Programme d’entraînement et régime alimentaire de Gabe Deutsch (mis à jour en 2024)

À quoi ressemble la routine d’entraînement de Gabe Deutsch ?

Gabe Deutsch est un bodybuilder, un mannequin et un influenceur de fitness américain.

Il publie du contenu sur le fitness depuis environ deux ans et a acquis un nombre impressionnant de fans, grâce à sa personnalité authentique affichée dans ses vidéos et à sa vision optimiste de la vie et du fitness.

Bien que nous ayons fait des recherches approfondies sur le programme d’entraînement et le régime alimentaire de Gabe Deutsch, ce billet ne contient pas son programme exact. Il s’agit plutôt d’une compilation de ses commentaires sociaux et d’informations provenant d’experts de l’industrie.

Statistiques actuelles

• Taille. 5’10 »
• Poids : 170 livres
• Âge : 25 ans
• Anniversaire : 2 mars 1997
• Accolades : 53K abonnés YouTube, 160K abonnés Instagram

Principes d’entraînement

En grandissant, Gabe Deutsch était occupé par le sport et a découvert son amour pour l’haltérophilie en s’entraînant pour être plus fort pour le football et le soccer. Sur l’Instagram de Gabe Deutsch, vous trouverez des vidéos de lui dans la salle de sport avec ses copains, en train de se déchiqueter et de s’amuser.

Pour un regard plus personnel sur son parcours de remise en forme, les vidéos YouTube de Gabe partagent ses luttes pour la santé mentale, y compris sa dépression et son anxiété, ainsi que d’autres démons auxquels il a été confronté.

Le gymnase est devenu un espace sûr pour Gabe, et c’est pourquoi il est si engagé et passionné par l’haltérophilie.

La routine d’entraînement de Gabe Deutsch

Gabe passe au moins cinq jours par semaine au gymnase, filmant ses séances d’entraînement et travaillant à la réalisation de ses objectifs. En outre, il s’entraîne souvent avec ses autres amis sportifs et sa petite amie.

En tant que modèle de fitness et influenceur, s’entraîner et avoir l’air fort et sculpté fait partie du travail de Gabe. Il est ambassadeur de Young LA, une marque de vêtements de fitness qui travaille avec de nombreux influenceurs.

Voici la routine d’entraînement de Gabe Deutsch :

Lundi – Pectoraux et dos

Gabe démarre la semaine avec un brûleur de poitrine et de dos. Il partage dans les vidéos que la progression de son dos a été une motivation massive pour lui de continuer, même quand il ne voit pas les résultats qu’il veut assez rapidement.

Voici quelques-uns des exercices qu’il pratique :

1. Développé couché (3 séries, 8 répétitions)
2. Rameur latéral (3 séries, 8 répétitions)
3. Développé couché incliné avec haltères (3 séries, 8 répétitions)
4. Extension (3 séries, 8 répétitions)
5. Pompes (3 séries, répétitions jusqu’à l’échec)
6. Élévation latérale (3 séries, 8 répétitions)
7. Rameur assis (3 séries, 8 répétitions)

Mardi – Armes

Gabe n’hésite pas à dire que les bras sont le groupe musculaire qu’il préfère le moins, mais il prend toujours le temps de travailler ses biceps et ses triceps au moins une fois par semaine.

1. Développé couché (4 séries, 8 répétitions)
2. Curl avec haltères (4 séries, 8 répétitions)
3. Flexion alternée du biceps (4 séries, 8 répétitions)
4. Extension du menton (3 séries, répétitions jusqu’à l’échec)
5. Extension du triceps par-dessus la tête (4 séries, 8 répétitions)
6. Tirage au câble à un bras (4 séries, 8 répétitions)
7. Curl marteau alternatif (4 séries, 8 répétitions)

Mercredi – Journée des jambes

Gabe Deutsch entraîne ses jambes au moins deux fois par semaine. Voici quelques-uns de ses exercices préférés pour les jambes afin de sculpter les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers :

1. Extension des mollets en position debout (4 séries, 8 répétitions)
2. Squat pendulaire (4 séries, 8 répétitions)
3. Flexion des ischio-jambiers en position assise (4 séries, 10 répétitions)
4. Pont de fessiers (3 séries, 8 répétitions)
5. Fente avec haltères (3 séries, 10 répétitions)
6. Squat arrière (4 séries, 8 répétitions)
7. Levée de terre roumaine (3 séries, 12 répétitions)
8. Extension des jambes (4 séries, 10 répétitions)

Jeudi – Épaules

Pour sculpter les épaules, voici quelques-uns des exercices préférés de Gabe pour faire travailler les muscles du haut du corps.

