Tenoch Huerta : programme d’entraînement et régime alimentaire (mis à jour en 2024)
À quoi ressemble la routine d’entraînement de Tenoch Huerta ?
Tenoch Huerta est un acteur, scénariste et producteur mexicain qui a joué dans de nombreux films en Amérique latine et en Espagne. Il est surtout connu pour son rôle dans la série télévisée Netflix Narcos, où il joue le rôle de Rafael Caro Quintero.
Il a joué dans de nombreux longs et courts métrages au Mexique et gagne en popularité et en intérêt depuis qu’il aurait rejoint le Marvel Cinematic Universe dans le nouvel épisode de la série Black Panther, Black Panther : Wakanda Forever.
Huerta est en pleine forme et il est probable qu’il s’entraîne plus que jamais pour son nouveau rôle. Nous avons cherché sur Internet la routine d’entraînement et le régime alimentaire de Tenoch Huerta, et ce billet est une compilation de tout ce que nous avons trouvé sur l’acteur.
Il ne s’agit pas de son programme d’entraînement exact, mais d’informations tirées d’interviews qu’il a données et de commentaires d’experts du secteur de la remise en forme.
Statistiques actuelles
- Taille. 5’8″
- Poids : 145 livres
- Âge : 41 ans
- Anniversaire : 29 janvier 1981
- Accolades : Lauréat du prix du meilleur acteur au Festival du court métrage de Mexico pour son rôle dans le film d’Alonso Ruizpalacios Café Paraíso, lauréat du prix du meilleur acteur aux Ariel Awards pour son rôle dans Días de Gracia, Prix de l’Académie mexicaine pour Da De Gracia
Principes d’entraînement
En tant que vétéran de l’industrie cinématographique, Tenoch Huerta s’est engagé à suivre un programme de remise en forme cohérent, qu’il soit chez lui au Mexique ou qu’il voyage dans le monde entier.
Beaucoup de gens ont du mal à se tenir à un programme de remise en forme, mais Tenoch a intégré l’entraînement à sa routine quotidienne, de sorte qu’il s’agit d’une habitude plutôt que de quelque chose qu’il se souvient de faire occasionnellement.
La routine d’entraînement de Tenoch Huerta
Lorsqu’il n’est pas en déplacement pour un rôle, Tenoch Huerta s’entraîne 5 à 6 fois par semaine. Les voyages compliquent son programme d’entraînement, mais il trouve le moyen de faire un peu de cardio ou de musculation, où qu’il soit dans le monde.
Voici le programme d’entraînement de Tenoch Huerta :
Lundi – Cardio
Tenoch Huerta commence la semaine par une course de 5 miles en plein air, qu’il soit chez lui au Mexique ou en voyage à l’étranger pour son travail. Le cardio aide Tenoch à maintenir son poids tout en brûlant les graisses et en améliorant son endurance pour la plupart de ses rôles.
Mardi – Cœur
La plus belle caractéristique physique de Tenoch est sans doute ses abdominaux d’enfer, qu’il entraîne plusieurs jours par semaine pour qu’ils restent bien dessinés. Voici une séance d’entraînement qu’il pratique souvent :
- Roulement de roue abdominale (3 séries, 20 répétitions)
- Torsion russe avec médecine ball (3 séries, 20 répétitions)
- Coup de pied papillon (3 séries, 25 répétitions)
- Cable woodchop (3 séries, 20 répétitions)
- Alpiniste (3 séries, 30 répétitions)
- Jack à plat ventre (3 séries, 20 répétitions)
- Levée de jambe suspendue (3 séries, 20 répétitions)
- Crunch inversé (3 séries, 20 répétitions)
- Cul-de-sac (3 séries, 20 répétitions)
- Planche latérale (3 séries, 20 secondes par côté)
- Assis jambes droites (3 séries, 20 répétitions)
- V-up (3 séries, 20 répétitions)
- Pose de bateau et maintien (3 séries, maintien pendant 20 secondes)
Mercredi – Jambes
Le mercredi est le jour des jambes pour Tenoch Huerta ; il s’agit d’un programme de jambes lourdes qui se concentre sur les fessiers et les ischio-jambiers :
- Squat avec haltères (5 séries, 8 répétitions)
- Deadlift (5 séries, 8 répétitions)
- Extension des jambes (5 séries, 10 répétitions)
- Presses à une jambe (5 séries, 10 répétitions)
- Flexion des jambes (5 séries, 10 répétitions)
- Fente avec haltères (5 séries, 10 répétitions)
- Goblet squat (5 séries, 10 répétitions)
Jeudi – Dos & ; épaules
Tenoch entraîne son dos et ses épaules à l’aide d’une série de mouvements composés qui font travailler plusieurs groupes musculaires à la fois, maximisant ainsi ses efforts et le temps passé dans la salle de sport.
