Programme d’entraînement et régime alimentaire de Pink (mis à jour en 2024)
À quoi ressemble la routine d’entraînement de Pink ?
Ce n’est un secret pour personne que Pink, chanteuse, compositrice et musicienne de génie, lauréate d’un Grammy, fait tout ce qu’elle veut.
En tant que star de l’industrie musicale, Pink part souvent en tournée et doit faire des choix de vie sains pour nourrir son corps, augmenter son énergie et continuer à divertir des milliers de fans lors de concerts à guichets fermés.
En ce qui concerne la forme physique, Pink est une yogi, une gymnaste, elle aime le vélo, le tennis, le surf et se produire devant des milliers de personnes, en faisant des acrobaties époustouflantes, tout en chantant à tue-tête pendant un spectacle de deux heures.
Pink fait tout cela tout en étant présente et en élevant une famille avec son mari Carey Hart, mais elle donne l’impression que c’est une promenade de santé.
Si vous êtes curieux de savoir comment Pink maintient sa forme de rock star grâce à la musculation et à la discipline, continuez à lire.
Dans cet article, nous parlerons de la routine d’entraînement, du régime alimentaire et des compléments alimentaires de Pink :
Statistiques actuelles
- Taille. 5’4″
- Poids : 119 lbs
- Âge : 42 ans
- Anniversaire : 8 septembre 1979
- Accolades : 3 Grammy Awards, 7 MTV Video Music Awards, 7 Billboard Music Awards, 5 World Music Awards
Principes d’entraînement
- Pour toute nouvelle maman qui s’efforce de perdre du poids après l’accouchement, évitez de vous comparer aux autres.
- La puissance musculaire a raison de tout.
- Ne lésinez pas sur les moyens – faites le travail.
- Faites-vous plaisir quand vous en avez envie. Soyez malin, mais ne vous privez pas d’un repas extraordinaire parce que vous vous inquiétez d’un peu de poids.
La routine d’entraînement de Pink
Pink compte sur son coach Jeanette Jenkins pour la motivation, la constance et les nouveaux défis de son programme d’entraînement.
Elle s’est entraînée avec le célèbre entraîneur Gregory Joujon-Roche, qui l’a guidée tout au long du programme d’entraînement mentionné ci-dessous, et qui est bien connu pour ses séances d’entraînement pour célébrités. Elle a également travaillé avec Jillian Michaels après son accouchement.
Les entraîneurs de Pink lui demandent de se concentrer sur la fin d’une série lorsqu’elle sent qu’elle ne peut pas faire une répétition de plus, plutôt que d’essayer d’atteindre un certain nombre de répétitions par série.
Voici la routine d’entraînement de Pink :
Lundi : Pectoraux et épaules
- 1 heure de cardio sur le tapis roulant à 2% d’inclinaison avec des intervalles d’abdominaux
- 30 minutes d’haltérophilie – Pectoraux et épaules
Circuit d’abdominaux : (répéter 4 fois sur le tapis roulant)
- Exercices en accordéon
- Ponts latéraux
- Les surhommes
Circuit thoracique :
- Bombardiers de plongée
- Développé couché avec haltères
- Flys de poitrine
- Flys avec câble
- Presse militaire
- Fentes latérales
- Élévations frontales
Mardi : Journée des jambes
- Course matinale d’une heure
- 1 heure d’haltérophilie – Jambes et fessiers
- 30 minutes d’entraînement aux arts martiaux
Circuit jambes et fessiers :
- Squats sur une jambe
- Fentes (sur une jambe, inversées, courbées)
- Extension des jambes
- Grimpe en montagne
- Coup de pied latéral en fente
- Squats muraux
- Relevés de mollets
- Fente patineuse
Entraînement avancé aux arts martiaux : (à l’aide d’un haltère de 10 lb)
- Combinaison Jab-Cross (25 répétitions)
- Jab-Cross-Roundhouse (25 répétitions)
- Jab-Cross-Roundhouse Kick-Jab-Cross-Hook (20 répétitions)
- Coup de pied et coup de pied circulaire (50 coups de pied)
- Roundhouse Kicks (Rapid Fire 50 kicks)
- Abdominaux thaïlandais
Mercredi : Abdos
- 1 heure de cardio sur le tapis roulant à 2% d’inclinaison
- 30 minutes d’haltérophilie – abdominaux
- Yoga et étirements
Après 40 minutes de course sur le tapis roulant, commencez les intervalles d’abdominaux. Effectuez un sprint de 2 minutes sur le tapis de course entre chaque circuit d’abdominaux.
