Programme d’entraînement et régime alimentaire de Dacre Montgomery (mis à jour en 2024)

À quoi ressemble le programme d’entraînement de Dacre Montgomery ?

En tant que nouveau méchant dans le thriller de science-fiction de Netflix, Stranger Things, Dacre Montgomery est une star montante de l’industrie cinématographique grâce à son allure féroce, son physique élancé et ses incroyables talents d’acteur.

Il a également joué dans le film Power Rangers en tant que Red Ranger, où il est devenu le héros aux abdominaux d’enfer.

Si vous avez le même type de corps que cet Australien, continuez à lire. Nous décomposons ses routines d’entraînement, son régime alimentaire et nous vous montrons comment obtenir les abdominaux classiques de Billy Hargrove.

Bien que nous ayons fait des recherches approfondies sur le régime alimentaire et le programme d’exercices de Dacre, cet article n’est pas le sien. exact routine d’entraînement.

Il donne une idée générale de ce qu’il fait lorsqu’il s’entraîne pour un rôle, sur la base d’interviews, de ses propres commentaires et d’informations fournies par des entraîneurs.

Statistiques actuelles

• Taille: 5’10 »
• Poids: 170 livres
• Âge: 27 ans
• Anniversaire: 22 novembre 1994
• Accolades: Stranger Things nominations par les Screen Actors Guild Awards et les MTV Movie &amp ; TV Awards

Principes d’entraînement

Dacre n’a pas fait de sport à l’école et ne s’est pas non plus intégré dans les groupes de théâtre, ce qui a eu des conséquences néfastes sur sa santé mentale.

En tant qu’acteur, Dacre a trouvé des exercices qui lui permettaient d’obtenir les résultats dont il avait besoin pour ses rôles, même s’il ne se sentait pas « assez athlétique » pour les faire.

Il s’appuie fortement sur l’entraînement à l’aide de bandes de résistance et sur des répétitions importantes pour construire des muscles denses.

Dacre nourrit son corps avec des aliments riches en protéines, évite la malbouffe et fait attention à sa consommation de viande. Lorsqu’il n’essaie pas de perdre du poids, il est moins strict dans son régime et grignote souvent.

La routine d’entraînement de Dacre Montgomery

Pour se muscler, Dacre fait beaucoup d’exercices de musculation de base dans le cadre de ses programmes de remise en forme. Il s’appuie également sur l’entraînement cardio ou l’activité physique pour maintenir son rythme cardiaque et brûler des calories lorsqu’il en a besoin.

Voici le programme d’entraînement de Dacre Montgomery que vous attendiez :

Lundi – Entraînement à la résistance

Dacre a intégré des bandes de résistance dans son programme d’entraînement alors qu’il se préparait pour les Jeux olympiques. Stranger Things. Associé à des poids légers et à un entraînement à forte répétition, il n’est pas surprenant qu’il ait obtenu une telle coupe.

Voici une séance d’entraînement à la bande de résistance pour tout le corps :

1. Squats avec bande de résistance (3 séries, 10 répétitions)
2. Pompes avec bande de résistance (3 séries, 10 répétitions)
3. Saut en étoile avec bande de résistance (3 séries, 10 répétitions)
4. Tractions avec bande de résistance (3 séries, 10 répétitions)
5. Redressement assis à l’aide d’une bande de résistance (3 séries, 25 répétitions)
6. Planks avec bande de résistance (3 séries, 60 secondes de maintien)
7. Extension de la planche avec une bande de résistance (3 séries, 10 répétitions)
8. Marche en crabe avec bande de résistance (3 séries, 20 pas)
9. Marche de l’ornithorynque à l’aide d’une bande de résistance (3 séries, 20 pas)
10. Squats latéraux avec bande de résistance (3 séries, 20 répétitions)

Mardi – Yoga

Dacre Montgomery ajoute le yoga à sa routine hebdomadaire ainsi que d’autres exercices d’étirement qui lui permettent d’allonger ses muscles tout en ménageant son corps.

