Programme d’entraînement et régime alimentaire de Dana Linn Bailey (mis à jour en 2024)
À quoi ressemble la routine d’entraînement de Dana Linn Bailey ?
Dana Linn Bailey est une compétitrice américaine de fitness qui a remporté l’Olympia de Joe Weider en 2013. Bailey a joué au football à l’université et a participé à sa première compétition de fitness en 2006.
L’année suivante, elle a enseigné l’éducation physique à la Conrad Weiser Middle School jusqu’en 2007, date à laquelle elle a pris sa retraite pour se consacrer à sa carrière dans le fitness.
Dans cet article, nous discuterons de la routine d’entraînement, du régime alimentaire et des suppléments de Dana Linn Bailey :
Statistiques actuelles
- Taille. 165 cm – 5’5″
- Poids : 56,7 – 61-2 kg – 25 – 135 livres
- Âge : 40 ans
- Anniversaire : 30 mai 1980
- Accolades : USA’s Junior, Gagnant, 2011
Principes d’entraînement
Dana Linn Bailey suit un régime alimentaire sain et planifie ses repas. Pour elle, la constance est essentielle, ce qui signifie qu’elle peut avoir des jours de triche et revenir sur la bonne voie.
Chaque fois qu’elle se rend à la salle de sport, elle mélange ses exercices. Elle aime commencer ses séances d’entraînement par un mouvement composé lourd.
Programme d’entraînement de Dana Linn Bailey
Dana Linn Bailey aime commencer son entraînement par un mouvement composé lourd comme la presse à jambes et les squats.
Elle n’est pas une grande adepte de l’entraînement des bras, mais elle aime mélanger les exercices pour les rendre plus amusants.
Voici la routine d’entraînement de Chris Heria :
Entraînement de la poitrine de Dana Linn Bailey
Dans cet exercice pour la poitrine, Dana Linn Bailey effectue 5 exercices différents.
Voici le programme de musculation de Dana Linn Bailey :
1. Développé couché 5 RM
2. Banc (4 séries, 5 répétitions)
3. Presses à haltères inclinées (5 séries, 12, 10, 8, 6 répétitions)
4. Cable fly incliné (4-5 séries jusqu’à l’échec)
5. Cable cross fly into dumbbell floor press (4-5 séries jusqu’à l’échec)
Entraînement des épaules
Dans ce programme pour les épaules, Bailey effectue un total de 7 exercices différents avec une moyenne de 4 séries et de 8 à 12 répétitions.
Voici le programme de Dana Linn Bailey pour les épaules :
1. Relevé de buste assis avec câble (4 séries, 8-12 répétitions)
2. Traction faciale avec câble assis (4 séries, 8-12 répétitions)
3. Développé couché avec câble (4 séries, 8-12 répétitions)
4. Élévation latérale avec haltères en position debout (4 séries, 8-12 répétitions)
5. Flexion des haltères au-dessus de la tête en position assise (4 séries, 8-12 répétitions)
6. Extension arrière avec haltères inclinés (4 séries, 8-12 répétitions)
7. Lever de front en alternance avec l’épaulé-jeté (4 séries, 10 répétitions)
Dana Linn Bailey Back Workout
Dans cet exercice pour le dos, il fait 8 exercices différents.
Voici le programme de Dana Linn Bailey pour le dos :
1. Tirage latéral avec câble plié (4 séries, 8-12 répétitions)
2. Rame de câble assis avec prise serrée (4 séries, 8-12 répétitions)
3. Levée de la roue de chariot avec haltères (4 séries, 8-12 répétitions)
4. Développé latéral assis à prise large (4 séries, 8-12 répétitions)
5. Derrière la tête, tirage latéral (4 séries, 8-12 répétitions)
6. Row avec haltères (4 séries, 8-12 répétitions)
7. Pompes inversées sur support (4 séries, 8-12 répétitions)
8. Développé arrière sur machine (4 séries, 8-12 répétitions)
Entraînement des jambes
Dana Linn Bailey exécute cette routine pour les jambes en faisant 8 exercices différents.
Voici la routine de jambes de Dana Linn Bailey :
1. Flexion des jambes en position assise (2 séries, 10 répétitions)
2. Pause squat (5 séries, 6-8 répétitions)
3. Squat avec pause longue (5 séries, 3 répétitions)
4. Flexion des jambes en position allongée (4 séries, 10, 10, 10 répétitions)
5. Lever de jambes raides avec des haltères (5 séries, 15, 12, 10, 8, 6 répétitions)
6. Squat sumo avec haltères surélevés (4 séries, 15 répétitions)
7. Extension d’une jambe (4 séries, 10-12 répétitions)
8. squat bulgare (4 séries, 10-12 répétitions)
Entraînement des bras de Dana Linn Bailey
Dans ce programme pour les bras, Bailey fait 8 exercices différents avec une moyenne de 4 séries et de 10 à 12 répétitions.
Voici l’entraînement des bras de Dana Linn Bailey :
1. Flexion de la barre droite (4 séries, 10-12 répétitions)
2. Curl marteau avec haltères (4 séries, 10-12 répétitions)
3. Curl avec câble à prise inversée (4 séries, 10-12 répétitions)
4. exercice : Reverse grip pulldown (4 séries, 10-12 répétitions)
5. Écrasement de crâne à la barre EZ (4 séries, 10-12 répétitions)
6. EZ bar close grip press (4 séries, 10-12 répétitions)
7. Extension du câble à la corde au-dessus de la tête (4 séries, 10-12 répétitions)
8. Extension à la corde (4 séries, 10-12 répétitions)
Le régime de Dana Linn Bailey
Le régime de Dana Linn Bailey est principalement axé sur des aliments « simples », faciles à préparer avant une séance d’entraînement. Elle choisit notamment des desserts qui doivent être mixés, ce qui permet au repas d’avoir un goût normal et de déclencher la croissance musculaire.
Voici le régime de Dana Linn Bailey :
1. Petit déjeuner
2. Déjeuner
3. Collation
4. Dîner
Suppléments
Dana Linn Bailey utilise les compléments suivants pour l’aider à augmenter ses gains :
Résumé
Dana Linn Bailey s’intéresse aux sports et aux activités physiques depuis son plus jeune âge.
Aujourd’hui, elle est devenue un nom populaire dans le monde de l’haltérophilie. N’oubliez pas de partager cet article si vous êtes un grand fan de Dana Linn Bailey.