Programme d’entraînement d’Alexis Ren (mis à jour en 2024)
À quoi ressemble la routine d’entraînement d’Alexis Ren ?
Alexis Ren est un modèle de fitness américain, une danseuse de ballet, une entrepreneuse et une influenceuse sur les médias sociaux, qui a notamment été élue mannequin recrue de 2018 par Sports Illustrated. Elle a également été finaliste de l’émission Danse avec les stars.
Dans cet article, nous allons vous présenter le programme de remise en forme et le régime alimentaire d’Alex Ren. Bien que nous ayons fait des recherches approfondies sur son régime alimentaire et ses séances d’entraînement, il ne s’agit pas de son programme exact.
Il s’agit d’une compilation d’informations provenant d’experts de l’industrie, de commentaires sociaux d’Alex Ren et de contenus provenant de ses profils de médias sociaux.
Statistiques actuelles
- Taille : 5’8″
- Poids : 115 Pounds
- Âge : 26 ans
- Anniversaire : 23 novembre 1996
- Accolades : Sports Illustrated Rookie Model of 2018, Danse avec les stars Finaliste
Principes d’entraînement
En plus de son mode de vie actif, Alexis s’entraîne au moins cinq jours par semaine.
Sur son compte Instagram officiel, Alexis partage des conseils d’entraînement avec ses followers et donne un aperçu de ce qu’elle fait à la salle de sport.
Ren bouge autant que possible au quotidien car elle pense que l’activité combinée à une alimentation saine est le secret de la santé et du bien-être en général.
Programme d’entraînement d’Alexis Ren
Alexis Ren fait des exercices de musculation, du cardio, du yoga et des étirements pendant la semaine pour atteindre ses objectifs de forme et rester compétitive dans le monde du mannequinat.
Dans ses vidéos d’entraînement, vous la verrez soulever des poids lourds, travailler avec des bandes de résistance, prendre des cours de boxe, faire du yoga et des randonnées en plein air.
Ren pense que la variété est le moyen de maintenir une relation saine avec l’exercice, et elle essaie de changer ses séances d’entraînement tous les jours.
Voici la fameuse routine d’entraînement d’Alexis Ren :
Lundi – Abs
La séance d’entraînement d’Alexis Ren comprend sa fameuse séance d’abdominaux – sur son compte YouTube officiel, c’est l’une de ses vidéos les plus regardées.
Voici le programme d’entraînement des abdominaux d’Alexis Ren, d’une durée de 10 minutes :
- Redressements assis (30 secondes)
- Exercices de flexion des genoux (30 secondes)
- Touches de talon (30 secondes)
- Exercices d’abdominaux sur bicyclette (30 secondes)
- Torsions russes (30 secondes)
- Planche (30 secondes)
- Exercices d’étirement (30 secondes)
- Levées de jambe sur les orteils (30 secondes)
- Coups de pied flottants (30 secondes)
- Coup de pied en ciseaux (30 secondes)
- Levées de jambes (30 secondes)
- Flexion des orteils en alternance (30 secondes)
- Coups de pied croisés (30 secondes)
- Montée en montagne (30 secondes)
- Planche (30 secondes)
- Planche sur le côté droit (30 secondes)
- Planche sur le côté gauche (30 secondes)
- Torsions de la planche (30 secondes)
- Escalade de l’araignée (30 secondes)
Mardi – Fessiers & ; Bas du corps
Le mardi, Alexis Ren travaille dur en faisant travailler ses fessiers et ses jambes pour conserver son physique d’enfer.
- Squats (répétitions pendant 30 secondes)
- Squat latéral alterné (répétitions pendant 30 secondes)
- Squat Bowler (répéter pendant 30 secondes)
- Fente arrière (répéter pendant 30 secondes)
- Pulsation de squat (répétitions pendant 30 secondes)
- Arc de jambe arc-en-ciel (répétitions pendant 30 secondes)
- Hydrant pose (tenir 20 secondes)
- Presser le ciel (tenir 20 secondes)
- Pose du pont (tenir 20 secondes)
Mercredi – Entraînement musculaire de tout le corps
Le mercredi, Alexis Ren effectue une séance de musculation complète adaptée à sa morphologie.
Elle fait travailler ses jambes, son dos, ses fessiers et tout le haut de son corps dans cet exercice de musculation.
- Squats (3 séries, 15 répétitions)
- Presse à jambes (3 séries, 12 répétitions)
- Extension des jambes (3 séries, 15 répétitions)
- Squat fractionné surélevé (3 séries, 15 répétitions)
- Rameur avec haltères (3 séries, 15 répétitions)
- Développé couché (3 séries, 15 répétitions)
- Pont fessier (3 séries, 15 répétitions)
- Goblet squat (3 séries, 12 répétitions)
- Flexion des haltères (3 séries, 15 répétitions)
- Curl avec barre EZ (3 séries, 12 répétitions)
- Pompes (3 séries, 12 répétitions)
Jeudi – Repos
Alexis Ren prend un jour de repos le jeudi pour permettre à son corps de se reposer.
