Semaine 6 – Objectif faire 200 squats
En fonction des résultats de votre dernier test, continuez avec la semaine et la colonne appropriées.
Noter si vous n’avez pas réussi à gérer 75 squats, assurez-vous de répéter la semaine 5.
- Si vous avez réussi 75 à 90 squats, suivez la colonne 1.
- Si vous avez terminé entre 91 et 110, la colonne 2 est pour vous.
- Plus de 110 squats consécutifs ? Énorme! Vous suivrez la colonne 3.
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JOUR 1 REPOSEZ-VOUS 60 SECONDES ENTRE CHAQUE SÉRIE (PLUS LONG SI NÉCESSAIRE) |
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|---|---|---|---|
| 75-90 squats | 91 – 110 squats | > 110 squats | |
| Série 1 | 34 | 54 | 63 |
| Série 2 | 40 | 67 | 76 |
| Série 3 | 27 | 34 | 47 |
| Série 4 | 20 | 31 | 40 |
| Série 5 | max (au moins 54) | max (au moins 67) | max (au moins 76) |
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JOUR 2 REPOSEZ-VOUS 45 SECONDES ENTRE CHAQUE SÉRIE (PLUS LONG SI NÉCESSAIRE) |
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|---|---|---|---|
| Série 1 | 19 | 27 | 30 |
| Série 2 | 19 | 27 | 30 |
| Série 3 | 21 | 31 | 40 |
| Série 4 | 21 | 31 | 40 |
| Série 5 | 19 | 27 | 32 |
| Série 6 | 19 | 27 | 32 |
| Série 7 | 13 | 24 | 29 |
| Série 8 | 13 | 24 | 29 |
| Série 9 | max (au moins 59) | max (au moins 72) | max (au moins 81) |
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JOUR 3 REPOSEZ-VOUS 45 SECONDES ENTRE CHAQUE SÉRIE (PLUS LONG SI NÉCESSAIRE) |
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|---|---|---|---|
| Série 1 | 18 | 30 | 35 |
| Série 2 | 18 | 30 | 35 |
| Série 3 | 23 | 40 | 45 |
| Série 4 | 23 | 40 | 45 |
| Série 5 | 22 | 31 | 35 |
| Série 6 | 22 | 31 | 35 |
| Série 7 | 19 | 24 | 30 |
| Série 8 | 19 | 24 | 30 |
| Série 9 | max (au moins 67) | max (au moins 81) | maximum (au moins 100) |
Hé bien? Avez-vous réussi la semaine 6 ? Si vous l’avez fait; félicitations – vous devriez être très fier de vos réalisations et prêt pour un test final.
Si vous avez eu du mal avec la semaine 6 (beaucoup de gens le font), pas de problème, répétez simplement la semaine appropriée et réessayez. Peut-être que quelques jours de repos supplémentaires vous seront bénéfiques ?