100 pompes
Semaine 5 pour le challenge de faire cent pompes
En fonction des résultats de votre dernier test, continuez avec une semaine et une colonne appropriées, même si cela signifie que vous devez refaire la semaine 3 ou la semaine 4.
- Si vous avez réussi entre 31 et 35 pompes, suivez la colonne 1.
- Si vous avez réussi entre 36 et 40, la colonne 2 est pour vous.
- Plus de 40 pompes consécutives ? Excellent travail ! Vous suivrez la colonne 3.
| JOUR 1 | |||
|---|---|---|---|
| REPOSEZ-VOUS 60 SECONDES ENTRE CHAQUE ENSEMBLE (PLUS LONG SI NÉCESSAIRE) |
|||
| POMPES | 31-35 | 36-40 | >40 |
| Série 1 | 17 | 28 | 36 |
| Série 2 | 19 | 35 | 40 |
| Série 3 | 15 | 25 | 30 |
| Série 4 | 15 | 22 | 24 |
| Série 5 | 20+ | 35+ | 40+ |
| Jour 2 | |||
|---|---|---|---|
| REPOSEZ-VOUS 45 SECONDES ENTRE CHAQUE ENSEMBLE (PLUS LONG SI NÉCESSAIRE) |
|||
| POMPES | 31-35 | 36-40 | >40 |
| Série 1 | 10 | 18 | 19 |
| Série 2 | 10 | 18 | 19 |
| Série 3 | 13 | 20 | 22 |
| Série 4 | 13 | 20 | 22 |
| Série 5 | 10 | 14 | 18 |
| Série 6 | 10 | 14 | 18 |
| Série 7 | 9 | 16 | 22 |
| Série 8 | 25+ | 40+ | 45+ |
| Jour 3 | |||
|---|---|---|---|
| REPOSEZ-VOUS 45 SECONDES ENTRE CHAQUE ENSEMBLE (PLUS LONG SI NÉCESSAIRE) |
|||
| POMPES | 31-35 | 36-40 | >40 |
| Série 1 | 13 | 18 | 20 |
| Série 2 | 13 | 18 | 20 |
| Série 3 | 15 | 20 | 24 |
| Série 4 | 15 | 20 | 24 |
| Série 5 | 12 | 17 | 20 |
| Série 6 | 12 | 17 | 20 |
| Série 7 | 10 | 20 | 22 |
| Série 8 | 30+ | 45+ | 50+ |
Surprise, surprise, il est temps pour un autre test d’épuisement. La semaine 5 a été difficile, et si vous êtes arrivé jusqu’ici, vous vous rapprochez de votre objectif. Si vous êtes capable d’effectuer plus de 45 pompes consécutives, n’hésitez pas à passer à la semaine 6. Vous n’arrivez pas à en faire 45 ? Pas de problème, répétez simplement la semaine et vous devriez être prêt après trois autres jours d’entraînement. Bonne chance!