L'homme fort Brian Shaw partage une journée complète de repas de 4 620 calories en préparation pour son combat de MMA – Bofizik.ca
Légende de l'homme fort Brian Shaw continue de faire des progrès, tant dans l'entraînement que dans son alimentation, tout en se préparant à un combat d'arts martiaux mixtes contre Martyn Ford. Alors, dans Dans une récente vidéo YouTube, Shaw a partagé sa journée complète de repas en cours, qui totalisait 4 620 calories.
« Comme vous pouvez le constater, je suis au gymnase. En fait, je viens tout juste de terminer mon entraînement matinal et beaucoup d’entre vous ont remarqué que mon entraînement a changé et, en parallèle, mon alimentation a également changé.
Pendant des années, Brian Shaw a été l’un des plus grands talents d’homme fort que le sport ait jamais vu. Il a remporté les compétitions de l'homme le plus fort du monde en 2011, 2013, 2015 et 2016, où il se testait régulièrement contre d'autres titans percutants comme Eddie Hall et Hafthor Bjornsson.
Après avoir conquis Strongman de plusieurs manières pendant plus d'une décennie, Shaw a décidé de se retirer officiellement du sport. Cela étant dit, sa nature compétitive le pousse toujours en dehors de ses efforts d’homme fort. Cependant, son cheminement de carrière a pris une tournure inhabituelle lorsqu’il a placé un combat de MMA à son horizon. Afin de bien performer, Shaw prévoit apporter les ajustements nécessaires à son alimentation en 2024.
« Donc, à cause de toutes les questions, j'ai pensé que nous allions organiser une autre journée de repas, vous montrer dans les coulisses ce que je mange et parler en quelque sorte de mes objectifs et de la direction que j'essaie d'apporter à mon corps, mon physique, et je pense que ce sera très amusant », a déclaré Brian Shaw.
Brian Shaw, homme fort devenu combattant de MMA, partage sa journée complète de consommation de 4 620 calories
Repas 1
Pour commencer sa journée, Shaw consomme des œufs et du Rice 'N Grinds.
- Rice 'N Grinds, deux cuillères
- Arrosez une tasse et demie
- Six œufs entiers
- Blancs d'œufs une demi-tasse
- Petites carottes
«J'aime essayer de chronométrer cela pour que les œufs soient cuits à peu près lorsque les Rice 'N Grinds finissent au micro-ondes et c'est toujours une sorte de course que je fais. Et voilà, vous avez entendu dire que cela vient de exploser et que les œufs sont cuits », a expliqué Brian Shaw.
Macro
- Calories – 890
- Protéine – 72g
- Glucides – 76g
- Graisse – 30g
Repas 2
Pour sa deuxième portion de la journée, Shaw a mangé des hamburgers à la dinde grillée avec des pommes et de la sauce marinara.
- Pomme
- Burgers de dinde grillée Trifecta
- Sauce marinara
« En fonction du déroulement de ma journée, de mon niveau d'activité, si je suis en déplacement et que j'ai besoin de prendre quelque chose rapidement, j'ai plusieurs options pour cela. Aujourd’hui, je ne suis pas autant en déplacement, donc je peux brancher différentes choses et ça reste frais, ça reste excitant et intéressant pour moi.
Repas 3
Shaw a ensuite dégusté du riz, du bison et des haricots verts.
- Riz
- Bison
- haricots verts une tasse
- amnios de noix de coco
- Sauce soja
« Maintenant, nous avons enfin du bison de Trifecta, très excités par cela et du riz. Mais vous remarquerez que j’ai ce récipient de riz allant au micro-ondes. C'est ce que nous appelons le contrôle des portions pour Brian parce que je vais être honnête quand je cuisine du riz, j'adore le riz et c'est définitivement censé être une tasse, la tasse est arrondie, il y en a un peu plus. Cela me limite dans le rayon riz. .»
« Pour moi, tout ce qui concerne le régime est une question d'efficacité », ajoute Brian Shaw.
Repas 4
Pour son quatrième repas, Shaw a consommé un assortiment de collations riches en protéines et de raisins surgelés.
- Poitrine de poulet râpée six onces
- Un sac de chips Quest Protein
- Wicked Cuts Jerkey de boeuf
- Raisins surgelés
« Ce que j'ai ici, c'est de la poitrine de poulet, c'est râpé, c'est quelque chose que Carey a inventé, nous avions juste quelques restes. J’en ai donc fait six onces. Comme je l'ai dit plus tôt, ce régime me procure beaucoup de variété. Donc, si je suis en déplacement et que j'ai besoin de prendre quelque chose rapidement, j'ai ces options.
Macro
- Calories – 525g
- Protéine 71g
- Glucides – 21g
- Graisse – 11g
Repas 5
Son dernier repas complet était un poulet et du riz Trifecta à la coriandre et au citron vert.
- Poulet et riz Trifecta à la coriandre et au citron vert
- Burgers de bison Trifecta
- Une tasse de haricots verts
« J'ai définitivement faim et l'une des options du régime que je peux utiliser est de brancher l'un des repas préparés Trifecta. Il s'agit d'un poulet et de riz à la coriandre et au citron vert. Je vais ajouter un peu de protéines supplémentaires sous forme de burgers de bison. Je vais donc réchauffer cela, le mettre au micro-ondes et ajouter quelques légumes supplémentaires, probablement des battements verts, cela semble probablement un peu bizarre, mais je pense que ça aura un goût incroyable.
Macro
- Calories – 940
- Protéine – 99g
- Glucides – 48g
- Graisse – 37g
« Je peux prendre un shake ici comme dernier type de repas avant le coucher et c'est délicieux », a expliqué Brian Shaw.
Shake d'isolat de protéine de lactosérum
Shaw consomme également un shake d'isolat de protéine de lactosérum avant de se coucher.
- Persister la poudre de protéine ISO deux cuillères
- huit onces d'eau
«Je fais ce shake de manière très différente. J'y ajoute beaucoup moins d'eau », a déclaré Shaw. « La pâte à brownie est la meilleure façon de décrire cela. »
Macro
- Calories – 240
- Protéine – 48g
- Glucides – 8g
- Graisse – 2g
Total
- Calories – 4 620
- Protéine – 512g
- Glucides – 256g
- Graisse – 157g
Shaw a été ouvert avec ses fans depuis l'annonce de son incursion dans le MMA. Il a tout partagé, de l'entraînement aux côtés de l'ancien double champion des poids lourds de l'UFC Frank Mir à l'annonce du combat contre Martyn Ford. À quelques semaines de son match, Shaw continue de s'immerger dans le sport, dans l'espoir d'acquérir des connaissances à chaque entraînement.
En mangeant plus de 500 grammes de protéines par jour, il est évident que les exigences nutritionnelles de Brian Shaw sont différentes de celles de la plupart, mais c'est ce qui rend sa carrière si légendaire. Les fans ont hâte de le voir monter sur le ring de MMA sous les 400 livres plus tard cette année.
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