Programme d’entraînement et régime alimentaire de Lou Ferrigno (mis à jour en 2024)
À quoi ressemble la routine d’entraînement de Lou Ferrigno ?
Lou Ferrigno est un culturiste professionnel de renommée mondiale, un entraîneur de fitness célèbre et un acteur dont le physique massif et le dévouement au sport l’ont aligné avec les plus grands du monde du culturisme, dont Arnold Schwarzenegger et bien d’autres.
Lou Ferrigno est une légende à part entière, et son programme de remise en forme et son régime alimentaire le prouvent. Du haut de ses 6’5″, Ferrigno est l’un des plus grands bodybuilders qui a connu un succès massif tout au long de sa carrière d’haltérophile.
Bien que nous ayons fait des recherches sur le régime alimentaire et le programme d’exercices de Lou Ferrigno, cet article n’est pas le sien. exact de son programme d’entraînement. Bien qu’il soit en pleine forme pour ses 70 ans, il ne s’agit probablement pas des exercices de musculation qu’il pratique actuellement.
Statistiques actuelles
- Taille. 6’5″
- Poids : 285- 295 livres
- Âge : 70 ans
- Anniversaire : 9 novembre 1951
- Accolades : 1973 IFBB Mr. America et Mr. Universe, 1974 IFBB Mr. International, 1974 Mr. Olympia (2ème place), 1974 IFBB Mr. Universe, rôle principal dans L’incroyable Hulk et 3 films, a participé à la série télévisée Celebrity Apprentice
Principes d’entraînement
Lou Ferrigno ne jure que par les mouvements composés, qui sont des exercices qui nécessitent de travailler plus d’un groupe musculaire à la fois. Les squats, les dips et les deadlifts sont d’excellents exercices composés car ils font travailler simultanément plusieurs muscles. Pour ceux qui essaient de gagner du muscle grâce à la musculation, les exercices composés sont essentiels.
Pour garder les choses intéressantes, Lou Ferrigno changeait également l’ordre des exercices dans une séance d’entraînement afin d’éviter la monotonie. Il ajoutait de la variété autant que nécessaire pour rester engagé dans l’exercice.
La routine d’entraînement de Lou Ferrigno
Lou Ferrigno suit un programme d’entraînement fractionné, où il entraîne chaque groupe musculaire deux fois par semaine. Cette méthode d’entraînement lui a donné les meilleurs résultats et l’a aidé à développer suffisamment de masse musculaire et de force pour obtenir des titres tels que IFBB Mr. America, Mr. International et Mr.
Dans certains programmes d’entraînement, Lou Ferrigno a pu effectuer jusqu’à 80 séries. Cette stratégie d’entraînement à haut volume nécessite une expérience et des connaissances approfondies en matière de fitness, c’est pourquoi nous ne recommandons pas de copier son régime si vous débutez.
Voici le programme d’entraînement de Lou Ferrigno que vous attendiez :
Lundi – Poitrine et dos
Lou Ferrigno a combattu le blues du lundi en se lançant dans une séance d’entraînement pour la poitrine et le dos, comprenant certains de ses mouvements préférés comme le développé couché et les tractions.
- Développé couché avec haltères (5 séries, 6 répétitions)
- Développé couché incliné avec haltères (5 séries, 6 répétitions)
- Tractions avec haltères (5 séries, 6 répétitions)
- Pectoraux (5 séries, 8 répétitions)
- T-bar rows (5 séries, 6 répétitions)
- Dips (5 séries, 8 répétitions)
- Levées de terre (5 séries, 6 répétitions)
- Flexion des bras (5 séries, 8 répétitions)
- Montées de menton (5 séries, 6 répétitions)
- Tractions (5 séries, 6 répétitions)
Mardi – Épaules et bras
Le mardi est une séance d’entraînement pour les bras, comprenant de nombreuses élévations d’haltères et de lourds écrasements de crâne.
