Programme d’entraînement et régime alimentaire de Jeremy Buendia (mis à jour en 2024)
A quoi ressemble la routine d’entraînement de Jeremy Buendia ?
Jeremy Buendia a toujours été un compétiteur depuis son plus jeune âge et il s’inspirait de son frère aîné.
Buendia a commencé à s’intéresser au bodybuilding après s’être blessé lors d’un match de football, ce qui l’a obligé à se rendre à la salle de sport pour renforcer son corps.
Dans cet article, nous parlerons de la routine d’entraînement, du régime alimentaire et des compléments alimentaires de Jeremy Buendia :
Statistiques actuelles
- Taille : 172 cm – 5’8″
- Poids : 82 kg – 180 livres
- Âge : 30 ans
- Anniversaire : 10 octobre 1990
- Accolades : Championnat NPC Excalibur, 2012, Gagnant
Principes d’entraînement
Jeremy Buendia aime rester en forme et lorsqu’il s’agit de ses exercices préférés, il aime le développé couché car il pense que cet exercice est le meilleur pour se construire un beau haut du corps.
Il aime aussi faire des DB Standing Alternate Bicep Curls parce qu’il aime l’amplitude du mouvement qui lui permet d’obtenir une meilleure contraction.
Programme d’entraînement de Jeremy Buendia
Jeremy Buendia préfère les séances d’entraînement courtes aux séances d’entraînement longues.
Lorsqu’il s’agit de cardio, il n’est pas partisan de rester longtemps assis sur un vélo. L’un de ses exercices préférés est l’entraînement par intervalles à haute intensité.
Voici le programme d’entraînement de Jeremy Buendia :
Routine d’entraînement pour la poitrine
Dans ce programme d’entraînement pour la poitrine, Jeremy Buendia utilise 4 exercices différents.
Voici le programme de musculation de Jeremy Buendia :
1. Presses à haltères inclinées (4 séries, 8-12 répétitions)
2. Flexion des haltères en position inclinée (4 séries, 8-12 répétitions)
3. Développé-câblé (4 séries, 8-12 répétitions)
4. Presse inclinée sur la machine de Smith (4 séries, 8-12 répétitions)
Entraînement des épaules
Pour cet entraînement des épaules, il utilise 6 exercices différents avec une moyenne de 4 séries et 10 répétitions.
Voici l’entraînement des épaules de Jeremy Buendia :
1. Presses à épaules avec haltères assis (4 séries, 8-10 répétitions)
2. Élévation latérale avec haltères, debout (4 séries, 10-12 répétitions)
3. Élévation frontale avec haltères debout (4 séries, 10-12 répétitions)
4. Développé arrière incliné (4 séries, 10-12 répétitions)
5. Traction faciale avec câble et corde (4 séries, 15 répétitions)
6. Presses assises sur la machine (4 séries, 8-12 répétitions)
Routine d’entraînement pour le dos
Dans cette routine pour le dos, il fait 6 exercices.
Voici la routine pour le dos de Jeremy Buendia :
1. Reverse grip lat pulldown (4 séries, 8-12 répétitions)
2. Pull-over assis sur machine (4 séries, 8-12 répétitions)
3. ISO pulldown (4 séries, 8-12 répétitions)
4. Rameur à deux mains avec haltères (4 séries, 8-10 répétitions)
5. Rameur sur machine avec charge de plaques (4 séries, 8-10 répétitions)
6. Développé latéral à genoux avec prise large (4 séries, 8-12 répétitions)
Entraînement pour les jambes
Dans cette routine pour les jambes, Buendia effectue un total de 4 exercices.
Voici la routine jambes de Jeremy Buendia :
1. Squat avec haltères (5 séries, 8-10 répétitions)
2. Presse à jambes (5 séries, 8-12 répétitions)
3. Hack squat (5 séries, 8-12 répétitions)
4. Levée de jambe raide avec haltères (5 séries, 8-10 répétitions)
Entraînement des bras
Dans ce programme pour les bras, Buendia fait 7 exercices différents.
Voici l’entraînement des bras de Jeremy Buendia :
1. Développé couché avec prise serrée (4 séries, 8-10 répétitions)
2. Extension au-dessus de la tête avec haltères, assis (4 séries, 8-10 répétitions)
3. Pompes à prise inversée avec barre cambrée (4 séries, 10-12 répétitions)
4. Extension au-dessus de la tête avec une barre cambrée (7 séries, 12-15 répétitions)
5. Flexion faciale avec câble en position debout (7 séries, 10-15 répétitions)
6. Curl marteau avec haltères (4 séries, 8-10 répétitions)
7. Flexion de l’homme araignée avec haltères (4 séries, 10-12 répétitions)
Régime de Jeremy Buendia
Jeremy Buendia aime manger comme la plupart des bodybuilders professionnels. Il prend des repas plus petits tout au long de la journée et consomme normalement des glucides complexes, des graisses saines et des protéines maigres.
Voici le régime alimentaire de Jeremy Buendia :
1. Petit déjeuner
- Œufs
- Steak
- Fruits
- Boisson protéinée
2. Collation
3. Déjeuner
- Poulet grillé
- Patate douce
4. Dîner
5. Collation
- Légumes cuits à la vapeur
- Steak
Suppléments
Jeremy Buendia utilise les suppléments suivants pour l’aider à augmenter ses gains :
Résumé
Jeremy Buendia a gagné de nombreuses émissions et il est très passionné par son programme d’entraînement et son régime alimentaire qui ont influencé de nombreuses personnes.