1. Presse d’Arnold (3 séries, 6 répétitions)
2. Presse au-dessus de la tête (3 séries, 8 répétitions)
3. Développé couché (3 séries, 4 répétitions)
4. Développé-couché (3 séries, 8 répétitions)
5. Pec deck fly (3 séries, 12 répétitions)
6. Traction faciale (3 séries, 8 répétitions)
7. Flexion des haltères (2 séries, répétitions jusqu’à l’échec)
8. Elévation latérale avec haltères (2 séries, répéter jusqu’à l’échec)
9. Extension arrière avec haltères (2 séries, répéter jusqu’à l’échec)
10. Développé arrière avec câble (2 séries, répéter jusqu’à l’échec)

Vendredi – Cœur

Gabe sait que les abdominaux se construisent dans le gymnase et se révèlent dans la cuisine. Il s’efforce donc de manger sainement et de s’entraîner dur. Voici quelques-unes des séances d’entraînement que Gabe effectue :

1. Lever de jambe en suspension (3 séries, 10 répétitions)
2. Tenue en creux (3 séries, 30 secondes de tenue)
3. Cul-de-sac (3 séries, 10 répétitions)
4. Squat arrière avec haltères (3 séries, 10 répétitions)
5. Bataille de cordes (3 séries, 1 minute)
6. Rangée de planche latérale (3 séries, 10 répétitions)
7. Position oblique (3 séries, 10 répétitions)
8. Torsion russe (3 séries, 10 répétitions)

Samedi &amp ; Dimanche

Gabe prend la plupart des week-ends de congé pour ne pas soulever de poids et ne pas être dans la salle de sport. Il laisse son corps se reposer et récupérer. Bien que l’exercice soit essentiel pour sa santé mentale, Gabe est un athlète et il comprend l’importance du repos pour ses muscles.

Régime alimentaire de Gabe Deutsch

Pour rester déchiqueté et avoir l’air le plus fort possible, Gabe a conçu son régime alimentaire en fonction de son mode de vie. Il mange principalement des protéines et des graisses saines, des glucides et des légumes.

Le régime de Gabe peut sembler redondant pour certains, mais il fonctionne pour lui et lui permet d’obtenir les résultats souhaités, tout en l’aidant à conserver ses kilos superflus.

Il prend trois repas par jour et fait rarement un « cheat meal ». Au lieu de cela, il se rassasie avec des boissons protéinées et des glucides.

Voici le régime alimentaire de Gabe Deutsch :

1. Petit déjeuner

• Blancs d’œufs
• Epinards et avocats
• Trois œufs entiers

2. Déjeuner

• Poulet grillé
• Légumes (poivrons, oignons, brocolis, courgettes)

3. Dîner

• Poisson grillé
• Riz brun
• Pommes de terre au four

Suppléments

Gabe Deutsch prend quelques suppléments pour l’aider à récupérer après l’entraînement. En voici quelques-uns qu’il prendra probablement :

Résumé

En tant qu’influenceur de fitness récent, Gabe s’est constitué une communauté impressionnante d’adeptes sur son site YouTube et sur d’autres canaux de médias sociaux. Ses posts et ses photos de transformation sont une véritable source d’inspiration.

Les vidéos de Gabe portent principalement sur l’entraînement et le fitness, mais il parle aussi beaucoup de son anxiété et de sa dépression, et de la façon dont il a surmonté certaines périodes sombres de sa vie. Ses messages ont aidé de nombreux adeptes à se sentir moins seuls face à leurs difficultés.

Nous apprécions l’authenticité et l’ouverture de Gabe sur ses luttes et ses triomphes, car cela encourage les autres à trouver quelque chose qui les passionne.

Que pensez-vous de la routine d’entraînement et du régime alimentaire de Gabe Deutsch ? Laissez un commentaire ci-dessous.