Programme d’entraînement et régime alimentaire de Joey Swoll (mis à jour en 2024)
À quoi ressemble la routine d’entraînement de Joey Swoll ?
Joey Swoll est un célèbre bodybuilder américain, modèle de fitness, qui a acquis une grande notoriété au cours des dernières années. Swoll a été présenté dans différents magazines et a conquis le cœur de ses admirateurs.
Swoll a été capable de construire une large base de fans sur les médias sociaux et il a également écrit un livre de fitness qui s’intitule « Train Harder Than Me ».
Dans cet article, nous parlerons de la routine d’entraînement, du régime alimentaire et des suppléments de Joey Swoll :
Statistiques actuelles
- Taille : 167.5 cm – 5’6″
- Poids : 88,5 – 93 kg – 205 – 215 livres
- Âge : 37 ans
- Anniversaire : 11 janvier 1983
- Accolades : Cofondateur d’une société de compléments alimentaires
Principes d’entraînement
Joey Swoll fait ses exercices en exécutant des exercices au banc plat, des mouches à câble, des tractions et des flexions avant avec haltères.
Son programme d’entraînement comprend des tractions, des squats avec haltères et cet exercice l’a aidé à gagner une masse musculaire incroyable. Il s’entraîne au moins trois fois par jour.
La routine d’entraînement de Joey Swoll
Joey Swoll aime faire de l’haltérophilie et il se concentre surtout sur un entraînement qui lui plaît. Lorsqu’il se rend à la salle de sport, il se sent bien et se sent encore mieux lorsqu’il la quitte.
En ce qui concerne son régime alimentaire, il ne consomme pas de sucre. En revanche, il aime consommer des graisses saines comme le beurre d’amande, les noix, l’huile d’olive et le beurre de cacahuète.
Voici la routine d’entraînement de Joey Swoll :
Entraînement de la poitrine
Dans ce programme d’entraînement pour la poitrine, Joey Swoll effectue 5 exercices différents avec une moyenne de 5 séries et 10 répétitions.
Voici le programme de musculation de Joey Swoll :
1. Extension de la poitrine debout (5 séries, 10-15 répétitions)
2. Développé poitrine machine (5 séries, 10-15 répétitions)
3. Développé poitrine assis (5 séries, 10-15 répétitions)
4. Pec deck machine (5 séries, 8-12 répétitions)
5. Flexion inclinée des haltères (5 séries, 8-12 répétitions)
Entraînement du dos
Dans cet exercice pour le dos, Swoll effectue 5 exercices différents.
Voici la routine dorsale de Joey Swoll :
1. Tirage latéral (5 séries, 8-12 répétitions)
2. Tirage à la corde (4 séries, 8-12 répétitions)
3. Rameur sur machine basse (4 séries, 8-12 répétitions)
4. Rameur à un bras (5 séries, 8-15 répétitions)
5. Rameur avec câble à prise serrée (5 séries, 8-15 répétitions)
Entraînement des épaules
Pour cet entraînement des épaules, il utilise 5 exercices différents avec une moyenne de 4 séries et 12 répétitions.
Voici l’entraînement des épaules de Joey Swoll :
1. Développé épaule avec haltères (4 séries, 12 répétitions)
2. Élévation latérale avec haltères (4 séries, 12 répétitions)
3. Flexion inversée des haltères (4 séries, 12-15 répétitions)
4. Epaulé-jeté avec haltères derrière la nuque (4 séries, 12-15 répétitions)
5. Élévation du delta avant avec chaînes (3-4 séries, 12-15 répétitions)
Entraînement des jambes
Joey Swoll’s exécute cette routine pour les jambes en faisant un total de 6 exercices.
Voici la routine des jambes de Joey Swoll :
1. Flexion des jambes en position assise (4 séries, 8-12 répétitions)
2. Extension des jambes en position assise (4 séries, 8-12 répétitions)
3. Presse à jambes (5 séries, 8-15 répétitions)
4. Squat sur machine de Smith (4 séries, 8-12 répétitions)
5. Levée de jambe raide avec haltères (4 séries, 8-12 répétitions)
6. Élévation des mollets en position assise (5 séries, 15-20 répétitions)
Entraînement des bras
Dans cet exercice pour les bras, il effectue 7 exercices différents avec une moyenne de 3 séries et 8 répétitions.
Voici le programme de Joey Swoll pour les bras :
1. EZ bar preacher curl (3 séries, 8-12 répétitions)
2. Flexion des triceps avec haltères au dessus de la tête (3 séries, 8-12 répétitions)
3. Descente de triceps à la corde (3 séries, 8-12 répétitions)
4. Flexion des haltères en position debout (3 séries, 10 répétitions)
5. Flexion au poids du corps (3 séries jusqu’à l’échec)
6. Extension du triceps à un bras (3 séries, 8-12 répétitions)
7. Curl avec câble et corde (3 séries, 8-12 répétitions)
Le régime de Joey Swoll
Joey Swoll se tient à l’écart du sucre, qu’il considère comme très néfaste.
Avant d’entrer dans la salle de sport, il recommande aux gens de manger des aliments à indice glycémique élevé.
Voici le régime de Joey Swoll :
1. Petit déjeuner
2. Collation
3. Déjeuner
4. Collation
5. Dîner
Suppléments
Joey Swoll utilise les suppléments suivants pour l’aider à augmenter ses gains :
Résumé
Joey Swoll était souvent victime de brimades lorsqu’il était à l’université et il n’avait guère d’amis sur qui compter.
Swoll a découvert le bodybuilding à cette époque, ce qui l’a aidé à gérer sa colère, son stress et sa frustration.
Après des années de travail acharné, son corps s’est transformé en un physique impressionnant et aujourd’hui, il est un modèle de fitness et un bodybuilder à plein temps qui connaît le succès.