Programme d’entraînement de Bretman Rock (mis à jour en 2024)
A quoi ressemble la routine d’entraînement de Bretman Rock ?
Bretman Rock est une influenceuse beauté philippine, un modèle de fitness, une personnalité de la télévision et une sensation sur YouTube.
Il est connu pour son humour unique, sa vision optimiste de la vie et ses abdominaux durs comme le roc. Son programme de remise en forme est impressionnant et demande beaucoup d’engagement.
Bien que nous ayons fait des recherches approfondies sur le programme d’entraînement et le régime alimentaire de Bretman Rock, cet article ne contient pas son programme de remise en forme exact. Il s’agit d’une compilation de recherches, d’interviews qu’il a réalisées et de contenus partagés sur ses profils de médias sociaux.
Statistiques actuelles
- Taille : 5’8″
- Poids : 155 livres (approximativement)
- Âge : 24 ans
- Date de naissance : 31 juillet 1998
- Accolades : 18,5 millions de followers sur Instagram, 8,8 millions d’abonnés sur YouTube.
Principes d’entraînement
Bretman Rock travaille avec des entraîneurs et des instructeurs de CrossFit et a été un athlète toute sa vie. Enfant, il faisait de l’athlétisme et jouait au football et au volley-ball.
Dans la salle de sport, Rock s’efforce d’alterner l’utilisation d’un minimum d’équipement certains jours et l’exécution d’exercices ciblant des groupes musculaires individuels.
Bretman Rock fait également du cardio quelques fois par semaine. Il ne jure que par les pompes, qu’il considère comme l’un des exercices les plus efficaces pour l’ensemble du corps.
Sur son compte Instagram officiel, Rock filme plusieurs de ses séances d’entraînement et montre son régime alimentaire et d’autres choix de vie sains qu’il fait pour rester en forme.
Programme d’entraînement de Bretman Rock
Pour adopter le programme d’entraînement de Bretman Rock, il faut prévoir de faire de l’exercice presque tous les jours de la semaine. Les séances d’entraînement peuvent être aussi intenses que vous le souhaitez, en fonction de votre niveau de forme physique.
L’entraînement de Bretman Rock cible tous les groupes musculaires de la même façon, alors prévoyez de ressentir des brûlures au niveau de la poitrine, des jambes, du tronc, du dos, des bras et des fessiers.
Ce niveau d’entraînement musculaire est un facteur clé de son programme de remise en forme. Il permet de gérer le poids, de développer des os solides et d’augmenter le métabolisme.
Voici le programme d’entraînement de Bretman Rock :
Lundi – Cœur de métier
La séance d’abdominaux Bretman Rock a fait de lui une star du fitness ; sa séance d’exercices « absolument pas » a été visionnée plus de 1,5 million de fois sur sa chaîne YouTube officielle, et ce chiffre ne cesse de croître.
Ces neuf exercices vous feront ressentir une sensation de brûlure :
- Exercices d’abdominaux (3 séries, 20 répétitions)
- Crunch avec entrée et sortie (3 séries, 40 répétitions)
- Planche (3 séries, 60 secondes)
- Flexion des hanches à plat ventre (3 séries, 20 répétitions)
- Alpinistes (3 séries, 40 répétitions)
- Coup de pied en ciseaux (3 séries, 60 répétitions)
- Crunchs inversés (3 séries, 20 répétitions)
- Exercices de flexion des orteils (3 séries, 40 répétitions)
- Tenue en creux de 6 pouces (3 séries, tenue de 60 secondes)
Bretman Rock recommande son programme d’abdominaux au moins deux fois par semaine.
Mardi – Entraînement aux poids
Le mardi, Bretman Rock travaille le haut et le bas du corps. Voici quelques-uns des exercices qu’il effectue pour cibler ses jambes, ses fessiers, son dos et sa poitrine :
- Développé couché (2 séries, 15 répétitions)
- Presses à haltères (2 séries, 15 répétitions)
- Pectoraux (2 séries, 15 répétitions)
- Pompes (2 séries, 15 répétitions)
- Squats sur l’appareil de Smith (2 séries, 15 répétitions)
- Squats sumo avec haltères (2 séries, 15 répétitions)
- Fentes avec haltères (2 séries, 15 répétitions)
- Presses à jambes (2 séries, 15 répétitions)
Essayez de vous reposer le moins possible entre chaque série.
