Programme d’entraînement et régime alimentaire de Chester Tam (mise à jour 2024)
À quoi ressemble la routine d’entraînement de Chester Tam ?
Chester Tam est un acteur, scénariste et réalisateur américain d’origine asiatique, surtout connu pour son travail dans les films suivants Scream, Take the Ten et Hot Rod. Pour les amateurs de comédie, Tam est le quatrième membre honoraire du trio comique The Lonely Island, que l’on peut voir à l’émission Saturday Night Live et YouTube.
Chester Tam est grand et mince et aime faire de l’exercice sous différentes formes. Ce billet est une compilation de recherches sur Chester et ses habitudes d’entraînement, ses choix alimentaires et son mode de vie. Il ne s’agit pas du programme d’entraînement exact de Chester, mais il comprend de nombreuses séances d’entraînement et les repas qu’il mange probablement pour rester en si bonne forme.
Statistiques actuelles
- Taille. 6 pieds
- Poids : 185 livres
- Âge : 41 ans
- Anniversaire : né en 1981
- Accolades : A écrit et réalisé le film, Prenez les dix
Principes d’entraînement
Chester Tam est naturellement grand et mince, ce qui l’avantage dans ses différents rôles d’acteur. Plusieurs de ses personnages sont connus pour leurs superbes mouvements de danse, et Tam apprécie l’entraînement cardio pour maintenir son métabolisme rapide et ses niveaux d’énergie élevés.
Bien qu’il n’ait pas beaucoup de temps libre à consacrer à la salle de sport, Chester Tam s’entraîne avec la même passion et le même enthousiasme qu’il met à jouer ses différents rôles.
Programme d’entraînement de Chester Tam
Chester Tam n’a pas de routine d’entraînement fixe chaque semaine, et cela varie probablement en fonction du rôle pour lequel il s’entraîne et du type de forme physique qu’il doit avoir. D’après son emploi du temps, il s’entraîne probablement trois fois par semaine à la salle de sport.
Il se concentre probablement sur la musculation pour maintenir sa forme svelte et maigre, avec un jour ou deux d’entraînement HIIT et de cardio pour varier les plaisirs.
Voici le programme d’entraînement de Chester Tam :
Lundi – Bras et épaules
Chester Tam effectue une séance d’entraînement des bras comme celle-ci le lundi. Il s’acharne sur ses bras à la salle de sport afin d’améliorer sa force, de développer sa masse musculaire, de perfectionner sa forme et d’augmenter la force du haut de son corps.
- Développé-couché (3 séries, 12 répétitions)
- Développé couché (3 séries, 12 répétitions)
- Row avec haltères (3 séries, 15 répétitions)
- Deadlift (3 séries, 10 répétitions)
- Élévation latérale (3 séries, 12 répétitions)
- Pompes (3 séries, 12 répétitions)
- Écrasement du crâne (3 séries, 12 répétitions)
- Extension au-dessus de la tête (3 séries, 12 répétitions)
- Flexion du biceps (3 séries, 15 répétitions)
- Preacher curl (3 séries, 15 répétitions)
- Hammer curl (3 séries, 15 répétitions)
Mardi
Le mercredi, Chester Tam se repose du mardi et prépare son corps à une séance d’entraînement HIIT.
Mercredi – Entraînement HIIT
Chester Tam incorpore l’entraînement HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) dans sa routine d’entraînement hebdomadaire pour brûler les graisses, développer les muscles et améliorer sa condition physique générale. Les entraînements HIIT sont rapides et efficaces et peuvent être pratiqués pratiquement n’importe où.
Voici une séance d’entraînement HIIT que Chester Tam pratique probablement :
Première série :
- Burpee (20 secondes de travail, 10 secondes de repos)
- Tuck jump (20 secondes, 10 secondes de repos)
- Alpiniste (20 secondes, 10 secondes de repos)
- Pompes (20 secondes, 10 secondes de repos)
Deuxième série :
- Fente sautée (20 secondes, 10 secondes de repos)
- Pompes (20 secondes, 10 secondes de repos)
- Jump squat (20 secondes, 10 secondes de repos)
- Flexion des triceps (20 secondes, 10 secondes de repos)
Effectuez trois fois cette séance d’entraînement HIIT, puis faites une pause de 10 minutes. Le grand avantage des séances d’entraînement HIIT est que vous n’avez pas besoin de beaucoup de temps pour augmenter votre rythme cardiaque et obtenir une bonne pompe ; l’entraînement à haute intensité ne fait pas perdre de temps. Essayez de reprendre votre souffle !
