Semaine 2 pour le challenge de faire cent pompes
La semaine 1 devrait maintenant être confortablement derrière vous et il est temps de commencer la semaine 2 du programme des cent pompes. Continuez en suivant la même colonne d’exercices que lors de la semaine 1. Ne lésinez pas, mais n’hésitez pas à prendre un peu plus de repos entre chaque niveau si nécessaire. Il est également important d’être bien hydraté avant de commencer chaque entraînement.
À la fin de la semaine 2, il sera temps de vérifier votre force et d’effectuer un test d’épuisement. En termes simples, effectuez autant de pompes de bonne forme que vous pouvez gérer confortablement avant de ne plus pouvoir physiquement faire une autre répétition. Stressez votre système par tous les moyens, mais s’il vous plaît, ne dépassez pas la limite de sécurité. Le nombre de pompes que vous effectuez déterminera le niveau du programme que vous commencerez à la semaine 3. Effectuez ce test dans les quelques jours suivant la fin de la semaine 2. Bonne chance!
| JOUR 1 | |||
|---|---|---|---|
| REPOSEZ-VOUS 60 SECONDES ENTRE CHAQUE ENSEMBLE (PLUS LONG SI NÉCESSAIRE) |
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| DES POMPES | < 5 | 6-10 | 11-20 |
| Série 1 | 4 | 9 | 14 |
| Série 2 | 6 | 11 | 14 |
| Série 3 | 4 | 8 | dix |
| Série 4 | 4 | 8 | dix |
| Série 5 | 6+ | 11+ | 15+ |
| JOUR 2 | |||
|---|---|---|---|
| REPOSEZ-VOUS 90 SECONDES ENTRE CHAQUE ENSEMBLE (PLUS LONG SI NÉCESSAIRE) |
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| DES POMPES | < 5 | 6-10 | 11-20 |
| Série 1 | 5 | dix | 14 |
| Série 2 | 6 | 12 | 16 |
| Série 3 | 4 | 9 | 12 |
| Série 4 | 4 | 9 | 12 |
| Série 5 | 7+ | 13+ | 17+ |
| JOUR 3 | |||
|---|---|---|---|
| REPOSEZ-VOUS 120 SECONDES ENTRE CHAQUE ENSEMBLE (PLUS LONG SI NÉCESSAIRE) |
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| DES POMPES | < 5 | 6-10 | 11-20 |
| Série 1 | 5 | 12 | 16 |
| Série 2 | sept | 13 | 17 |
| Série 3 | 5 | dix | 14 |
| Série 4 | 5 | dix | 14 |
| Série 5 | 8+ | 15+ | 20+ |
N’oubliez pas, maintenant que vous avez terminé la semaine 2, il est temps de passer un test d’épuisement. Effectuez autant de pompes de bonne forme que possible avant de ne plus pouvoir physiquement en faire une autre. Notez le nombre de pompes que vous avez effectuées et passez à la semaine 3. J’espère que vous êtes prêt pour le niveau suivant.