Alors que Dacre se concentre souvent sur la construction de muscles maigres, le yoga lui permet de faire travailler d’autres muscles de manière douce. Il consacre environ une heure par semaine au yoga.

Mercredi – Boxe

Alors qu’il se prépare pour son rôle dans Stranger Things, Montgomery a pris des cours de boxe le soir pour perdre du poids et se muscler. Il aimait le soulagement du stress que lui procurait le fait de frapper un sac de frappe.

Voici quelques exercices de boxe que Montgomery peut effectuer pendant l’entraînement pour un circuit corporel complet qui peut être plus efficace que d’autres exercices.

1. Corde à sauter ou corde de combat
2. Exercices de jeu de jambes
3. Shadowboxing
4. Travail sur les sacs
5. Speedball
6. Tampons de mise au point
7. Sparring

Jeudi – Musculation du haut du corps

Dacre utilise des bandes de résistance pour la musculation du haut du corps. Il utilise un mélange de poids légers, de répétitions élevées et de prises statiques. Voici un excellent programme d’entraînement musculaire :

1. Développé poitrine incliné (4 séries, 25 répétitions)
2. Rétropédalage avec câble (4 séries, 25 répétitions)
3. Arnold Press (4 séries, 25 répétitions)
4. Hack squat ou goblet squats (4 séries, 25 répétitions)
5. Développements latéraux (4 séries, 25 répétitions)
6. Hammer curls (4 séries, 25 répétitions)

Vendredi – Running &amp ; Core

5 miles sur le tapis roulant

Circuit de base :

1. Redressements assis (4 séries, 25 répétitions)
2. Levée de jambe allongée (4 séries, 25 répétitions)
3. Bicyclette (4 séries, 20 répétitions)
4. Exercices d’abdominaux inversés (4 séries, 25 répétitions)
5. Sauts en V (4 séries, 20 répétitions)

Samedi – Jambes et abdominaux

1. Box jumps (3 séries, 60 répétitions)
2. Fentes avec haltères (3 séries, 50 répétitions)
3. Sauts de mouton (3 séries, 40 répétitions)
4. Alpinistes (3 séries, 30 répétitions)
5. V-Ups (3 séries, 10 20 répétitions)
6. Burpees (3 séries, 10 répétitions)

Dimanche – Exercices d’étirement et repos

La routine d’entraînement de Dacre Montgomery est assez intense, il profite donc du dimanche pour étirer les muscles endoloris et laisser son corps se reposer et récupérer.

Régime alimentaire de Dacre Montgomery

Alors que Dacre se préparait pour des rôles dans Stranger Things, son objectif était de prendre du volume et de construire des muscles denses.

Le régime alimentaire de Dacre Montgomery comprend beaucoup de protéines et un faible apport en glucides, avec des légumes et des fruits frais.

Alors que Montgomery a perdu du poids pour Power Rangers, il a surveillé son apport calorique.

Voici le régime de Dacre Montgomery :

1. Petit déjeuner

2. Déjeuner

• Blanc de poulet ou poisson grillé
• Légumes frais
• Riz brun

3. Dîner

Suppléments

Lorsqu’il perdait du poids pour Power Rangers et prendre du poids pour Stranger Things, Dacre a utilisé quelques suppléments pour renforcer son régime alimentaire. Sa liste de suppléments comprenait probablement

Résumé

Comme vous pouvez le constater, Dacre Montgomery n’est pas seulement un acteur, c’est aussi un athlète.

De l’haltérophilie au yoga, il est indéniable que ce Power Ranger a mis au point son programme d’entraînement et son régime alimentaire à son propre rythme.

Pour obtenir le corps de Dacre Montgomery, vous devez intégrer des repas riches en protéines à votre régime alimentaire, mélanger des exercices légers avec des poids lourds et rester concentré sur vos objectifs.

Une fois que vous aurez fait le nécessaire, les résultats viendront.

Que pensez-vous de la routine d’entraînement et du régime alimentaire de Dacre Montgomery ? Laissez un commentaire ci-dessous.