Vendredi – Randonnée en plein air et Pilates
Pour mélanger sa routine d’exercices et garder les choses intéressantes, Alexis Ren passe son vendredi loin de la salle de sport en allant faire une randonnée en plein air.
Les exercices cardio d’Alexis Ren sont conçus pour accélérer son rythme cardiaque, stimuler son métabolisme et l’aider à atteindre ses objectifs de perte de poids.
Elle peut également assister à un cours de Pilates pour allonger et renforcer ses muscles et s’étirer avant le week-end.
Samedi – Musculation du haut du corps
Le programme d’entraînement d’Alexis Ren comprend des exercices pour le haut du corps. Beaucoup de ces exercices peuvent être effectués en position assise pour améliorer la forme et développer la force.
- Pompes inclinées (3 séries, 10 répétitions)
- Presses thoraciques avec haltères (3 séries, 10 répétitions)
- Flexion des biceps (3 séries, 10 répétitions)
- Extension du triceps (3 séries, 10 répétitions)
- Extension du triceps (3 séries, 10 répétitions)
- Rameur plié (3 séries, 10 répétitions)
- Élévation latérale (3 séries, 10 répétitions)
- Élévation frontale (3 séries, 10 répétitions)
- Epaulé-jeté (3 séries, 10 répétitions)
- Pompes (3 séries, 10 répétitions)
Dimanche – Hot Yoga
Pour permettre à son corps de se reposer des exercices de cardio et de musculation, Alexis Ren fait un exercice de yoga chaud le dimanche.
Les bienfaits du yoga chaud pour la santé comprennent l’amélioration de la force corporelle, de l’équilibre, de la posture et de l’amplitude des mouvements.
Le régime d’Alexis Ren
La pression exercée par la carrière de mannequin d’Alexis pour qu’elle ait une certaine apparence et suive un régime restrictif a été préjudiciable à son corps et à son esprit.
Heureusement, Alexis a reçu de l’aide pour soigner ses troubles alimentaires. Depuis, elle a travaillé dur pour développer une relation saine avec la nourriture et suit un régime alimentaire nourrissant pour alimenter son programme d’exercices.
Ren compte les calories mais ne les laisse pas contrôler ce qu’elle mange au quotidien. Vous la verrez presque toujours manger des fruits aux repas et elle s’efforce de boire au moins un litre d’eau par jour.
Alexis Ren évite les fast-foods et la viande rouge, et limite sa consommation de sodium et de sucre pour des raisons de santé.
Pour un repas de triche, Ren mange du chocolat et tout ce dont elle a envie. Elle ne mange pas de pain, mais adore les glucides sous d’autres formes.
Voici le plan de régime d’Alexis Ren :
1. Petit déjeuner
- Œufs brouillés
- Café
- Shake protéiné avec de la poudre de protéine végétalienne
- Crêpes sans gluten au beurre d’amande bio et au miel
2. Déjeuner
- Hamburger végétarien
- Fruits frais
- Salade de chou frisé et de poulet
3. Collation de l’après-midi
- Glace à la banane biologique avec du lait d’amande
- Chips de chou frisé
- Mélange d’épices
4. Dîner
- Hamburger végétarien
- Avocat bio
- Mélange de fruits, y compris mangue, papaye, ananas et fraises
5. Collation de fin de soirée
- Mélange d’épices
- Smoothie aux baies avec de la poudre de protéines végétaliennes, du lait d’amande et des acides aminés
Suppléments
En plus de son alimentation équilibrée et de ses séances d’entraînement intenses, Alexis Ren prend également quelques compléments alimentaires.
Ces compléments lui permettent de rester concentrée à la salle de sport, d’augmenter son énergie tout au long de la journée et de renforcer son système immunitaire.
Résumé
Alexis Ren n’a pas toujours été l’image d’une santé parfaite ; elle a connu ses propres difficultés en cours de route et a surmonté de nombreux défis difficiles.
Alors que la plupart des mannequins ne partagent pas leur routine d’exercice ou leurs problèmes d’alimentation, Alexis Ren parle ouvertement de son parcours de remise en forme et des problèmes d’image corporelle qu’elle a rencontrés dans le passé.
Elle espère inspirer les jeunes filles à manger sainement, à trouver des exercices qui leur plaisent et qui correspondent à leur morphologie, et à être gentilles avec elles-mêmes.