Semaine 4 pour le challenge de faire cent pompes
La semaine 3 est maintenant confortablement derrière vous et il est temps de commencer la semaine 4. Continuez en suivant la même colonne d’exercices que la semaine dernière.
À la fin de la semaine 4, il sera temps d’effectuer un autre test d’épuisement. Vous devriez savoir quoi faire maintenant – effectuez simplement autant de pompes de bonne forme que vous pouvez gérer confortablement avant de ne plus pouvoir en effectuer une autre. À la fin de la semaine 2, stressez votre système par tous les moyens, mais s’il vous plaît, ne dépassez pas la limite de sécurité.
Le nombre de pompes que vous effectuez déterminera le niveau du programme que vous commencerez à la semaine 5. Assurez-vous d’effectuer ce test dans les quelques jours suivant la fin de la semaine 4.
| JOUR 1 | |||
|---|---|---|---|
| REPOSEZ-VOUS 60 SECONDES ENTRE CHAQUE ENSEMBLE (PLUS LONG SI NÉCESSAIRE) |
|||
| DES POMPES | 16-20 | 21-25 | >25 |
| Série 1 | 12 | 18 | 21 |
| Série 2 | 14 | 22 | 25 |
| Série 3 | 11 | 16 | 21 |
| Série 4 | dix | 16 | 21 |
| Série 5 | 16+ | 25+ | 32+ |
| JOUR 2 | |||
|---|---|---|---|
| REPOSEZ-VOUS 90 SECONDES ENTRE CHAQUE ENSEMBLE (PLUS LONG SI NÉCESSAIRE) |
|||
| DES POMPES | 16-20 | 21-25 | >25 |
| Série 1 | 14 | 20 | 25 |
| Série 2 | 16 | 25 | 29 |
| Série 3 | 12 | 20 | 25 |
| Série 4 | 12 | 20 | 25 |
| Série 5 | 18+ | 28+ | 36+ |
| JOUR 3 | |||
|---|---|---|---|
| REPOSEZ-VOUS 120 SECONDES ENTRE CHAQUE ENSEMBLE (PLUS LONG SI NÉCESSAIRE) |
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| DES POMPES | 16-20 | 21-25 | >25 |
| Série 1 | 16 | 23 | 29 |
| Série 2 | 18 | 28 | 33 |
| Série 3 | 13 | 23 | 29 |
| Série 4 | 13 | 23 | 29 |
| Série 5 | 20+ | 33+ | 40+ |
Ok, il est temps pour un autre test d’épuisement. Vous devriez vous sentir beaucoup plus fort maintenant que lors de votre test initial il y a 4 semaines. Notez le nombre de pompes que vous avez effectuées et Cliquez ici pour la 5ème semaine.