- Presse militaire (4 séries, 10 répétitions)
- Flexion des haltères au-dessus de la tête (4 séries, 10 répétitions)
- Extension avant avec haltères (4 séries, 10 répétitions)
- Extension latérale avec haltères (4 séries, 10 répétitions)
- Flexion des haltères (4 séries, 10 répétitions)
- Presse Scott (4 séries, 8 répétitions)
- Flexion des haltères (4 séries, 10 répétitions)
- Boucles de concentration (4 séries, 10 répétitions)
- Tendus de câble (4 séries, 8 répétitions)
- Poussées avec câble (4 séries, 8 répétitions)
- Flexion inclinée des haltères (4 séries, 10 répétitions)
- Presse française debout (4 séries, 10 répétitions)
- Écrasement du crâne (4 séries, 10 répétitions)
Mercredi – Jambes
- Flexion des jambes (5 séries, 10 répétitions)
- Extension des jambes (5 séries, 10 répétitions)
- Presse à jambes (5 séries, 10 répétitions)
- Squats (5 séries, 10 répétitions)
- Hack squats (5 séries, 10 répétitions)
On peut affirmer que Lou Ferrigno ne s’est jamais privé d’une journée consacrée aux jambes, et vous ne devriez pas non plus vous en priver.
Jeudi – Poitrine et dos
- Pectoraux (5 séries, 8 répétitions)
- T-bar rows (5 séries, 8 répétitions)
- Dips (5 séries, 8 répétitions)
- Levées de terre (5 séries, 8 répétitions)
- Montées de menton (5 séries, 8 répétitions)
- Tractions (5 séries, 8 répétitions)
Vendredi – Épaules et bras
- Flexion des haltères (4 séries, 10 répétitions)
- Presse Scott (4 séries, 8 répétitions)
- Flexion des haltères (4 séries, 10 répétitions)
- Développé-câblé (4 séries, 8 répétitions)
- Poussées avec câble (4 séries, 8 répétitions)
- Presse française debout (4 séries, 10 répétitions)
- Flexion inclinée des haltères (4 séries, 10 répétitions)
- Curls de concentration (4 séries, 10 répétitions)
Samedi – Jambes
- Flexion des jambes (5 séries, 10 répétitions)
- Extension des jambes (5 séries, 10 répétitions)
- Presse à jambes (5 séries, 10 répétitions)
- Squats (5 séries, 10 répétitions)
- Hack squats (5 séries, 10 répétitions)
Dimanche – Repos
Le repos est un élément important du programme de remise en forme de Lou Ferrigno. L’expérience de l’entraînement lui a appris que soulever des poids plus lourds peut être difficile pour le corps au fil du temps et que sa sélection d’exercices nécessite un repos adéquat.
Le régime de Lou Ferrigno
Lou Ferrigno prend 7 petits repas par jour. Lorsqu’il s’entraîne, il se concentre sur des repas hypocaloriques et donne la priorité à un mode de vie sain. Lou évite la malbouffe et calme ses envies de sucre en mangeant des fruits frais.
Voici le régime alimentaire de Lou Ferrigno :
Repas 1
- 6 œufs entiers
- 4 toasts
- Fruits
Repas 2
Repas 3
- 1 boîte de thon
- 1 tasse de flocons d’avoine
- Sauce aux pommes (non sucrée)
Repas 4
- 8 onces de poulet grillé
- Pommes de terre au four
Repas 5
- 1 boîte de thon
- 1 tasse de flocons d’avoine
- Sauce aux pommes (non sucrée)
Repas 6
- 8 onces de bœuf haché
- Pommes de terre au four
Repas 7
- 6 œufs entiers
- 2 tasses de fromage blanc
Suppléments
Lou Ferrigno utilise quelques suppléments dans son programme d’entraînement pour maximiser ses résultats, aider à brûler les graisses, augmenter son énergie à chaque séance d’entraînement et développer sa masse musculaire.
Résumé
L’esprit combatif de Lou et son physique impressionnant ont créé son héritage dans le monde du bodybuilding, et il sera toujours l’un des plus grands de ce sport.
Que vous suiviez ce programme d’entraînement ou que vous y trouviez simplement une motivation pour votre propre parcours de remise en forme, nous sommes tous d’accord pour dire que Lou Ferrigno est une légende du culturisme.
Qu’il s’agisse de soulever des poids lourds ou de sensibiliser le public à l’Association de lutte contre les dystrophies musculaires en jouant dans l’émission Celebrity Apprentice, Lou Ferrigno est une personne incroyable, à l’intérieur comme à l’extérieur.