Programme d’entraînement et régime alimentaire de David Zelon (mis à jour en 2024)
À quoi ressemble la routine d’entraînement de David Zelon ?
David Zelon est un producteur et un culturiste qui a travaillé sur de nombreux films d’action populaires, de Into The Blue à Ne jamais reculer. Ses projets de production les plus récents comprennent Sniper : Ultimate Kill et Cœur de Lion.
En plus de sa carrière en tant qu’EVP, Head of Productions de Mandalay Pictures pendant plus de deux décennies, David a produit plus de 100 compétitions de bodybuilding sur la scène nationale et internationale.
Si vous cherchez à vous inspirer d’un bodybuilder de longue date qui conserve son excellente silhouette tout au long de l’année, David Zelon est un excellent choix.
Dans cet article, nous aborderons la routine d’entraînement, le régime alimentaire et les compléments alimentaires de David Zelon. Nous avons fait des recherches approfondies sur le régime alimentaire et le programme d’exercices de David, mais cet article n’est pas son programme d’entraînement exact.
Il donne une idée de la façon dont David s’entraîne, sur la base d’interviews, de commentaires personnels et d’informations fournies par des entraîneurs.
Statistiques actuelles
- Taille. NA
- Poids : NA
- Âge : 65 ans
- Anniversaire : Décembre 1956
- Accolades : NA
Principes d’entraînement
Avant de produire des films et des émissions de télévision populaires comme Les plus intelligents d’Amérique et Quand le jeu s’imposeDavid Zelon a produit des marathons de Los Angeles et des événements de culturisme.
Sa passion pour le culturisme et la course à pied se retrouve dans son programme d’entraînement, qui lui permet de rester en forme tout en vieillissant.
Pour David, il s’agit d’être actif et de mettre son corps au défi avec des entraînements puissants, des poids lourds et des séances d’entraînement ciblées.
La routine d’entraînement de David Zelon
Le producteur David Zelon s’est consacré au bodybuilding et au fitness tout au long de sa carrière hollywoodienne.
Un programme fixe d’entraînement musculaire et d’exercices aérobiques permet à David de rester sur la bonne voie lorsqu’il jongle entre son travail, la salle de sport et ses engagements familiaux.
Ce programme d’entraînement de David Zelon comprend quatre jours de musculation, deux jours de cardio léger et de repos musculaire, et un jour bien mérité de repos complet.
Lundi – Pectoraux et Triceps
- Développé couché avec haltères (3 séries, 12 répétitions)
- Développé couché incliné avec haltères (3 séries, 12 répétitions)
- Développé couché incliné avec haltères (3 séries, 12 répétitions)
- Développé-couché avec haltères (3 séries, 15 répétitions)
- Développé-couché avec haltères en déclive (3 séries, 12 répétitions)
- Développé couché (3 séries, 15 répétitions)
- Développé-couché décalé (3 séries, 15 répétitions)
- Cable flys (3 séries, 15 répétitions)
- Appui sur les mains (3 séries, 15 répétitions)
- Flexion de la poitrine (3 séries, 12 répétitions)
- Poussée de corde pour les triceps (3 séries, 10 répétitions)
- Presses au sol avec bande de résistance (3 séries, 10 répétitions)
Mardi – Cardio
- Échauffement à la montée d’escalier (5 minutes)
- Sauts d’obstacles (30 secondes)
- Corde à sauter (1 minute)
- Saut en longueur avec jogging de retour (30 secondes)
- Squat jump (45 secondes)
- Burpees (1 minute)
- Escalade (45 secondes)
- Genoux hauts (30 secondes)
- Grimpeurs de montagne larges (45 secondes)
- Swing avec kettlebell (30 secondes)
- Corde à sauter (1 minute)
- Planche (30 secondes)
- Tire-bouchon (30 secondes)
- Planche avec frappe des orteils (45 secondes)
- Sauts jusqu’aux pompes (45 secondes)
Mercredi – Dos & ; Biceps
- Tractions (3 séries, 12 répétitions)
- Développements latéraux (3 séries, 15 répétitions)
- Traction latéral avec câble (3 séries, 15 répétitions)
- Relevés de câble assis (3 séries, 15 répétitions)