- Rameur avec haltères (3 séries, 10 répétitions)
- Planche (3 séries, 1 minute)
- Pompes (3 séries, 10 répétitions)
- Pull-up (3 séries, répétitions jusqu’à l’échec)
- Développé couché (3 séries, 10 répétitions)
- Swing avec kettlebell (3 séries, 25 répétitions)
- Haussement d’haltères (3 séries, 10 répétitions)
- Extension inversée (3 séries, 10 répétitions)
- Élévation latérale (3 séries, 10 répétitions)
Vendredi – Course ou randonnée en plein air
Tenoch Huerta fait une pause dans sa séance d’haltérophilie le vendredi pour faire une randonnée en plein air ou une course à pied. Il aime voyager et explorer de nouveaux endroits et s’assure d’interagir avec des cultures et des personnes différentes lorsqu’il est en voyage.
Samedi – Coffre
Enfin, Tenoch Huerta entraîne sa poitrine le samedi. Ajoutez cette séance d’entraînement des pectoraux à votre routine hebdomadaire et vous obtiendrez des pectoraux sculptés en un rien de temps :
- Développé couché avec haltères (4 séries, 8 répétitions)
- Traction avec haltères (4 séries, 8 répétitions)
- Développé couché incliné (4 séries, 8 répétitions)
- Chest fly (4 séries, 8 répétitions)
- Flexion de la poitrine (4 séries, 8 répétitions)
- Cable crossover (4 séries, 8 répétitions)
- Pompes inclinées (4 séries, 8 répétitions)
- Développé couché avec haltères (4 séries, 8 répétitions)
Dimanche – Repos
Tenoch Huerta se repose le dimanche ; il peut faire quelques étirements ou rouler sur la mousse, mais sinon, il se repose et laisse son corps récupérer.
Le régime alimentaire de Tenoch Huerta
Pour conserver sa stature mince et sculptée, Tenoch Huerta mange très proprement et ne prend que rarement des repas de triche.
Il se concentre sur les protéines maigres, comme le poisson, la dinde et le poulet, les glucides complexes et beaucoup de légumes à chaque repas.
Tenoch prend trois repas par jour et grignote occasionnellement des aliments sains comme des amandes, des fruits et des fruits gras comme l’avocat.
Voici le régime alimentaire de Tenoch Huerta :
1. Petit déjeuner
- Café noir
- Flocons d’avoine avec des baies
- Fruits frais
2. Déjeuner
- Saumon ou dinde hachée maigre
- Riz brun
- Légumes assaisonnés
3. Dîner
- Steak grillé
- Épis de maïs
- Pomme de terre au four
- Salade verte
Suppléments
Pour conserver son physique de fonceur, Tenoch Huerta prend probablement quelques suppléments et vitamines pour soutenir ses entraînements, sa concentration et son énergie.
En voici quelques-uns que Tenoch pourrait prendre pour stimuler ses entraînements et donner un coup de pouce à son système immunitaire :
Résumé
Qu’il joue un méchant dans l’univers Marvel ou un cultivateur de marijuana dans Narcos, Tenoch Huerta a le talent d’acteur pour tout faire.
Nous avons le sentiment que nous verrons beaucoup plus de cet acteur talentueux alors qu’il se fait un nom dans le prochain Blank Panther suite. Sa carrière est sur le point de décoller, et nous sommes impatients de voir ce qu’il fera ensuite.