Programme d’entraînement et régime alimentaire de Jon Skywalker (mis à jour en 2024)
À quoi ressemble la routine d’entraînement de Jon Skywalker ?
Jon Skywalker est un culturiste, un coach de fitness en ligne, un modèle de fitness et un influenceur sur les médias sociaux.
Son histoire de transformation est légendaire et sa base de fans ne cesse de croître en raison de sa discipline en matière de fitness et de son approche honnête de l’haltérophilie. Jon Skywalker ne recule devant aucun sujet ; des stéroïdes à ses réflexions sur la toxicité de l’industrie, Jon reste fidèle à lui-même.
Bien que nous ayons fait des recherches sur le régime alimentaire et le programme d’exercices de Jon Skywalker, cet article n’est pas le sien. exact de la routine d’entraînement. Il donne une idée générale de ce que fait Jon lorsqu’il s’entraîne, sur la base de ses propres commentaires et d’informations provenant d’autres personnes du secteur.
Statistiques actuelles
- Taille. 6’4″
- Poids : 205-215 livres
- Âge : 28 ans
- Anniversaire : 10 octobre 1993
- Accolades : 755k followers Instagram, 54K abonnés YouTube
Principes d’entraînement
Pour conserver son physique et développer sa masse musculaire, Jon Skywalker préfère les exercices d’isolation pour solliciter les muscles individuels lors de l’entraînement musculaire.
Les entraîneurs et les professionnels du secteur de la remise en forme sont plus enclins à recommander des exercices composés, où plusieurs groupes musculaires sont sollicités et travaillent en même temps. Les exercices d’isolation sont plus compliqués, mais ils sont essentiels au développement musculaire au fil du temps.
Jon croit en l’idée de « soulever pour progresser », c’est-à-dire qu’il s’entraîne pour la vie – à long terme – et pas seulement pour l’objectif actuel qu’il poursuit.
Skywalker aime partager sa routine quotidienne et ses différentes séances d’entraînement avec ses fans dans ses vidéos YouTube, où il explique comment il trouve sa motivation, promeut son mode de vie esthétique et partage ses exercices préférés.
La routine d’entraînement de Jon Skywalker
Jon Skywalker se rend à la salle de sport sept jours sur sept, évite le cardio et entraîne ses groupes musculaires individuellement. Surnommé le Tren Setter, Jon n’hésite pas à parler de son utilisation de stéroïdes et de la façon dont ils l’ont aidé à obtenir son physique fort et mince et à stimuler sa carrière en tant que modèle de fitness.
Enfin, voici le programme d’entraînement de Jon Skywalker.
Lundi
Lundi = jour de la poitrine. Préparez-vous !
Jon démarre la semaine à la salle de sport avec un programme d’entraînement intensif pour les pectoraux afin de réveiller son corps.
- Flys debout à la machine (5 séries, 8 répétitions)
- Développé latéral à prise large (5 séries, 8 répétitions)
- Presse inclinée sur machine (5 séries, 8 répétitions)
- Flexion des haltères en position inclinée (5 séries, 8 répétitions)
- Croisements de câbles (5 séries, 8 répétitions)
Mardi
Le mardi, Jon échauffe son dos avec des tractions derrière la nuque pour préparer la coiffe des rotateurs, les lats et les trapèzes au mouvement. Il se lance ensuite dans cette séance d’entraînement pour le dos :
- Tirage latéral à prise large (5 séries, 12 répétitions)
- Rangée de câbles en position assise (5 séries, 12 répétitions)
- T-bar row (5 séries, 12 répétitions)
- Rameurs avec haltères (5 séries, 12 répétitions)
- Flexion des haltères (5 séries, 12 répétitions)
Mercredi
Les épaules sont le groupe musculaire préféré de Jon Skywalker, alors le mercredi est probablement son jour préféré de la semaine !
Pour conserver son physique, il doit modeler ses épaules proportionnelles avec précision. Voici un brûleur de deltoïdes qui vous mettra sur la voie de la grandeur de Skywalker.
- Flexion des haltères en position assise (5 séries, 10 répétitions)
- Élévation latérale alternée des haltères en position assise (5 séries, 10 répétitions)
- Extension frontale alternée avec haltères, assis (5 séries, 10 répétitions)
- Extension du delta arrière avec haltères, assis (5 séries, 10 répétitions)
- Flexion des haltères en position inclinée (5 séries, 10 répétitions)
Jeudi
Skywalker prend la journée des jambes très au sérieux, afin de conserver un bas du corps maigre et d’éviter de devenir trop volumineux. Pour ce faire, Jon ajoute plus de répétitions à ses séries au lieu de soulever des poids plus importants pour gagner de la masse.