- Roulade avec haltères en flexion (3 séries, 12 répétitions)
- Flexion des biceps à la barre EZ (3 séries, 15 répétitions)
- Flexion des biceps à l’aide d’haltères en inclinaison alternée (4 séries, 12 répétitions)
- Curl au marteau (3 séries, 15 répétitions)
- Curl de concentration (4 séries, 12 répétitions)
- Hausse des haltères (3 séries, 15 répétitions)
- Tractions faciales avec câble (3 séries, 20 répétitions)
- Tractions à la barre (3 séries, 15 répétitions)
Jeudi – Cardio
- Échauffement du vélo d’appartement (5 minutes)
- Genoux hauts (45 secondes)
- Sauter à la corde (1 minute)
- Saut en longueur avec jogging de retour (30 secondes)
- Burpees (1 minute)
- Presses à pousser avec des kettlebells (45 secondes)
- Squat fractionné bulgare (45 secondes)
- Jacks à plat ventre (30 secondes)
- Rampe de l’ours (1 minute)
- Tire-bouchon (1 minute)
- Corde à sauter (1 minute)
- Exercices d’abdominaux (1 minute)
- Pompes pliométriques (45 secondes)
- Pompes pour les triceps avec mountain climber (1 minute)
- Planche sur le dos avec frappe des orteils (45 secondes)
Vendredi – Bras et épaules
- Épaulé-jeté avec haltères, assis (4 séries, 12 répétitions)
- Épaulé-jeté à l’appareil de Smith (4 séries, 12 répétitions)
- Deltaplane arrière assis (4 séries, 15 répétitions)
- Élévation latérale avec haltères (4 séries, 12 répétitions)
- Rameur debout avec haltères (4 séries, 12 répétitions)
- Curl avec haltères (4 séries, 12 répétitions)
- Écrasement du crâne (4 séries, 10 répétitions)
- Flexion alternée des haltères (4 séries, 12 répétitions)
- Extension du triceps (4 séries, 12 répétitions)
- Flexion des biceps avec haltères inclinés (4 séries, 10 répétitions)
- Extension du triceps avec câble (4 séries, 10 répétitions)
- Curl de concentration (4 séries, 12 répétitions)
Samedi – Jambes et abdominaux
- Squat (4 séries, 15 répétitions)
- Walking lunge (4 séries, 12 répétitions)
- Levée de terre sur une jambe (4 séries, 10 répétitions)
- Fente latérale et saut sur une jambe (4 séries, 10 répétitions)
- Sumo squat (4 séries, 20 répétitions)
- Fente de patineur (4 séries, 10 répétitions)
- Tenue de planche (2 séries, 1 minute chacune avec une pause de 15 secondes)
- Grimper en montagne (4 séries, 20 répétitions)
- Torsion russe (2 séries, 1 minute chacune)
- Crunch supérieur (4 séries, 20 répétitions)
- Pompes (2 séries, 25 répétitions)
- Crunch inversé (4 séries, 20 répétitions)
Dimanche – Repos
Les journées de repos du dimanche aident David Zelon à récupérer après une semaine bien remplie à la salle de sport et sur les plateaux de tournage.
David est marié et père de trois enfants. Il aime par-dessus tout passer du temps avec sa famille, et le dimanche est une excellente occasion de le faire.
En plus d’une promenade ou d’un match de sport avec ses enfants, David fait de son mieux pour se détendre et dormir 7 à 9 heures pendant le week-end.
Le régime alimentaire de David Zelon
David Zelon a eu sa part de plaisir sur les plateaux de tournage et dans les compétitions de culturisme, mais il essaie de s’en tenir à un régime alimentaire sain et d’éviter autant que possible les « cheat meals ».
Après tout, David croit qu’il faut alimenter ses muscles avec des viandes maigres et des légumes en abondance qui soutiennent ses objectifs de gym.
Voici le régime alimentaire de David Zelon :
1. Petit déjeuner
- Œufs
- Fruits frais
- Jus d’orange
2. Collation
3. Déjeuner
4. Collation
5. Dîner
- Salade de poulet grillé
- Brocoli
Suppléments
Pour soutenir son travail en salle de sport, David Zelon s’appuie sur quelques compléments populaires :
Résumé
Si le producteur David Zelon préfère être en coulisses plutôt que devant la caméra, tous ceux qui le connaissent savent qu’il a le fitness dans le sang, avec des décennies de culturisme à son actif.
Vous pouvez suivre son programme d’entraînement pour atteindre vos objectifs de gym, surtout si vous voulez des muscles plus gros et une force puissante.