Obtenez des épaules bien rondes avec l'entraînement 3D Delts de Jay Cutler ! – Bofizik.ca
Icône de musculation Jay Cutler n'a pas fait marche arrière depuis sa retraite, se targuant toujours d'un niveau de condition physique impressionnant à 51 ans. Dans sa dernière aventure partagée via YouTube le 24 septembre 2024, Cutler démontre un entraînement intense des deltoïdes en 3D pour aider à développer des épaules fortes et bien arrondies.
Ayant remporté quatre titres de Mr. Olympia à son apogée, la présence sur scène, la puissance et le physique de Jay Cutler sont indéniables. Il reste le seul homme de l'histoire à avoir reconquis le titre de Mr. Olympia, un exploit qu'il a accompli en 2009 après avoir cimenté son nom parmi les plus grands de tous les temps avec sa pose emblématique de quad stomp.
Connu pour sa rivalité acharnée avec Ronnie Coleman, Cutler n'était pas étranger aux entraînements intenses qui ont façonné les champions. Même s'il a raccroché son maillot de pose en 2013, son engagement envers le fitness et le renforcement musculaire tout au long de sa vie alimente toujours chacun de ses mouvements en dehors de la scène.
Entraînement des deltoïdes 3D éprouvé de Jay Cutler : développez des épaules fortes et définies
Découvrez ses sélections d’exercices ci-dessous ainsi que ses réflexions sur chaque mouvement :
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- Machine latérale face vers l'extérieur – 5 séries de 10 à 12 répétitions
- Presse à épaules assise en marche arrière — 3 séries de 10 à 12 répétitions
- Poulie basse latérale avec câble — 3 séries de 10 à 12 répétitions
- Élévation latérale debout avec haltères — 3 séries de 10 à 12 répétitions
- Machine à peck inversé — 3 séries de 10 à 12 répétitions
- Élévation latérale des deltoïdes arrière en position assise et penchée avec haltères — 3 séries de 10 à 12 répétitions
- Relevés assis sur banc décliné — 3 séries de 15 répétitions
- Relevés de jambes — 3 séries de 15 répétitions
- Abdominaux avec poulie haute et corde — 3 séries de 15 répétitions
Machine latérale latérale face vers l'extérieur
Cutler évite de lever complètement les bras pendant cet exercice afin de ne pas recruter les pièges.
« Pour ce qui est de la façon dont je vais faire ces gars-là, je vais en fait me mettre en dehors de la machine et juste regarder les épaules vers l'intérieur. Quand je monte, je vais garder la tension sur les épaules pour ne pas monter jusqu'en haut et ramener les trapèzes et tout le reste vers l'intérieur, juste une tension constante. Nous allons faire environ cinq séries ici. »
Presse à épaules assise inversée
En utilisant sa force abdominale, Cutler effectue des répétitions sur la machine de presse à épaules inversée.
« Il s'agit d'un développé couché avec marteau arrière, mais nous allons faire un développé couché avec marteau avant et nous allons utiliser notre tronc pour plus de stabilité », explique Cutler.
Câble de poulie basse côté latéral
Comme il a tendance à tricher sur les mouvements latéraux, Cutler préfère les effectuer derrière le dos pour des résultats optimaux.
« Nous revenons à la vieille école en ce moment. Nous faisons des latéraux derrière le dos. Je félicite Milos pour cela parce que je sais qu'il a fait ces deux-là. Maintenant, derrière le dos, c'est un peu mieux, seulement parce que j'ai l'impression que tout ce qui se trouve devant, surtout moi, j'ai tendance à tricher beaucoup plus. »
Élévation latérale avec haltères debout
En effectuant une prise au sommet de chaque répétition, l'ancien M. Olympia engage correctement le muscle pour une meilleure pompe.
« Vous verrez une petite pause là-haut. J'essaierai de faire une petite pause d'une demi-seconde en haut. Engagez vraiment ce muscle. Idéalement, c'est ce à quoi je pense lorsque je fais ces séries : engager le muscle, imaginer comment il fonctionne, imaginer comment il se modifie ou quels angles je peux utiliser pour aider à stimuler plus de fibres. »
Machine à pont inversé
Il apprécie la simplicité d'installation de la machine Peck Deck et maintient le poids à 130 livres.
« Le flye arrière est probablement la chose la plus facile à utiliser en salle de sport car, en plus de régler la hauteur du siège, je veux dire que les poignées racontent l'histoire. Donc, pour revenir, chacun a une variation différente de la distance à laquelle il revient, mais avec ça, j'essaie juste de garder cette tension constante pour ne pas trop sortir et ramener les rhomboïdes et les trapèzes vers l'intérieur. Cela représente environ 130 livres, je vais probablement rester avec ce poids. »
Élévations latérales arrière en position assise et penchée
Pour son dernier mouvement d'épaule, Cutler a exécuté trois séries d'élévations latérales arrière penchées en position assise, une fois de plus, en essayant de garder les pièges et les rhomboïdes hors du mouvement.
« Nous allons monter et faire quelque chose d'impossible, c'est impossible de sortir les trapèzes ou les rhomboïdes de cela, mais je vais essayer de me concentrer principalement sur mes deltoïdes arrière et essayer de sortir un peu sur les côtés, donc j'exagère. Au lieu de venir et de faire une sorte de mouvement d'aviron, je vais sortir un peu pour pouvoir travailler le deltoïde latéral, un peu le triceps, comme je l'ai dit, impossible de tout isoler totalement », a-t-il déclaré. commun.
Relevés assis sur banc décliné
À 51 ans, Cutler continue d'entraîner ses abdominaux à chaque séance d'entraînement.
« À mon âge, j’ai un excellent contrôle de mes abdominaux grâce à mon entraînement continu des abdominaux, à chaque séance d’entraînement », ajoute Cutler.
Élévation de la jambe
Le deuxième mouvement abdominal de Cutler l'a vu effectuer des répétitions contrôlées d'élévations de jambes.
Abdominaux à poulie haute avec corde
Il a complété l'entraînement avec des crunchs à poulie haute en utilisant une corde.
Jay Cutler n'a jamais eu de problème avec ses épaules et son tronc. Aujourd'hui, il arbore un physique incroyablement impressionnant. Il ne manque jamais une séance d'entraînement et s'entraîne sept jours par semaine. Heureusement, il continue de découvrir les secrets du culturisme, offrant des conseils et des guides aux fans désireux d'améliorer leur physique.
Jay Cutler est une légende vivante et n'a pas oublié les méthodes qui ont fait de lui une star du bodybuilding. La prochaine fois que vous vous attaquerez aux épaules ou aux abdominaux, essayez d'intégrer ses idées et ses exercices pour optimiser vos gains !
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