, vous pouvez obtenir un autre à dix répétitions sans problème. C'est un ensemble de chutes mécaniques, c'est pourquoi nous l'utilisons. «
En plus des conseils de formation Delt, Israetel a présenté ses cinq principaux exercices pour construire le dos et la poitrine, en préparant les bases pour une routine d'entraînement optimale. Des signaux de forme aux conseils sur l'exécution, il déballait les techniques de formation d'une manière facile à comprendre pour les haltérophiles de tous les niveaux de compétence.
EN RAPPORT: Détails du scientifique de l'exercice 2 heures / par semaine