Jeudi
Chester Tam prend un nouveau jour de repos jeudi.
Vendredi – Core & ; Legs
Chester Tam consacre son vendredi à faire travailler son tronc et à soulever des charges lourdes pour entraîner ses fessiers, ses quadriceps et ses ischio-jambiers. Des jambes fortes sont la base de la réussite en salle de sport et du développement de votre force actuelle, il est donc important d’entraîner vos jambes de manière cohérente comme vous le feriez pour n’importe quelle autre partie du corps.
Voici une séance d’entraînement pour les jambes que Chester peut faire à la salle de sport :
Circuit de base :
- Crunch (3 séries, 20 répétitions)
- Crunch avec câble (3 séries, 12 répétitions)
- Levée de jambe suspendue (3 séries, 12 répétitions)
- Crunch inversé (3 séries, 15 répétitions)
- Alpiniste (3 séries, 25 répétitions)
- Torsion russe (3 séries, 12 répétitions de chaque côté)
- Bogue mort (3 séries, 25 répétitions)
- Planche (3 séries, tenir 30 secondes)
Circuit des jambes :
- Squat (3 séries, 12 répétitions)
- Box jump (3 séries, 12 répétitions)
- Fente alternée avec haltère (3 séries, 20 répétitions)
- Extension des mollets debout (3 séries, 12 répétitions)
- Lever de jambes (3 séries, 10 répétitions)
- Split squat (3 séries, 12 répétitions)
- Pouls de squat (3 séries, 12 répétitions)
Samedi & ; Dimanche
Chester Tam se repose le week-end, prend des nouvelles de ses amis et de sa famille et se prépare pour la semaine de travail à venir. Il peut aller faire une randonnée ou une course à l’extérieur pour profiter de l’air frais.
Régime alimentaire de Chester Tam
Chester n’a pas à s’inquiéter outre mesure de ce qu’il mange et de l’effet que cela aura sur son corps ; ses gènes et son type de corps pardonnent très bien la malbouffe ou les excès alimentaires qu’il peut commettre. Il essaie de manger principalement de la viande maigre et des légumes, mais ne refuse pas un bon hamburger ou un morceau de steak.
S’il a un penchant pour les sucreries, il essaie de se concentrer sur la modération, afin de ne pas tomber dans l’excès. Le chocolat noir est un excellent moyen de satisfaire une envie de sucre sans mettre en péril son régime alimentaire.
Voici le régime alimentaire de Chester Tam :
1. Petit déjeuner
- Omelette aux trois œufs
- Café noir
- Fruits frais
2. Déjeuner
- Sandwich à la dinde
- Fruits frais
- Houmous et légumes
3. Dîner
- Tri-tip ou autre steak grillé
- Pommes de terre assaisonnées
- Salade verte
Suppléments
Chester Tam compte principalement sur son régime alimentaire et sa routine d’entraînement pour rester en bonne santé et fort, mais il peut prendre quelques suppléments pour soutenir son corps là où il a besoin d’une aide supplémentaire. Voici quelques compléments que Chester peut prendre :
Résumé
Chester Tam mène une vie équilibrée en suivant un régime alimentaire plutôt sain et en restant actif tout au long de la semaine. Il fait de la musculation pour rester en forme et fort et conserver sa stature physique pour ses rôles actuels et futurs.
Si vous êtes plutôt maigre et que vous cherchez un programme d’entraînement simple à suivre qui ne vous oblige pas à vous rendre à la salle de sport tous les jours, le programme d’entraînement de Chester Tam est un excellent point de départ.
Nous avons hâte de voir quel sera le prochain rôle de Chester – quel qu’il soit, nous savons que nous serons très amusés.