Programme d’entraînement et régime alimentaire de Brandon Curry (mis à jour en 2024)
A quoi ressemble le programme d’entraînement de Brandon Curry ?
Brandon Curry est un bodybuilder américain, surtout connu pour son titre de Mr. Olympia en 2019. Il concourt dans la ligue professionnelle de l’IFBB. Brandon s’entraîne dur, et ses accolades parlent d’elles-mêmes.
Pour les lecteurs qui se lancent dans le bodybuilding ou qui sont curieux de connaître le régime d’entraînement de Brandon Curry, continuez à lire. Nous décomposons pour vous le programme d’entraînement et d’alimentation de Brandon Curry.
Bien que nous ayons fait des recherches approfondies sur le régime alimentaire et le programme d’exercices de Curry, cet article n’est pas le sien. exact routine d’entraînement.
Il donne une idée générale de ce qu’il fait lorsqu’il s’entraîne pour une compétition, sur la base d’interviews, de ses propres commentaires et d’informations fournies par des entraîneurs.
Statistiques actuelles
- Taille. 5’7″
- Poids : 255-265 livres
- Âge : 39 ans
- Anniversaire : 19 octobre 1982
- Accolades : 2003 Supernatural Bodybuilding, 2008 NPC USA Championships, 2013 IFBB Arnold Classic Brasil, 2017 IFBB Ferrigno Legacy, 2019 IFBB Mr. Olympia, 2022 IFBB Arnold classic, et bien d’autres encore.
Principes d’entraînement
Curry a commencé à s’intéresser au bodybuilding lorsqu’il a reçu une paire d’haltères de Hulk Hogan pour son sixième anniversaire. Il a été inspiré par la force de Hulk, qui l’a motivé à travailler dur.
Brandon Curry s’est spécialisé dans les sciences de l’exercice à la Middle Tennessee State University et est devenu entraîneur personnel certifié.
Lors d’interviews, Curry a expliqué comment ses études l’ont aidé à exceller dans l’entraînement de l’hypertrophie, avec l’entraîneur Abdullah al Otaibi, avec qui il s’entraîne au célèbre Oxygen Gym.
Curry est passé de la 8e place en 2011 au concours Mr. Olympia au titre de champion en 2019. Il fait preuve de dévouement, de patience et de constance à chaque fois qu’il s’entraîne.
La routine d’entraînement de Brandon Curry
Le programme d’entraînement de Brandon Curry intègre les techniques de musculation et la physiologie de l’exercice qu’il a utilisées pour gagner l’Arnold Classic Ohio, l’Arnold Classic Brazil et pour s’emparer du titre de champion de Mr. Olympia de Phil Heath.
Curry a remporté le M. Olympia classique en 2019, un objectif qu’il s’est fixé depuis qu’il a commencé le bodybuilding en 2003.
Lundi – Poitrine
Voici une séance d’entraînement pour les pectoraux que Curry a effectuée avec le champion olympique Chris Bumstead au Carbon culture gym dans le Tennessee.
- Développé poitrine au sol (4 séries, 12 répétitions)
- Presses inclinées sur machine (4 séries, 12 répétitions)
- Développé-couché sur machine inclinée (4 séries, 12 répétitions)
- Flexion inclinée des haltères en presse (4 séries, 12 répétitions)
- Extension du câble en position assise (4 séries, 12 répétitions)
Mardi – Retour
Voici une séance d’entraînement pour le dos que Brandon Curry a faite avec le culturiste John Meadows :
- Extension du dos à la barre en V (3 séries, 12 répétitions)
- Extension du câble à la barre en V en position assise inversée (3 séries, 12 répétitions)
- Développé couché avec câble à prise large (3 séries, 12 répétitions)
- Rameurs de prairie (3 séries, 12 répétitions)
- Relevés de jambes assis (3 séries, 12 répétitions)
- Développé assis à la machine (3 séries, 12 répétitions)
- Tractions à bras raides (3 séries, 12 répétitions)
Brandon Curry peut également incorporer une légère séance d’entraînement pour la poitrine le mardi.
