Programme d’entraînement et régime alimentaire d’Alexander Ludwig (2024)
À quoi ressemble la routine d’entraînement d’Alexander Ludwig ?
Alexander Ludwig est un jeune acteur connu pour son physique impressionnant. De nombreux acteurs travaillent dur pour obtenir leur meilleur corps et Ludwig ne fait pas exception à la règle.
L’acteur à l’allure étonnante a dû prendre trente livres pour son rôle dans le film Lone Survivor. Il a également pris plusieurs kilos pour son rôle dans le film The Hunger Games.
Dans cet article, nous parlerons de la routine d’entraînement, du régime alimentaire et des compléments alimentaires d’Alexander Ludwig :
Statistiques actuelles
Taille : 188 cm – 6’3″
Poids : 88 kg – 194 livres
Âge : 28 ans
Anniversaire : 7 mai 1992
Accolades : MTV Movie Award pour la meilleure bagarre, gagnant, 2012
Principes d’entraînement
En temps normal, Alexander Ludwig se concentre sur le cardio et l’haltérophilie afin de rester prêt pour ses rôles au cinéma. Ludwig est connu pour avoir un physique incroyable.
Lorsqu’il s’est préparé pour « The Hunger Games », il était au mieux de sa forme et allait régulièrement à la salle de sport. L’acteur a également appris différents styles d’entraînement comme la corde.
Programme d’entraînement d’Alexander Ludwig
Des rôles variés avec des types de corps différents permettent à Alexander Ludwig de rester en phase avec les exigences de l’industrie.
L’acteur a suivi un entraînement intensif avec un coach personnel pour perdre des kilos en vue de son rôle dans le film « The Hunger Games ». Il a pratiqué des exercices tels que l’escalade à la corde et le retournement de pneus.
Ludwig a même travaillé avec un ancien marine pour apprendre les détails des scènes de combat.
Voici la routine d’entraînement d’Alexander Ludwig :
Lundi : Dos & ; Biceps
Lundi, Alexander Ludwig effectue une routine pour le dos et les biceps en faisant 7 exercices.
Voici la routine d’Alexander Ludwig pour le dos et les biceps :
1. 800m jogging
2. Lever de jambes (5 séries, 10, 8, 5, 3, 1 répétitions)
3. Pull-Ups avec poids (3 séries, jusqu’à l’échec)
4. Preacher Curls (5 séries, 10 répétitions)
5. Flexion des haltères (3 séries, 10 répétitions)
6. Flexion des haltères (3 séries, 10 répétitions)
7. Traction latérale (3 séries, 10 répétitions)
Mardi : Abdos & ; Cardio :
Le mardi, il effectue une routine d’abdominaux et de cardio avec 5 exercices.
Voici la routine d’abdominaux et de cardio d’Alexander Ludwig :
1. Sprint sur le tapis roulant (3 fois pendant 45 secondes avec 15 secondes de pause)
2. Jogging (20 minutes)
Abs :
1. V Ups (30 répétitions)
2. Torsions russes (30 répétitions)
3. Exercices d’abdominaux (30 répétitions)
Mercredi : Pectoraux & ; Triceps
Le mercredi, Ludwig exécute un programme pour la poitrine et les triceps en faisant un total de 5 séries et 10 répétitions.
Voici la routine d’Alexander Ludwig pour les pectoraux et les triceps :
1. 800m jogging
2. Développé couché (5 séries, 10, 8, 5, 3, 1 reps)
3. Dips avec poids (3xEchec)
4. Écrasement du crâne (3 séries, 10 répétitions)
5. Presses à haltères inclinées (3 séries, 10 répétitions)
6. Overhead Tricep Extension DB (3 séries, 10 répétitions)
7. Chest Flys DB (3 séries, 10 répétitions)
Jeudi : Répétition de la routine du mardi
Le jeudi, il répète la routine du mardi, les abdominaux et le cardio.
Vendredi : Jambes et épaules
Le vendredi, Ludwig exécute une routine pour les jambes et les épaules avec un total de 6 exercices.
Voici la routine d’Alexander Ludwig pour les jambes et les épaules :
1. 800m jogging
2. Presse militaire (5 séries, 10, 8, 5, 3, 1 répétitions)
2. Squat arrière (5 séries, 10, 8, 5, 3, 1 reps)
3. Arnold Press (3 séries, 10 répétitions)
4. Presse à jambes (3 séries, 10 répétitions)
5. Shrugs DB (3 séries, 15 répétitions)
6. Fentes lestées (3 séries, 10 répétitions)
Samedi et dimanche : Repos
Samedi et dimanche, Alexander Ludwig se repose.
Régime alimentaire d’Alexander Ludwig
Pour rester le plus mince possible, Alexander Ludwig doit disposer d’un bon système de soutien nutritionnel. Il surveille normalement son apport calorique lorsqu’il s’efforce de rester mince.
Ludwig prend normalement 6 repas par jour, soit 3 repas et 3 collations. Il essaie d’être le plus cohérent possible dans ce qu’il mange. L’acteur s’assure d’avoir des jours de récupération pour faire le plein d’énergie.
Voici le régime alimentaire d’Alexander Ludwig :
1. Petit déjeuner
Fromage blanc, œufs
2. Collation avant l’entraînement
Shake protéiné
3. Collation après l’entraînement
Barre protéinée, fruit
4. Déjeuner
Poisson, patates douces, légumes verts
5. Collation
Shake protéiné, fruits
6. Dîner
Steak, Quinoa, Salade
Suppléments
Alexander Ludwig utilise les suppléments suivants pour l’aider à augmenter ses gains.
Résumé
Alexander Ludwig est un acteur, chanteur et mannequin canadien. Ludwig est surtout connu pour avoir joué dans des films tels que » The Seeker : The Dark Is Rising », « Lone Survivor », « The Hunger Games » et « Bad Boys For Life ».
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