Un scientifique de l'exercice révèle la meilleure stratégie pour dominer vos résolutions de remise en forme du Nouvel An – Bofizik.ca

Le Dr Mike Israetel, spécialiste de l’exercice physique, aide tout le monde à démarrer 2025 du bon pied. Dans une vidéo YouTube publiée le 31 décembre 2024, il partage sa meilleure stratégie pour atteindre vos résolutions de remise en forme du Nouvel An avec des résultats concrets et visibles.

« Les gens veulent des résultats concrets et notables. Et ils oublient souvent explicitement cette partie, mais presque tout le monde, tout le monde veut conserver ses nouveaux résultats pour le reste de l’année et obtenir peut-être encore plus de résultats plus tard.

Le Dr Israetel est devenu une source de sagesse fiable au sein de la communauté du fitness et du bodybuilding. Il utilise sa chaîne YouTube florissante comme plate-forme pour les personnes qui recherchent non seulement un meilleur physique, mais aussi un mode de vie plus sain, ce qu'il accomplit avec des guides de régime complets, des critiques d'entraînement et des analyses techniques.

La foule « Nouvelle année, nouveau moi » bat son plein, l'incitant à partager des conseils et des idées pour ceux qui visent de grands changements en 2025. De la définition d'objectifs à court terme à la structuration de votre alimentation et de votre entraînement, ses conseils d'experts ci-dessous peuvent vous aider à transformer votre résolution dans la réalité.

Un scientifique de l'exercice partage la meilleure approche pour atteindre les résolutions de remise en forme du Nouvel An : « Fixez vos objectifs bas, mais de manière significative »

Au cours de la vidéo YouTube, le Dr Israetel a révélé que les résolutions de remise en forme de la plupart des gens sont centrées sur la volonté de perdre de la graisse ou de gagner du muscle.

« La plupart des gens veulent quelques éléments de leur transformation du Nouvel An, de leur résolution de remise en forme du Nouvel An. Ils veulent perdre beaucoup de graisse.

Ils veulent gagner beaucoup de muscle ou au moins ne pas perdre de muscle tout en perdant de la graisse. Ils veulent obtenir un gain notable en apparence, une amélioration de l’apparence que les gens peuvent constater et qu’ils peuvent constater.

Qu'est-ce qui est réaliste à court terme (3 mois) ?

Selon le Dr Israetel, les objectifs de remise en forme ne devraient pas être trop difficiles ou faciles à atteindre.

«Lorsque vous choisissez environ trois mois comme objectif, vous devez faire attention à ne pas choisir au hasard ou à ne pas choisir d'une manière qui laisse votre espoir ou votre confiance en vous-même, qui se sent peut-être un peu plus dans la résolution de cette nouvelle année, s'installer. Vous ne voulez pas que les objectifs soient trop difficiles ou trop faciles à atteindre », a-t-il déclaré. commun.

En trois mois, il pense que la plupart des gens peuvent perdre cinq à sept pour cent de leur poids corporel grâce à un régime alimentaire et à un entraînement appropriés.

« En trois mois, nous avons constaté que la plupart des gens en bénéficient grandement et sont capables de perdre environ 5 à 7 % de leur poids corporel au cours de cette période et de ne pas le reprendre. »

Mise en place d'un régime

Quant à la mise en place d'un régime alimentaire approprié, il a souligné que les individus devraient manger trois à cinq repas par jour en s'efforçant de consommer un gramme de protéines par kilo de poids corporel. Pour freiner l’appétit, il estime que les repas à base de protéines et de légumes sont les plus efficaces. Il a également préconisé les fruits, les grains entiers et les graisses saines.

« Pour un régime, trois à cinq repas par jour, répartis à peu près uniformément. Un gramme de protéines par kilo de poids corporel et par jour, réparti à peu près uniformément entre les repas. Des légumes dans la plupart des repas. Lorsque vous avez besoin de plus de nourriture lorsque vous avez faim, lorsque vous avez besoin de plus de calories, vous allez compléter ces repas végétariens protéinés avec des fruits, des grains entiers et des graisses saines.

Mise en place d'une formation

En ce qui concerne l’entraînement, il recommande à la plupart des individus d’adhérer à un protocole d’entraînement du corps entier.

« Je recommande un entraînement du corps entier à la plupart des gens. Ainsi, chaque fois que vous venez à la salle de sport, c'est tout le corps, deux à trois fois par semaine, réparti à peu près uniformément.

Il a donné un exemple de la manière d'aborder l'entraînement du corps entier.

« Par exemple, vous faites des pompes avec des pulldowns, des rangées verticales avec des boucles aux ischio-jambiers et des dips avec des squats et tout d'un coup, vous avez entraîné tout votre corps, mais cela vous a pris environ 25 minutes avec plusieurs séries, très peu. une pause, fait démarrer votre cardio, développe une sacrée charge musculaire et cela vous fait gagner un temps incroyable.

Minimiser la pression interne

Plutôt que de vous mettre une pression qui pourrait se retourner contre vous, il suggère d'adopter une approche de « cohérence détendue », en vous conseillant de « fixer vos objectifs bas mais significatifs ».

« Trop de gens considèrent la résolution du Nouvel An comme un moment pour briller ou pour tout mettre en jeu, comme cette année, je le fais », partage-t-il. «Voici le problème. Il n’y a pas de file d’attente et personne ne s’en soucie à part vous. Si vous échouez, ce n'est le problème de personne si vous échouez, sauf le vôtre. Il n’y a tout simplement pas de forte pression pour apporter des changements radicaux.

« Ce que vous devez faire, c’est mettre en place une cohérence détendue. Pas une cuisinière à haute pression mentale à court terme qui vous brûle complètement. Fixez vos objectifs bas mais significatifs, afin qu'ils soient impressionnants mais faciles et réalisables. Prenez le W facile.

En tant que l'un des YouTubers de fitness les plus prolifiques du moment, les fans de tous types de corps et de tous niveaux de forme physique peuvent tirer des leçons de la dépression du Dr Israetel. Si vous avez pour objectif de dépasser une résolution fitness en 2025, n’hésitez pas à mettre en œuvre ses conseils pour des résultats optimaux !

EN RAPPORT: Un scientifique de l'exercice révèle les meilleures périodes d'entraînement pour la croissance musculaire

Regardez la vidéo complète de la chaîne YouTube Renaissance Periodization ci-dessous :