Circuit d’abdominaux : (travailler jusqu’à l’échec)
- Genoux
- Les coups de poing et les coups d’arrêt
- Touches d’orteil
- V-Ups & ; Pike
- Rotations du torse
- Flexions des hanches avec un coup de poing
Compte tenu des performances acrobatiques de Pink, les exercices basés sur le tronc sont essentiels pour renforcer son tronc et conserver ses abdominaux.
Son conseil pour la journée des abdos ? « Ne pas faire d’économies.
Jeudi : Les armes
- 1 heure de course matinale avec des sprints
- 1 heure d’haltérophilie – Bras
- 30 minutes d’arts martiaux
Circuit des armes :
- Tractions
- Pull-overs
- Flexion des biceps en presse à épaulement
- Flexion des biceps avec concentration
- Flexion des biceps avec torsion
- Curls au marteau
- Dips arrière
Circuit des arts martiaux :
- Combinaisons Jab-Cross (25 répétitions)
- Jab-Cross-Roundhouse Kick (25 répétitions)
- Jab-Cross-Roundhouse Kick-Jab-Cross-Hook (20 répétitions)
- Combo de la main droite et de la main gauche (50 coups de pied)
- Roundhouse Kicks (Rapid Fire 50 kicks)
- Coups de genoux thaïlandais
Vendredi : Pectoraux et épaules
- 1 heure de cardio sur le tapis roulant avec des intervalles d’abdominaux
- 30 minutes d’haltérophilie – Pectoraux et épaules
- Yoga et étirements
Circuit d’abdominaux : (répéter 4 fois sur le tapis roulant)
- Exercices en accordéon
- Ponts latéraux
- Les surhommes
Après 40 minutes de course sur le tapis roulant, les intervalles d’abdominaux commencent. Effectuez un sprint de 2 minutes sur le tapis de course entre chaque circuit d’abdominaux.
Circuit de la poitrine et des épaules :
- Bombardiers de plongée
- Développé couché avec haltères
- Flys de poitrine
- Presse militaire
- Fentes latérales
- Élévations frontales
- Flèche du tonneau
Samedi : Jambes
- Course matinale d’une heure
- 1 heure d’haltérophilie – Jambes
- 30 minutes d’entraînement aux arts martiaux
Circuit des jambes :
- Squats sur une jambe
- Fentes avec coup de pied
- Extension des jambes
- Squats muraux
- Fentes (sur une jambe, inversées, courbées)
- Fentes de patineur
- Relevés de mollets
Circuit des arts martiaux :
- Combinaisons Jab-Cross (25 répétitions)
- Jab-Cross-Roundhouse Kick (25 répétitions)
- Jab-Cross-Roundhouse Kick-Jab-Cross-Hook (20 répétitions)
- Snap-and-Roundhouse Combo (50 coups de pied)
- Roundhouse Kicks (Rapid Fire 50 kicks)
- Coups de genoux thaïlandais
Dimanche : Repos
Après six jours de cardio et de musculation, Pink profite du dimanche pour se reposer et récupérer.
Le régime de Pink
Pink est « en quelque sorte végétalienne » et essaie de manger des repas simples et sains à base d’aliments végétaliens. Elle mange du poulet et du poisson, mais elle se concentre sur les légumes et les fruits frais.
Bien qu’elle s’efforce de manger sainement, Pink n’est pas si stricte qu’elle ne se laisse pas aller quand elle en a envie (surtout quand son mari lui apporte un petit déjeuner au lit avec du pain perdu !)
Voici le régime alimentaire de Pink :
1. Petit déjeuner
- Café et smoothie superfood rempli d’eau de coco, d’avocat, de myrtilles et d’huile de lin.
- Elle boit 20 litres d’eau au réveil, ce qui est très bénéfique pour la santé.
2. Déjeuner
- Halloumi (fromage grec à pâte mi-dure, fabriqué à partir de lait de chèvre) grillé et salade de légumes composée de chou, de carottes, de poivrons, d’épinards et d’oignons.
- Limonade brûle-graisse à boire.
3. Dîner
- Poulet ou saumon grillé avec des légumes comme du chou-fleur, du brocoli et du couscous cuits à la vapeur.
- Thé vert biologique à boire.
Suppléments
Pink utilise les suppléments suivants pour l’aider à augmenter ses gains :
Résumé
Pink étant l’une des artistes les plus en forme de la planète, il n’est pas étonnant que sa routine d’entraînement et son régime alimentaire exigent dévouement, constance et volonté.
Pink a l’air incroyable et elle semble avoir maîtrisé l’équilibre entre l’entraînement et l’alimentation saine sans sacrifier les plaisirs simples de la vie.