Semaine 5 – Objectif faire 200 squats
En fonction des résultats de votre dernier test, continuez avec la semaine et la colonne appropriées, même si cela signifie que vous devez à nouveau effectuer la semaine 3 ou la semaine 4.
- Si vous avez réussi 41 à 50 squats, suivez la colonne 1.
- Si vous avez terminé entre 51 et 60, la colonne 2 est pour vous.
- Plus de 60 squats consécutifs ? Bon travail! Vous suivrez la colonne 3.
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JOUR 1 REPOSEZ-VOUS 60 SECONDES ENTRE CHAQUE SÉRIE (PLUS LONG SI NÉCESSAIRE) |
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|---|---|---|---|
| 41-50 squats | 51 – 60 squats | > 60 squats | |
| Série 1 | 23 | 38 | 49 |
| Série 2 | 27 | 47 | 54 |
| Série 3 | 21 | 34 | 40 |
| Série 4 | 21 | 30 | 32 |
| Série 5 | max (au moins 27) | max (au moins 47) | max (au moins 54) |
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JOUR 2 REPOSEZ-VOUS 45 SECONDES ENTRE CHAQUE SÉRIE (PLUS LONG SI NÉCESSAIRE) |
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|---|---|---|---|
| Série 1 | 13 | 24 | 27 |
| Série 2 | 13 | 24 | 27 |
| Série 3 | 18 | 27 | 32 |
| Série 4 | 18 | 27 | 32 |
| Série 5 | 13 | 19 | 24 |
| Série 6 | 13 | 19 | 24 |
| Série 7 | 13 | 22 | 30 |
| Série 8 | max (au moins 34) | max (au moins 54) | max (au moins 63) |
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JOUR 3 REPOSEZ-VOUS 45 SECONDES ENTRE CHAQUE SÉRIE (PLUS LONG SI NÉCESSAIRE) |
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|---|---|---|---|
| Série 1 | 16 | 23 | 27 |
| Série 2 | 16 | 23 | 27 |
| Série 3 | 20 | 27 | 32 |
| Série 4 | 20 | 27 | 32 |
| Série 5 | 16 | 23 | 27 |
| Série 6 | 16 | 23 | 27 |
| Série 7 | 13 | 27 | 36 |
| Série 8 | maximum (au moins 40) | maximum (au moins 60) | max (au moins 67) |
Surprise, surprise, il est temps pour un autre test d’épuisement. La semaine 5 a été difficile, et si vous êtes arrivé jusqu’ici, vous vous rapprochez de votre objectif. Si vous êtes capable d’effectuer plus de 75 squats consécutifs, n’hésitez pas à passer à la semaine 6. Vous n’arrivez pas à en faire 75 ? Pas de problème, répétez simplement la semaine et vous devriez être prêt après trois autres jours d’entraînement. Bonne chance!