Programme d’entraînement de Jesse James West (mis à jour en 2024)
À quoi ressemble la routine d’entraînement de Jesse James West ?
Jesse James West est un bodybuilder américain, un influenceur de fitness sur les réseaux sociaux, un ambassadeur de marque et un vlogger sur YouTube.
Il est aujourd’hui également coach en musculation, proposant divers programmes d’entraînement et plans d’alimentation à ses clients pour qu’ils atteignent une forme physique et une santé optimales. Jesse a acquis une grande popularité sur son compte Instagram et sa chaîne YouTube, car il est une personnalité jeune et rafraîchissante dans l’industrie du fitness.
Bien que nous ayons fait des recherches approfondies sur la routine d’entraînement et le plan de régime de Jesse James West, il ne s’agit pas de sa routine exacte. Il s’agit d’une compilation de ses commentaires sur YouTube et les médias sociaux, d’interviews réalisées par Jesse et d’informations provenant d’experts de l’industrie.
Statistiques actuelles
- Taille. 5’10 »
- Poids : 175 livres
- Âge : 22 ans
- Anniversaire : 25 janvier 2000
- Accolades : 1,3 million d’abonnés sur YouTube, 390k followers sur Instagram, ancien athlète de division 1 jouant à la crosse.
Principes d’entraînement
Depuis son plus jeune âge, Jesse James West aime faire du sport et rester actif. Il a toujours participé à des activités physiques dans sa ville natale du New Jersey et a joué à la crosse au niveau universitaire à l’université d’État de Montclair.
Sur sa chaîne YouTube, Jesse partage certains de ses exercices préférés, ses routines de gymnastique, ses aliments préférés à manger avant une bonne séance de musculation, ainsi que des contenus divertissants sur son mode de vie.
Jesse semble toujours profiter de la vie et s’amuser, que ce soit en faisant de la musculation, en relevant un défi de fitness lancé par une célébrité ou en faisant une farce à sa petite amie.
La routine d’entraînement de Jesse James West
Jesse s’entraîne cinq jours par semaine, que ce soit en salle de sport ou en faisant d’autres exercices cardio sur la plage du New Jersey. Il a été athlète pendant la plus grande partie de sa vie et possède une grande connaissance de l’entraînement, si bien que son programme d’entraînement change en fonction de ses objectifs du moment.
Jesse James West incorpore des séances d’entraînement musculaire pour brûler les graisses, atteindre l’hypertrophie plus rapidement et développer les muscles plus efficacement.
Voici le programme d’entraînement de Jesse James West :
Lundi – Dos et poitrine
Lundi matin, Jesse est à la salle de sport pour entraîner son dos et sa poitrine dans cette séance d’entraînement à haut volume inspirée par Arnold Schwarzenegger.
- Développé couché (5 séries, 8 répétitions)
- Traction à prise large (5 séries, 5 répétitions)
- Presses inclinées avec haltères (5 séries, 10 répétitions)
- T-bar row (5 séries, 10 répétitions)
- Rameur en flexion (5 séries, 10 répétitions)
- Extension des haltères (5 séries, 10 répétitions)
- Flexion des triceps (5 séries, 10 répétitions)
- Reverse grip lat pulldown (5 séries, 10 répétitions)
- Pull-over avec haltères (5 séries, 10 répétitions)
- Cable fly (5 séries, 10 répétitions)
Mardi – Bras et abdominaux
Jesse James West s’entraîne aux abdominaux presque tous les jours. Voici donc une compilation de deux séances d’entraînement qu’il effectue plusieurs fois par semaine.
- Cable curl (4 séries, 15 répétitions)
- Extension avec câble (4 séries, 15 répétitions)
- Suspension à la barre (4 séries, 30 secondes)
- Curl avec haltères (4 séries, 15 répétitions)
- Écrasement du crâne (4 séries, 15 répétitions)
- Curl incliné (4 séries, 15 répétitions)
- Poussée du triceps (4 séries, 15 répétitions)
- Planche (4 séries, 60 secondes)
- Redressement assis avec câble (4 séries, 15 répétitions)
- Crunch inversé (4 séries, 15 répétitions)
- Levée de jambe suspendue (4 séries, 15 répétitions)
- Crunch oblique (4 séries, 15 répétitions)
Mercredi – Repos
Jesse prend un jour de repos pendant la semaine pour laisser ses muscles récupérer.