Mercredi – Épaules
Cette séance d’entraînement pour les épaules est celle que Brandon Curry a effectuée avec le célèbre entraîneur Charles Glass.
- Elévations latérales avec haltères debout (4 séries, 15 répétitions)
- Elévations frontales avec haltères (4 séries, 15 répétitions)
- Flexion du delta arrière avec câble (4 séries, 15 répétitions)
- Presses à épaules avec haltères en position assise (4 séries, 15 répétitions)
Jeudi – Armes
Brandon travaille ses bras le jeudi, sans nécessairement compter les répétitions :
- Flexions inclinées (3 séries, 15 répétitions)
- Drag curls (3 séries, 15 répétitions)
- Preacher curl machine (3 séries, 15 répétitions)
- Dips à la machine (3 séries, 15 répétitions)
- Développé-couché (3 séries, 15 répétitions)
- Extension du triceps (3 séries, 15 répétitions)
Brandon peut également travailler ses jambes le jeudi soir.
Vendredi
Le vendredi de repos est important pour les programmes de Brandon. Il peut effectuer une routine légère pour les bras le vendredi, mais autrement, Curry donne à tous ses groupes musculaires des périodes de repos saines et longues afin qu’il puisse consacrer toute son énergie à d’autres domaines.
Samedi
Le samedi est généralement un jour de repos pour Brandon Curry. Ce samedi de repos signifie que le vainqueur de l’Olympia passe du temps avec sa famille et récupère pour les séances d’entraînement à venir.
Dimanche – Jambes
Travaillant ses mollets dimanche, voici la séance d’entraînement de Curry :
- Extension des jambes (3 séries, 12 répétitions)
- Front squat (3 séries, 15 répétitions)
- Romanian deadlift (3 séries, 10 répétitions)
- Flexion des jambes en position allongée (3 séries, 12 répétitions)
- Fentes (3 séries, 20 répétitions)
- Extension des mollets en position assise (3 séries, 12 répétitions)
Régime alimentaire de Brandon Curry
Le régime alimentaire de Brandon Curry est axé sur un apport faible en matières grasses et élevé en glucides. Curry prend six repas par jour, où il se nourrit de viandes maigres, de graisses saines et d’hydrates de carbone propres. Le champion de l’Arnold Classic croit également aux « cheat meals ». Pendant l’entraînement, Brandon consomme près de 4 000 calories par jour, en mettant l’accent sur l’apport en protéines.
Voici le régime alimentaire de Brandon Curry :
1. Petit déjeuner
- Flocons d’avoine
- Blancs d’oeufs
- Gruau
- Crêpes de blé entier
Collation du matin
2. Déjeuner
- Poulet
- Riz brun
- Patates douces
- Gruau
Collation de l’après-midi
- Pouding au gelée sans gras pour satisfaire sa dent sucrée ou un repas de triche de yogourt glacé sans gras.
- Fruits frais
3. Dîner
- Bœuf ou poisson haché allégé
- Patates douces à l’huile d’olive
- Légumes cuits à la vapeur
- Riz brun
- Gruau
Collation du soir
Suppléments
Le processus de supplémentation de Brandon l’aide dans son entraînement de musculation, y compris les acides aminés essentiels, les protéines de lactosérum hydrolysées, et plus encore.
Résumé
Brandon Curry s’entraîne pour les compétitions de bodybuilding depuis qu’il a commencé à pratiquer ce sport en 2003.
Grâce à son expérience d’entraîneur personnel, Curry a pris le poids dont il avait besoin en suivant un régime sain et équilibré afin de pouvoir remporter son premier titre de champion lors de la compétition de bodybuilding Supernatural.
En appliquant un programme d’entraînement strict, Brandon Curry entraîne la plupart des groupes musculaires individuellement, ce qui lui permet de donner au reste de son corps le repos dont il a besoin pour récupérer.
En ce qui concerne les bodybuilders professionnels, il n’y a personne de plus ciselé et de plus monstrueusement massif que Brandon Curry. Nous admirons son dévouement pour ce sport et nous sommes impatients de voir ce que les années à venir apporteront à sa carrière.