Mercredi – Entraînement aux poids
Le mercredi, le programme d’entraînement de Bretman Rock comprend des exercices pour le bas du corps, le dos et la poitrine. Voici le programme de musculation de Rock pour mercredi :
- Développé couché (3 séries, 10 répétitions)
- Développé couché (3 séries, 10 répétitions)
- Relevés de câbles (3 séries, 10 répétitions)
- Flexion de la poitrine (3 séries, 10 répétitions)
- Levées d’haltères (3 séries, 10 répétitions)
- Squats avant avec haltères (3 séries, 10 répétitions)
- Marches en crabe avec résistance (3 séries, 10 répétitions)
- Goblet squats (3 séries, 10 répétitions)
- Relevés de mollets (3 séries, 10 répétitions)
- Pompes en araignée (3 séries, 10 répétitions)
Jeudi – Pilates
Dans le programme d’entraînement de Bretman Rock, il insiste sur l’importance de faire des pauses dans les exercices difficiles et d’être à l’écoute de son corps.
Le jeudi, Bretman Rock prend un cours de Pilates pour varier ses séances d’entraînement. La méthode Pilates vise à renforcer et à développer les muscles.
Vendredi – Cardio et musculation
Le programme d’entraînement de Bretman Rock comprend du cardio, notamment des cordes à sauter, des exercices d’abdominaux et un brûleur de jambes. Voici à quoi ressemble une séance d’entraînement du vendredi pour Bretman Rock :
Circuit d’échauffement cardio :
- Sauter à la corde (2 séries, 1 minute)
- 10 minutes de vélo d’appartement
Entraînement musculaire :
- Epaulé-jeté avec haltères (3 séries, 10 répétitions)
- Élévations latérales avec câble (3 séries, 10 répétitions)
- Élévations frontales (3 séries, 10 répétitions)
- Torsions russes (3 séries, 10 répétitions)
- Tenue en creux (3 séries, 60 secondes)
- Hausse des épaules (3 séries, 10 répétitions)
- Quads barbell squats (3 séries, 10 répétitions)
- Extension des jambes (3 séries, 10 répétitions)
- Levées de jambes raides avec haltères (3 séries, 10 répétitions)
- Double unders (3 séries, 10 répétitions)
- Pompes (3 séries, 10 répétitions)
- Pompes en diamant (3 séries, 10 répétitions)
Rock recommande de se reposer rapidement entre les séries, puis de reprendre les exercices.
Samedi – Repos
Le samedi, Bretman Rock prend un jour de repos pour permettre à son corps de se reposer. Il s’étire, filme du contenu pour sa chaîne YouTube et peut faire quelques étirements légers.
Dimanche – Cœur de métier
Bretman Rock termine la semaine à la salle de sport avec une nouvelle séance d’abdominaux. Il se concentre sur l’achèvement de chaque exercice et donne à son corps le temps de se reposer entre les séries.
- Exercices d’abdominaux (3 séries, 20 répétitions)
- Crunch avec entrée et sortie (3 séries, 40 répétitions)
- Planche (3 séries, 60 secondes)
- Flexion des hanches à plat ventre (3 séries, 20 répétitions)
- Alpinistes (3 séries, 40 répétitions)
- Coup de pied en ciseaux (3 séries, 60 répétitions)
- Crunchs inversés (3 séries, 20 répétitions)
- Exercices de flexion des orteils (3 séries, 40 répétitions)
- Tenue en creux de 6 pouces (3 séries, tenue de 60 secondes)
Régime Bretman Rock
Le régime alimentaire de Bretman Rock est assez simple : il mange pour alimenter son corps et avoir de l’énergie pour chaque séance d’entraînement. Son physique svelte, il le doit à la fois à la salle de sport et à la cuisine.
Rock n’est pas très strict dans son régime alimentaire et se régale lorsqu’il a envie de quelque chose. Il a une relation saine avec la nourriture et sait qu’un repas triché n’entravera en rien ses progrès.
Voici un exemple du plan de régime de Bretman Rock :
1. Petit déjeuner
- Sandwich au bacon de dinde
- Fruits frais
- Flocons d’avoine
2. Déjeuner
- Poulet Adobo ou poisson maigre, comme le saumon
- Riz brun
- Salade verte
- Légumes rôtis
3. Dîner
- Spaghetti philippins
- Salade de steaks
- Patates douces au four
- Légumes grillés
Suppléments
Bien que Bretman Rock connaisse clairement l’entraînement d’abdominaux qui fonctionne pour lui, il prend quelques suppléments pour garder son énergie et aider ses muscles à récupérer après des séances d’entraînement difficiles.
Voici les compléments que prend Bretman Rock :
Résumé
De l’emblématique séance d’abdominaux de Bretman Rock à sa passion contagieuse pour la vie, il n’est pas surprenant que Rock soit si populaire pour avoir créé un plan d’entraînement idéal pour tous les types de corps.
Bretman Rock a su capter la population de la génération Z et continue de construire une base massive de fans en ligne. Qu’il poursuive une carrière d’entraîneur personnel ou qu’il fasse de sa chaîne YouTube une super star, l’avenir de Bretman Rock est prometteur.