Semaine 1 pour le challenge de faire cent pompes

Alors, vous avez terminé votre test initial et souhaitez commencer le programme ? Excellente nouvelle!

• Si vous avez réussi 5 pompes ou moins dans le test, suivez la colonne 1.
• Si vous avez effectué entre 6 et 10 pompes, la colonne 2 est pour vous.
• Entre 11 et 20 pompes consécutives ? Impressionnant! La colonne 3 correspond à ce que vous recherchez.
• Plus de 20 pompes ? Je suggérerais de commencer le programme la semaine 3. Choisissez la colonne 2 ou 3 en fonction du nombre de pompes que vous avez gérées lors de votre test initial.

Par exemple: disons que vous avez réussi 8 pompes. En regardant la deuxième colonne, le jour 1 commence par la série 1 (6 pompes), une période de repos de 60 secondes, avant de passer à la série 2 (6 pompes). Reposez-vous pendant 60 secondes et continuez avec la série 3 (4 pompes) et la série 4 (4 pompes), avant de terminer avec la série 5 et autant de pompes consécutives que vous pouvez gérer confortablement (au moins 5, mais pas trop pour endommager les tissus musculaires). ). Les 60 secondes de repos entre chaque niveau devraient vous permettre de terminer l’entraînement, mais je vous promets que cela deviendra difficile vers la fin.

Offrez-vous une journée de repos avant de passer au Jour 2, puis à nouveau avant de terminer le Jour 3. Je trouve que le lundi, mercredi, vendredi fonctionne bien et permet d’utiliser le week-end pour se reposer et récupérer avant de passer à l’étape suivante du programme. N’hésitez pas à jongler avec le plan pour respecter votre emploi du temps chargé, mais assurez-vous de vous reposer entre les jours d’entraînement.