Jeudi – Dos et biceps
West travaille son dos et ses biceps dans ce programme varié le jeudi.
- Traction à prise large (3 séries, répéter jusqu’à l’échec)
- Rameur assis avec haltères (3 séries, 10 répétitions)
- Développé couché (3 séries, 10 répétitions)
- Cable row (3 séries, 10 répétitions)
- Flexion des haltères en position assise (3 séries, 10 répétitions)
- Curl incliné avec haltères (3 séries, 10 répétitions)
- Curl Zottman (3 séries, 10 répétitions)
Vendredi – Abdos et jambes
Après la plage, Jesse entraîne ses abdominaux et ses jambes dans cette séance d’entraînement de type culturiste où l’accent est mis sur la prise de masse et le développement des muscles.
Pour son programme d’abdominaux, Jesse ne compte pas les répétitions de chaque série. Il fait autant de répétitions que possible (AMRAP) pour obtenir le meilleur résultat possible.
Circuit pour les jambes :
- Squat arrière avec haltères (4 séries, 10 répétitions)
- Hack squat (4 séries, 15 répétitions)
- Fente stationnaire (3 séries, 10 répétitions)
- Extension des mollets (3 séries, 10 répétitions)
- Extension des jambes (4 séries, 20 répétitions)
- Flexion des ischio-jambiers (4 séries, AMRAP)
Circuit d’abdominaux :
- Levée de jambe suspendue (4 séries, AMRAP)
- Torsion russe (4 séries, AMRAP)
- Dead bug (3 séries, 30 secondes, repos, répétition)
- Crunch (2 séries, AMRAP)
Samedi- Surf
Jesse vit près de la plage dans le New Jersey et sort souvent le week-end pour faire un peu de cardio. Le surf a des effets bénéfiques impressionnants sur la santé, qu’il s’agisse d’exercices cardiovasculaires ou de renforcement du dos, du tronc et des épaules.
Le surf est un entraînement que Jesse apprécie lorsqu’il a besoin d’une pause dans ses activités sportives.
Dimanche – Repos
Jesse prend congé de la salle de sport le dimanche ; il passe du temps avec sa famille, filme des vidéos pour YouTube et laisse son corps se détendre.
Régime alimentaire de Jesse James West
Jesse James West pense que les muscles se développent dans la salle de sport et se révèlent dans la cuisine. C’est pourquoi il ne mange pas de manière restrictive et ne suit pas de régime trop sérieux. Il croit aux « cheat meals » et sait comment son corps réagit à la plupart des « junk food ».
Il évite peut-être les glucides lorsqu’il essaie de perdre du poids, mais une grande partie du contenu de Jesse sur YouTube consiste à relever des défis de remise en forme en suivant exactement le régime d’une célébrité ou d’un culturiste célèbre. Dans ce régime, Jesse suit les habitudes alimentaires de Thor l’acteur Chris Hemsworth.
Voici le régime alimentaire de Jesse James West :
Repas 1
- Tasse de flocons d’avoine avec des raisins secs
- Quatre blancs d’œufs et un œuf
- Lait écrémé
- Jus d’orange
- Boisson protéinée
- Tasse de café
Repas 2
- Fromage blanc
- Tasse de yaourt
- Noix mélangées
- Tranches de dinde
Collation avant l’entraînement
Repas 3
- Blanc de poulet
- Haricots rouges
- Brocoli cuit à la vapeur
- Riz brun
- Lait écrémé
Repas 4
- Saumon grillé
- Asperges au quinoa
- Lait écrémé
Repas 5
- Oeufs durs
- 2 tranches de pain
Suppléments
Jesse James West est sponsorisé par les suppléments Gorilla Mind, et il est bien informé sur les suppléments dont il a besoin pour alimenter son corps avant, pendant et après l’entraînement. Voici sa liste de suppléments :
Résumé
Jesse James West gagne rapidement en popularité dans le monde du fitness grâce à son attitude positive, ses entraînements impressionnants et ses vidéos divertissantes.
Jesse James West n’a pas peur de travailler dur ; il s’engage pour sa santé et sa forme physique, en éduquant et en inspirant constamment sa communauté de médias sociaux pour qu’elle atteigne ses objectifs personnels et de forme physique.
Nous nous attendons à voir beaucoup plus de Jesse James West dans les années à venir, qu’il s’agisse de gains importants ou de son contenu hilarant sur le fitness et de ses commentaires sur YouTube.