- Squats avec haltères (5 séries, 10 répétitions)
- Machine d’extension des jambes (5 séries, 10 répétitions)
- Presse à jambes assise (5 séries, 10 répétitions)
- Flexion des jambes en position allongée (5 séries, 10 répétitions)
- Relevés de mollets debout (5 séries, 10 répétitions)
Vendredi
Vous ne pensiez pas que le programme d’entraînement de Jon Skywalker ferait l’impasse sur les bras, n’est-ce pas ? Il n’en est rien.
Jon exécute son programme d’entraînement des bras comme une bête ; ce type s’entraîne dur et a l’air en forme en le faisant ! Voici la séance d’entraînement des bras de Jon :
- Flexion alternée des haltères en position assise (5 séries, 10 répétitions)
- Extension du triceps avec câble (5 séries, 10 répétitions)
- Curl à la machine (5 séries, 10 répétitions)
- Extension du triceps avec haltères debout (5 séries, 10 répétitions)
- Flexion du câble debout (5 séries, 10 répétitions)
- Dips (4 séries, répétitions jusqu’à l’échec)
Samedi
Samedi, Jon est de retour à la salle de sport pour un entraînement des pectoraux et des trapèzes.
- Presses à haltères inclinées (4 séries, 10 répétitions)
- Croisement de câbles à genoux (4 séries, 15 répétitions)
- Presse inclinée sur machine (4 séries, 10 répétitions)
- Flexion des haltères à un bras (4 séries, 10 répétitions)
- Haltères inversés assis (4 séries, 8 répétitions)
- Extension inversée à la machine (4 séries, 10 répétitions)
- Derrière le dos, haussements d’épaules à la machine Smith (4 séries, 15 répétitions)
Dimanche
Les abdominaux peuvent être construits dans la cuisine, mais ils ne peuvent être entraînés que dans la salle de sport. Jon Skywalker consacre son dimanche à un brûleur d’abdominaux.
- Planche (3 séries, tenir jusqu’à l’échec)
- Torsion russe (3 séries, 30 répétitions)
- Montée de genoux suspendue (3 séries, 12 répétitions)
- Exercices d’abdominaux (3 séries, 25 répétitions)
- V-ups obliques (4 séries, 15 répétitions)
- Exercices d’abdominaux à la machine (3 séries, 15 répétitions)
Après chacune de ses séances d’entraînement épuisantes, Jon consacre 15 minutes à l’étirement du groupe musculaire qu’il vient de travailler. Les étirements sont essentiels à tout programme d’exercice et doivent être effectués avant et après toute séance d’entraînement afin d’éviter les tensions musculaires ou les blessures.
Le régime alimentaire de Jon Skywalker
Jon Skywalker prend cinq repas par jour pour maintenir son métabolisme élevé. Il évite les sucres et les aliments transformés sans trop réfléchir à son régime ou à ses habitudes alimentaires.
En dehors de la salle de sport, Jon alimente son corps avec de la nourriture et mange jusqu’à ce qu’il soit satisfait. Alors que certaines personnes doivent faire du cardio pour perdre du poids, Jon diminue simplement son apport calorique pour se débarrasser de tout poids supplémentaire.
Voici le régime alimentaire de Jon Skywalker :
Repas 1
Repas 2
Repas 3
- Deux muffins anglais avec du miel
Repas 4
- Poisson grillé, comme le saumon
- Riz à long grain
- Légumes, y compris les poivrons grillés
Repas 5
- Poulet ou dinde hachée maigre
- Spaghetti aux céréales complètes
- Sauce pour pâtes à faible teneur en sodium
Suppléments
Pour brûler les graisses et entretenir son physique déchiqueté, Jon Skywalker utilise plusieurs suppléments.
Résumé
Jon Skywalker est l’exemple même du bodybuilder dévoué et déchiqueté qui repousse les limites de ce que son corps est capable de faire.
Nous l’avons vu surmonter une grave blessure et son histoire de transformation est à marquer d’une pierre blanche. L’entraînement à l’aide du programme d’entraînement de Jon Skywalker produira des résultats incroyables pour tous ceux qui sont assez courageux pour s’y engager !